" Les jambes je les bosse 30 min à la marche à 15 degré vitesse 6 sur le tapis "

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Le 14 février 2023 à 16:06:45 :
" Les jambes je les bosse 30 min à la marche à 15 degré vitesse 6 sur le tapis "

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ça vaut ce que ça vaut

Déjà le PPL c'est 0/20 direct

Le 14 février 2023 à 15:39:38 :

Le 14 février 2023 à 15:37:54 :
C'est pas des tractions à vide j'espère ?

Je soulève que mon propre poids, soit l'équivalent de 65kg pour 1m70
J'espère que ce n'est pas honteux

Tu devrais être lesté à 65kg sans compter le poids de ton corps

Le 14 février 2023 à 17:16:14 :

Le 14 février 2023 à 15:39:38 :

Le 14 février 2023 à 15:37:54 :
C'est pas des tractions à vide j'espère ?

Je soulève que mon propre poids, soit l'équivalent de 65kg pour 1m70
J'espère que ce n'est pas honteux

Tu devrais être lesté à 65kg sans compter le poids de ton corps

ça commence à faire beaucoup pour un pauvre débutant qui n'a que 5 mois de pratique à son actif

j'ai passais tous mes exo 5 séries à 4 et j'ai augmenté légèrement les poids pour compenser

up

Fais toi une vraie séance jambes, t'as l'air d'avoir des bonnes perfs pour le dos contrairement au push (c'est relatif, mais tractions clean pdc et tirage 52kg c'est bien pour ton poids)
Tu travailles pas biceps triceps abdos ?
Trop light ton prog imo, réduit tes sets et etale plus sur la semaine (que mon humble avis, je suis encore débutant)

Je serai curieux de voir tes EL à 8kg

Le 15 février 2023 à 01:01:32 :
Fais toi une vraie séance jambes, t'as l'air d'avoir des bonnes perfs pour le dos contrairement au push (c'est relatif, mais tractions clean pdc et tirage 52kg c'est bien pour ton poids)
Tu travailles pas biceps triceps abdos ?
Trop light ton prog imo, réduit tes sets et etale plus sur la semaine (que mon humble avis, je suis encore débutant)

Je travaille pas les abdos en iso et les triceps je les bosse dans la séance push sur du magyc triceps et poulie corde (et non traction comme j'ai écris dans mon pseudo, j'ai écris de la merde) et les biceps dans la séance pull ; curl marteau et curl barre

Je vais voir si je peux ajouter une séance jambe
J'ai réduis mes séries de la séance dos passant de 5 à 4

Le 15 février 2023 à 01:05:36 :
Je serai curieux de voir tes EL à 8kg

Pourquoi ? C'est trop lourd pour mon poids ?

up

Je suis débutant et au DM aux haltères je passe 20kg en 4x8 alors que je galère a faire du 4x12 aux EL a 6kg, il doit y avoir un problème avec ton DM ou tes EL

Le DM tu comptes le poids de la barre aussi ?

Le 15 février 2023 à 14:20:13 :
Je suis débutant et au DM aux haltères je passe 20kg en 4x8 alors que je galère a faire du 4x12 aux EL a 6kg, il doit y avoir un problème avec ton DM ou tes EL

Le DM tu comptes le poids de la barre aussi ?

Je dois certainement faire de la merde alors
Bah le DM j'le fais aux haltères donc c'est 14KG ni plus ni moins
Pour les EL je fais comme ce mec https://www.youtube.com/shorts/CM8ksSjebcU mais je dois surement foirer l'exec d'une manière ou d'une autre

Le 14 février 2023 à 20:59:26 :
j'ai passais tous mes exo 5 séries à 4 et j'ai augmenté légèrement les poids pour compenser

A mon sens,
4 c'est trop
3 c'est beaucoup
2 c'est parfait
...à condition de bosser à l'échec.
Idéalement tu fais un set "lourd" à 6-9 ou 8-12 et un set "volume" à 8-12 ou 12-15, tu adaptes en fonction de l'exo. Le but c'est de maximiser la tension musculaire sans te fatiguer. Efficient et efficace.