Quels sont les exos que vous pratiquez sur ce genre de séance ?

Pour ma part je commence par du tirage poulie basse horizontale puis du tirage poitrine et ensuite je fais dans l'ordre :

-Cet exo : pour les deltos postérieures

-Celui-ci : une série pour un bras puis j'enchaine avec l'autre

Et pour finir : exo semblable au tirage poitrine sur lequel j'ai de bonnes sensations

Avant je faisais aussi le rowing menton et le t-bar mais j'ai un peu lâché ces deux exos là

Traction
Tirage horizontale
Tirage vertical
Rowing
Tirage verticale prise serrée
Rétropulsion barre à la poulie haute pour finir le dos

Mange dort pousse et à dans deux ans

Pour le tirage horizontale vous prenez quelle poignée vous avez une photo ?

Le 20 juin 2023 à 13:51:12 :
Pour le tirage horizontale vous prenez quelle poignée vous avez une photo ?

La poignée unilatérale ou bien le V en bilatéral, en prise neutre.

Rowing barre, rowing bûcheron en mode spam + traction pour se terminer

Le 20 juin 2023 à 13:54:55 :

Le 20 juin 2023 à 13:51:12 :
Pour le tirage horizontale vous prenez quelle poignée vous avez une photo ?

La poignée unilatérale ou bien le V en bilatéral, en prise neutre.

C'est quoi ses exo poulie de fiotte encore

Rowing barre buste penché en prona
Tirage vertical prise large
Tirage horizontal en prise neutre
Rowing bucheron unilatéral SS Pull over poulie haute
+ un exercice rappel biceps (curl poulie basse)

Moi j’aurais réparti, sur 2 séances dans la semaine, 8-12 séries pour le grd dorsal (tirage vertical, tractions et leurs variantes) et 8-12 séries pour les trapèzes (rowing, tirage horizontal et leurs variantes) ainsi que 8-10 oiseaux/butterfly.

Le 20 juin 2023 à 13:54:55 :

Le 20 juin 2023 à 13:51:12 :
Pour le tirage horizontale vous prenez quelle poignée vous avez une photo ?

La poignée unilatérale ou bien le V en bilatéral, en prise neutre.

Je situe pas du tout de quoi tu parles

Pull :
TV
TH
Iliac pull
Upright Row
+bi/delt post/AB

Dos :
Rowing sur banc incliné
TV bi + uni
TH uni
Pull over

Rowing bûcheron haltère uni
Traction lestées
Rowing barre
Rowing uni poulie
Tirage poulie haute unilatérale pro
Tirage poulie haute unilatérale supi

Je tire dans tous les sens possibles et imaginables

Tractions
Tirage Horizontal
Tirage Vertical
Facepull/Oiseau
+2 Exo Biceps

Tractions larges, sérrés, tirage horizontal, row unilateral à la poulie et un petit pulldown

Le 21 juin 2023 à 11:36:41 :
Tractions
Tirage Horizontal
Tirage Vertical
Facepull/Oiseau
+2 Exo Biceps

traction + tv même séance
chaud le qi

Perso je fais que 2 à 3 exos tirages focus GD full échec full intensité et je m'arrête. Au delà je suis en junk perso

Traction lestée 4x
rowing uni technogym horizontal 4x
towing couvert 4x
rowing poulie basse 4x
curl inclinax 3x
curl marteau 3x

le dos réagit mieux au volume je trouve donc je faire pas mal de série avec temps de repos assez court avec traction normale et prise large lestée rowing barre et rowing bucheron et superset traction australienne et prona à la fin mais c'est peut être débile de pas faire comme les autres muscles

Ça dépend où je suis

seance 1 : traction, rowing bûcheron, tirage poulie haute serrée, tirage boule basse oiseau

Séance 2 : tirage poulie basse unilatérale, rowing à la machine coude serrée sur la machine BF, rowing coude ouvert sur la machine BF, oiseau

Push 1
Tirage H uni neutre (Lourd)
High Row pronation (20% de moins que le push 2)
Rowing supi
Pull down
Oiseau

Push 2
High row supination (lourd)
Tirage H neutre (20% moins lourd que le push 1)
Rowing pro
Pull down
Face Pull