Push :

DCH => 24kg 4x10
DM => 14kg 4x10
DCI => 18kg 4x10

EL (8kg 4x13) superset magyc triceps (20kg 4x12)
EL (8lg 4x13) superset poulie traction (12,3kg 4x15)

Pull :

TRACTION Supination ou Pronation => 5x8
Rowing T barre => 30kg(sans la barre) 5x12
Tirage HORIZONTALE => 52kg 4x13
Peck deck inversé => 32kg 4x12
Facepull => 12,3kg 4x15
Biceps haltère => 10kg 4x10
Biceps barre => 20kg 4x10

Les jambes je les bosse 30 min à la marche à 15 degré vitesse 6 sur le tapis

Votre avis sur mon programme + mes perfs ?

Ok super. Imprime format A4 et affiche à l'entrée de ton basic fit

J'imagine pas la gueule de tes EL avec plus de la moitié de ton DM

Le 13 février 2023 à 22:59:45 :
J'imagine pas la gueule de tes EL avec plus de la moitié de ton DM

L'execution de mes EL sont propres, je suis pas supposé porter lourd sur cet exo

Le 13 février 2023 à 23:00:38 :

Le 13 février 2023 à 22:59:45 :
J'imagine pas la gueule de tes EL avec plus de la moitié de ton DM

L'execution de mes EL sont propres, je suis pas supposé porter lourd sur cet exo

Oui y croit. 8kg aux EL, 14 au DM. Y a un soucis quelque part

Le 13 février 2023 à 23:01:34 :

Le 13 février 2023 à 23:00:38 :

Le 13 février 2023 à 22:59:45 :
J'imagine pas la gueule de tes EL avec plus de la moitié de ton DM

L'execution de mes EL sont propres, je suis pas supposé porter lourd sur cet exo

Oui y croit. 8kg aux EL, 14 au DM. Y a un soucis quelque part

Ah merde, sérieux ? Me voilà bien surpris
Je dois surement foirer mon DM alors en sollicitant un peu trop mes pecs ?

Non tu dois surtout foirer tes EL

Le 13 février 2023 à 23:01:34 :

Le 13 février 2023 à 23:00:38 :

Le 13 février 2023 à 22:59:45 :
J'imagine pas la gueule de tes EL avec plus de la moitié de ton DM

L'execution de mes EL sont propres, je suis pas supposé porter lourd sur cet exo

Oui y croit. 8kg aux EL, 14 au DM. Y a un soucis quelque part

https://www.fitadium.com/fstrz/r/s/www.fitadium.com/img/cms/Images%20billets/developpe-militaire.gif?frz-v=1351

Je les bosse comme ça mais avec le support dos à 80 degré

Le 13 février 2023 à 23:03:34 :
Non tu dois surtout foirer tes EL

Ah. Pour 14kg au DM j'suis supposé soulever combien sur l'EL ?

up

up

Go SBD ou limite BPBD pour établir la base de ton programme. Arrête les compilations d'exercices

Avec tes perfs au DM tu peux faire des EL PDC

Le 14 février 2023 à 08:21:12 :
Go SBD ou limite BPBD pour établir la base de ton programme. Arrête les compilations d'exercices

J'ai rien compris, c'est quoi SBD ou BPBD ?

Pourquoi tu bosses pas les jambes?

Le 14 février 2023 à 10:42:44 :
Pourquoi tu bosses pas les jambes?

Erreur de débutant mais je suppose que ça viendra par la suite

Junk volume. Réduis le nombre de séries et bosse à l'échec sur un range de 8-12
Ajoute du shoulder press machine si tu veux pas finir comme le stéréotype du forum avec des petits deltos
8 sets d'élévation latérale ça n'a strictement aucun sens

Le 14 février 2023 à 12:21:02 :
Junk volume. Réduis le nombre de séries et bosse à l'échec sur un range de 8-12
Ajoute du shoulder press machine si tu veux pas finir comme le stéréotype du forum avec des petits deltos
8 sets d'élévation latérale ça n'a strictement aucun sens

J'ai réduis les séries pour ma séance dos aujourd'hui passant de 5 séries à 4.
Et pour les delto, faire le DM ne suffit pas ?

C'est pas des tractions à vide j'espère ?

Le 14 février 2023 à 15:37:54 :
C'est pas des tractions à vide j'espère ?

Je soulève que mon propre poids, soit l'équivalent de 65kg pour 1m70
J'espère que ce n'est pas honteux