Le 25 janvier 2024 à 16:07:08 :
Push 1
Tirage H uni neutre (Lourd)
High Row pronation (20% de moins que le push 2)
Rowing supi
Pull down
Oiseau

Push 2
High row supination (lourd)
Tirage H neutre (20% moins lourd que le push 1)
Rowing pro
Pull down
Face Pull

L'oiseau sous quelle exécution par curiosité ? Assis sur un banc les mecs sur les cuisses ?

-Oiseaux . 5× 15-30
-Tirage verti prise neutre . 3× 8-15
-T bar chest support top set . 6-10 + 1 back 10-15
-Machine tirage hori chest support uni . top set 8-12 + 1 back off 10-15
-Pullover poulie haute . 2 series 12-20
+ Biceps 3 variantes de curl en 3 series chacune

High row x3
Tbar 90 degrés x3
Rowing 45 degrés x2
Tirage vertical unit x2

(Le resto 2 iso bras 5 série en tout et exos abdos )

Le 29 janvier 2024 à 04:26:58 :
-Oiseaux . 5× 15-30
-Tirage verti prise neutre . 3× 8-15
-T bar chest support top set . 6-10 + 1 back 10-15
-Machine tirage hori chest support uni . top set 8-12 + 1 back off 10-15
-Pullover poulie haute . 2 series 12-20
+ Biceps 3 variantes de curl en 3 series chacune

Ça ce ressemble

Yep, j'ai pas de point faible special dos (sauf arriere d'épaule si onle compte dedans) au contraire, donc jtape dedans un peu partout sans ciblage particulière

Le 29 janvier 2024 à 05:35:48 :
Yep, j'ai pas de point faible special dos (sauf arriere d'épaule si onle compte dedans) au contraire, donc jtape dedans un peu partout sans ciblage particulière

Moi c’est la première fois que je fais full exos adaptée (tjr un appuie pour le torse + bonne trajectoire ) on va voir ça donne quoi

Apres le t bar chest support je bourrine quand-même dessus, mon tirage vertical prise neutre est particulier aussi, ya quau pullover et tirage uni hori chestsupport où jsui vraiment stricte, cest la en finition aussi donc normal

Le 29 janvier 2024 à 07:52:37 :
Apres le t bar chest support je bourrine quand-même dessus, mon tirage vertical prise neutre est particulier aussi, ya quau pullover et tirage uni hori chestsupport où jsui vraiment stricte, cest la en finition aussi donc normal

Je ferais mon retour dessus perso, j’ai changé toute les exécutions de mes mouvement de base car je me blesse facilement surtout et pour plus facilement surcharger progressive et éviter legolift on va voir !

Surtout le dos apprendre a bien le ressentir avec des charges raisonnable et des exécution adapté cest quasi indispensable au début