Lundi pec :
4*8-12 DC

Mardi dos :
4*8-12 rowing

Mercredi épaules :
4*8-12 DM

Jeudi Triceps :
4*8-12 barre au front

Vendredi biceps :
4*8-12 curl barre

Samedi quads :
4*8-12 squat

Dimanche ischio :
4*8-12 sdt jambes tendus

Voilà de rien les gelems

7/7 : junk

Le 14 février 2023 à 08:16:34 :
7/7 : junk

Merde

Pas au top

Le 14 février 2023 à 08:21:38 :
Pas au top

Développe

Je le tâte à retirer une série pour tous les exos pour ne pas faire de junk volume

Le 14 février 2023 à 08:12:46 :
Lundi pec :
4*8-12 DC

Mardi dos :
4*8-12 rowing

Mercredi épaules :
4*8-12 DM

Jeudi Triceps :
4*8-12 barre au front

Vendredi biceps :
4*8-12 curl barre

Samedi quads :
4*8-12 squat

Dimanche ischio :
4*8-12 sdt jambes tendus

Voilà de rien les gelems

Bof je préfère mon programme

Le 14 février 2023 à 08:21:38 :
Pas au top

Par contre déprime c'est top 1

J'espere que tu fais ça une semaine sur deux sinon -> Junk volume

Le 14 février 2023 à 10:09:44 :
J'espere que tu fais ça une semaine sur deux sinon -> Junk volume

Une semaine par mois pour ne pas frôler le surentraînement

Khey tu vas vraiment à la salle pour un seul exo par jour??? tu te fais grave chier, vas'y moins souvent et fais de plus grosses séances (sans dépasser 1h pour ne pas devenir catabolique)

ou peut on acheter ton pdf

Si tu veux faire un seul exo, assure-toi de te tuer dessus je pense, jusqu’à baisser en rep sur une série et t’arrêtes à ce moment-là

Le 14 février 2023 à 14:08:58 :
Khey tu vas vraiment à la salle pour un seul exo par jour??? tu te fais grave chier, vas'y moins souvent et fais de plus grosses séances (sans dépasser 1h pour ne pas devenir catabolique)

Premier junk volume

Le 14 février 2023 à 14:18:01 :
ou peut on acheter ton pdf

100€ sur stopjunkvolume.com
C'est l'ebook l'EPOPÉ DU JUNK VOLUME
Mais comme il vient de le sortir je le fais a 75€

Jean abuse sur le volume qu'on peut encaisser certes, mais cette notion existe et certains ne progressent pas juste à cause de ça, c'est pas un délire
Après c'est à mettre en lien avec l'intensité bien sûr, avec nos préférences...