Bordel on a enfin atteint la perfection

Ou est le programme fdp ?

TTENTION ce programme est uniquement adapté aux DÉBUTANTS en prise de masse

Exemple : Étant actuellement capable de soulever 5x5@57.5kg, je fais PDM +

Seance 1 : 5x5@45
Seance 2 : 5x5@47.5
Seance 3 : 5x5@50
Seance 4 : 5x5@52.5
Seance 5 : 5x5@55
Seance 6 : 5x5@57.5

(2 semaines de réadaptation)

Seance 7 : 5x5@47.5
Seance 8 : 5x5@50
Seance 9 : 5x5@52.5
Seance 10 : 5x5@55
Seance 11 : 5x5@57.5
Seance 12 : 5x5@60

(4 semaines)

Seance 13 : 5x5@50
Seance 14 : 5x5@52.5
Seance 15 : 5x5@55
Seance 16 : 5x5@57.5
Seance 17 : 5x5@60
Seance 18 : 5x5@62.5

(6 semaines)

Seance 19 : 5x5@52.5
Seance 20 : 5x5@55
Seance 21 : 5x5@57.5
Seance 22 : 5x5@60
Seance 23 : 5x5@62.5
Seance 24 : 5x5@65

(8 semaines)

Seance 25 : 5x5@55
Seance 26 : 5x5@57.5
Seance 27 : 5x5@60
Seance 28 : 5x5@62.5
Seance 29 : 5x5@65
Seance 30 : 5x5@67.5

(10 semaines)

Seance 31 : 5x5@57.5
Seance 32 : 5x5@60
Seance 33 : 5x5@62.5
Seance 34 : 5x5@65
Seance 35 : 5x5@67.5
Seance 36 : 5x5@70

(12 semaines)

Seance 37 : 5x5@60
Seance 38 : 5x5@62.5
Seance 39 : 5x5@65
Seance 40 : 5x5@67.5
Seance 41 : 5x5@70
Seance 42 : 5x5@72.5

(14 semaines)

Seance 43 : 5x5@62.5
Seance 44 : 5x5@65
Seance 45 : 5x5@67.5
Seance 46 : 5x5@70
Seance 47 : 5x5@72.5
Seance 48 : 5x5@75

(16 semaines)

Seance 49 : 5x5@65
Seance 50 : 5x5@67.5
Seance 51 : 5x5@70
Seance 52 : 5x5@72.5
Seance 53 : 5x5@75
Seance 54 : 5x5@77.5

(18 semaines)

Seance 55 : 5x5@67.5
Seance 56 : 5x5@70
Seance 57 : 5x5@72.5
Seance 58 : 5x5@75
Seance 59 : 5x5@77.5
Seance 60 : 5x5@80

(20 semaines)

Seance 61 : 5x5@70
Seance 62 : 5x5@72.5
Seance 63 : 5x5@75
Seance 64 : 5x5@77.5
Seance 65 : 5x5@80
Seance 66 : 5x5@82.5

(22 semaines)

Seance 67 : 5x5@72.5
Seance 68 : 5x5@75
Seance 69 : 5x5@77.5
Seance 70 : 5x5@80
Seance 71 : 5x5@82.5
Seance 72 : 5x5@85

(24 semaines)

Séance 73 1RM 100kg

Teste et approuvax, je ne pratique que du sport par contre

Ba c'est un programme de force basique nul à chier bordel

Toujours le même nombre de rep

Le 05 février 2023 à 18:53:08 :
Ba c'est un programme de force basique nul à chier bordel

Toujours le même nombre de rep

La version 2.0 arrive bientôt avec objectif POWERBUILDING entre 5 et 10 reps

31 et 31 ce citent

Le 05 février 2023 à 18:55:58 :
31 et 31 ce citent

1 topic, 8 posts, 3 pseudos, 1 seule personne

1 odeur ( pierre ghost )

(Rock fantôme)

Le 05 février 2023 à 18:56:48 :

Le 05 février 2023 à 18:55:58 :
31 et 31 ce citent

1 topic, 8 posts, 3 pseudos, 1 seule personne

c'est pplmax je suis juste ban de partout

Le 05 février 2023 à 19:05:17 :

Le 05 février 2023 à 18:56:48 :

Le 05 février 2023 à 18:55:58 :
31 et 31 ce citent

1 topic, 8 posts, 3 pseudos, 1 seule personne

c'est pplmax je suis juste ban de partout

Who ?

Le 05 février 2023 à 19:07:51 :

Le 05 février 2023 à 19:05:17 :

Le 05 février 2023 à 18:56:48 :

Le 05 février 2023 à 18:55:58 :
31 et 31 ce citent

1 topic, 8 posts, 3 pseudos, 1 seule personne

c'est pplmax je suis juste ban de partout

Who ?

Le mec qui te mog jusqu'en enfer

dch > dc

Le 05 février 2023 à 20:06:10 :
dch > dc

Malaise

les mecs ont 10 ans de muscu même pas capable de sortir un programme digne de ce nom

30detdb nomuscu sort un programme utilisé par tous les pratiquants bordel

merci le 30

Who

Le 05 février 2023 à 20:11:33 :
les mecs ont 10 ans de muscu même pas capable de sortir un programme digne de ce nom

30detdb nomuscu sort un programme utilisé par tous les pratiquants bordel

merci le 30

Et le pire dans tous ça c’est que je le fais gratuitement sur mon temps libre

Donc là en 1 an tu as fait 5*57,5 à 5*67,5

Okay pas mal ton programme de merde

cheval qui appelle des cheval