Programme SPLIT 4x/semaine sur le forum Musculation & Nutrition - 15-01-2023 13:30:47

Liste des sujets

Programme SPLIT 4x/semaine

Versaille3

Niveau 18

15 janvier 2023 à 13:30:47

Il est temps de partager vos programmes pour un split 4x/semaine

SousFranceKyPay

Niveau 10

15 janvier 2023 à 13:41:53

Dos/arrière d’épaule
Pecs/biceps
Jambes/abdos
Épaules/triceps

Grossier-Merle

Niveau 48

15 janvier 2023 à 17:39:01

Pec Épaule
Dos
Jambes
Bras

n-snake16

Niveau 33

15 janvier 2023 à 17:42:04

il y'a 7 ans pec mollet/ dos bi / rest / epaule tri / legs / Rest / rest

Versaille3

Niveau 18

15 janvier 2023 à 20:50:19

J'en ai besoin d'autres pour pouvoir vous juger

PetiteNenette22

Niveau 7

15 janvier 2023 à 20:52:53

Jambes
Dos - Triceps
Pecs - Biceps
Abdos - Lombaires - Epaules

SquadzerEnt2

Niveau 24

15 janvier 2023 à 20:56:26

Jambes
Dos/tri
Epaules, abz, avant-bras
Pecs/bi

Recommence

SquadzerEnt2

Niveau 24

15 janvier 2023 à 20:56:42

Alors ?

Daudserkonos

Niveau 54

15 janvier 2023 à 21:08:01

Pecs biceps
Jambes
Dos
Épaule triceps

Après le top ça reste une répartition qui te plaît / te permet de récupérer / adapter à tes points forts / faibles

SquadzerEnt2

Niveau 24

15 janvier 2023 à 21:20:55

J'attends le verdict

Versaille3

Niveau 18

15 janvier 2023 à 21:36:17

Le 15 janvier 2023 à 13:41:53 :
Dos/arrière d’épaule
Pecs/biceps
Jambes/abdos
Épaules/triceps

éclaté

Versaille3

Niveau 18

15 janvier 2023 à 21:36:40

Le 15 janvier 2023 à 17:39:01 :
Pec Épaule
Dos
Jambes
Bras

éclaté

Versaille3

Niveau 18

15 janvier 2023 à 21:37:00

Le 15 janvier 2023 à 17:42:04 :
il y'a 7 ans pec mollet/ dos bi / rest / epaule tri / legs / Rest / rest

éclaté

Versaille3

Niveau 18

15 janvier 2023 à 21:37:30

Le 15 janvier 2023 à 20:52:53 :
Jambes
Dos - Triceps
Pecs - Biceps
Abdos - Lombaires - Epaules

éclaté

Versaille3

Niveau 18

15 janvier 2023 à 21:39:39

Le 15 janvier 2023 à 20:56:26 :
Jambes
Dos/tri
Epaules, abz, avant-bras
Pecs/bi
Recommence

c'est mieux

Pseudo supprimé 15 janvier 2023 à 21:39:54

Dos triceps
Jambes abdos
Pec biceps
Épaules trapèzes

Ou en rotation sur 4j dans la semaine

Pec biceps
Jambes épaules
Dos triceps
Etc

Si aucun point faible bras

Dos biceps
Pec triceps
Jambes
Épaules trapèzes

Drakofuego

Niveau 15

15 janvier 2023 à 21:40:10

Full pecs
Dos biceps
Épaules triceps
Jambes

SquadzerEnt2

Niveau 24

15 janvier 2023 à 21:40:53

Le 15 janvier 2023 à 21:39:39 :
Le 15 janvier 2023 à 20:56:26 :
Jambes
Dos/tri
Epaules, abz, avant-bras
Pecs/bi
Recommence
c'est mieux

Merci

Versaille3

Niveau 18

15 janvier 2023 à 21:43:34

Le 15 janvier 2023 à 21:08:01 :
Pecs biceps
Jambes
Dos
Épaule triceps
Après le top ça reste une répartition qui te plaît / te permet de récupérer / adapter à tes points forts / faibles

éclaté

Samich9

Niveau 14

15 janvier 2023 à 22:05:48

Perso je fais:

Pecs/biceps
Jambes
Dos/Triceps
Repos
Épaules/points faibles

Je progresse bien comme ça.

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