Voilà je voulais avoir des avis sur ma diéte ainsi que la partager si ça peut aider.
J’ai 19 ans je pèse 100kg pour 1m78 pour environ 20% de bodyfat (muscle qui ressorte toujours mais où de définition au niveau du ventre sans pour autant être gros ou dégoulinant, quelques veines encore visible (pec, biceps, avant bras)

Repas 1
- 3oeufs
-250g filet de poulet
Repas 2 post training
-40g whey 6g de creatine
Repas 3
-125g mozzarella
-2 tomates
-3 oeufs
-2 carré frais 0%
Repas 4
-300g filet de colin
-1 avocat
-50g fromage blanc 3%
Repas 5
500g fromage blanc 0%
Sur la journée j’utilise environ 1 cuillère à soupe d’huile d’olive pour les cuissons

Ça me donne une diete a 2100kcal, à savoir que ma dépense calorique a part à la salle c’est le néant et que je passe environ 15-18h par semaine à m’entraîner (ce n’est pas forcément utile mais je fait ça par plaisir et par possibilité en ce moment, il y a des périodes où bien sur je peux moins m’entraîner et 6h suffisent)

J’aimerais descendre à 83-85kg (poids où je suis assez sec, 4 abdos et début des 6eme mais en conservant assez de masse) d’ici fin mai, cette diete semble correct pour ça ? Si jamais je suis ouvert à toute modification c’est pour ça que je poste ici d’ailleurs

Fait du sport et mange moins derien

Non t'as 19 ans , fais pas de diete cetogene c'est ridicule

Bah déjà arrête de bourriner la salle comme un ahurax et fais de la cardio HIIT/tabata putain

Je parie que t'es le genre de mec qui crache ses poumons au bout de 150 mètres de course

Le 10 janvier 2023 à 20:18:40 :
Fait du sport et mange moins derien

Le 10 janvier 2023 à 20:18:40 :
Fait du sport et mange moins derien

Constructif ça en pariant que ton squat c’est mon bench et encore

Le 10 janvier 2023 à 20:22:46 :
Bah déjà arrête de bourriner la salle comme un ahurax et fais de la cardio HIIT/tabata putain

Je parie que t'es le genre de mec qui crache ses poumons au bout de 150 mètres de course

J’en fait autant par plaisir ahah mais sur le dernier oui tu as raison, j’ai un sprint pas degeulasse par contre tu me fait courir 20min je crache mes poumons ahah, c’est prévue d’inclure du cardio, après j’ai des bases de cardio grâce à lutte mais ça reste sur une courte durée sur l’endurance je suis à chier

Le 10 janvier 2023 à 20:20:39 :
Non t'as 19 ans , fais pas de diete cetogene c'est ridicule

Pourquoi ça irais à l’encontre de mon âge ? A savoir que j’ai pas grandit depuis mes 13 ans et que ma puberté et fini, on la fini pas à tous a 21 ans ahah mais j’aimerais que tu m’explique peut être que ça m’orienteras vers un autre format de diete ! J’avais déjà fait ca l’année dernière et ca c’est assez bien passer, j’ai du mal à manger juste un peu de glucide mentalement je m’en sort mieux en faisant "tout ou rien" même si ce n’est pas conseiller du tout c’est vrai

Pourquoi pas mais t'as pas encore bcp de possibilité à descendre les cals dans les semaine qui suivent donc va falloir bombarder le cardio a un moment, surtout si tu veux perdre quasi 15kg
Puis perso je suis pas fan de diète cétogène mais sinon j'ajouterais juste un peu de feta avec ta mozza ou des noix dans ton fb

claqué au sol

Le 10 janvier 2023 à 20:46:59 :

Le 10 janvier 2023 à 20:20:39 :
Non t'as 19 ans , fais pas de diete cetogene c'est ridicule

Pourquoi ça irais à l’encontre de mon âge ? A savoir que j’ai pas grandit depuis mes 13 ans et que ma puberté et fini, on la fini pas à tous a 21 ans ahah mais j’aimerais que tu m’explique peut être que ça m’orienteras vers un autre format de diete ! J’avais déjà fait ca l’année dernière et ca c’est assez bien passer, j’ai du mal à manger juste un peu de glucide mentalement je m’en sort mieux en faisant "tout ou rien" même si ce n’est pas conseiller du tout c’est vrai

le truc c'est que tu vas perdre bcp plus en perfs qu'avec une diete de seche basique c'est con

Si t'aimes pas manger trop de sucre ce qui est d'ailleurs une bonne chose , je te conseille de garder au moins des fruits pour pas que tes entrainements soient desastreux , s'entrainer sans glucides c'est vraiment à chier

Le 10 janvier 2023 à 20:48:51 :
Pourquoi pas mais t'as pas encore bcp de possibilité à descendre les cals dans les semaine qui suivent donc va falloir bombarder le cardio a un moment, surtout si tu veux perdre quasi 15kg
Puis perso je suis pas fan de diète cétogène mais sinon j'ajouterais juste un peu de feta avec ta mozza ou des noix dans ton fb

C’est bien ça qui m’inquiète c’est que je suis déjà bas, alors le plan ça va être d’inclure le cardio petit à petit quand ça va bloquer mais si c’est pour à la fin taper 1h de cardio par jour ça va être compliquer

Cétogène = daube infâme

Le 10 janvier 2023 à 20:56:00 :

Le 10 janvier 2023 à 20:46:59 :

Le 10 janvier 2023 à 20:20:39 :
Non t'as 19 ans , fais pas de diete cetogene c'est ridicule

Pourquoi ça irais à l’encontre de mon âge ? A savoir que j’ai pas grandit depuis mes 13 ans et que ma puberté et fini, on la fini pas à tous a 21 ans ahah mais j’aimerais que tu m’explique peut être que ça m’orienteras vers un autre format de diete ! J’avais déjà fait ca l’année dernière et ca c’est assez bien passer, j’ai du mal à manger juste un peu de glucide mentalement je m’en sort mieux en faisant "tout ou rien" même si ce n’est pas conseiller du tout c’est vrai

le truc c'est que tu vas perdre bcp plus en perfs qu'avec une diete de seche basique c'est con

Si t'aimes pas manger trop de sucre ce qui est d'ailleurs une bonne chose , je te conseille de garder au moins des fruits pour pas que tes entrainements soient desastreux , s'entrainer sans glucides c'est vraiment à chier

Merci pour le conseils alors, pour les fruits juste avant et juste après l’entraînement c’est ce qui me parrait le plus cohérent non ? Et étrangement en prenant par exemple ma sèche de l’année dernière (plutôt un régime) ou j’ai fait -25kg en 3mois (je manger 1500kcal par jour mdr) bah mes perfs avait casi pas bouger et pour la plupart des exos elles avait même monter alors que je n’était pu débutant et consommer aucun glucide, par contre niveau congestion et motivation oui c’est le néant complet

Le 10 janvier 2023 à 21:04:54 :
Cétogène = daube infâme

Pourquoi ça ? Quand t’as pas mal de gras c’est ok non ?

pdc +22 20% de body fat 19 ans

2100kcal

les mathématiques ne math pas bien la

Le 10 janvier 2023 à 21:09:09 :

Le 10 janvier 2023 à 20:56:00 :

Le 10 janvier 2023 à 20:46:59 :

Le 10 janvier 2023 à 20:20:39 :
Non t'as 19 ans , fais pas de diete cetogene c'est ridicule

Pourquoi ça irais à l’encontre de mon âge ? A savoir que j’ai pas grandit depuis mes 13 ans et que ma puberté et fini, on la fini pas à tous a 21 ans ahah mais j’aimerais que tu m’explique peut être que ça m’orienteras vers un autre format de diete ! J’avais déjà fait ca l’année dernière et ca c’est assez bien passer, j’ai du mal à manger juste un peu de glucide mentalement je m’en sort mieux en faisant "tout ou rien" même si ce n’est pas conseiller du tout c’est vrai

le truc c'est que tu vas perdre bcp plus en perfs qu'avec une diete de seche basique c'est con

Si t'aimes pas manger trop de sucre ce qui est d'ailleurs une bonne chose , je te conseille de garder au moins des fruits pour pas que tes entrainements soient desastreux , s'entrainer sans glucides c'est vraiment à chier

Merci pour le conseils alors, pour les fruits juste avant et juste après l’entraînement c’est ce qui me parrait le plus cohérent non ? Et étrangement en prenant par exemple ma sèche de l’année dernière (plutôt un régime) ou j’ai fait -25kg en 3mois (je manger 1500kcal par jour mdr) bah mes perfs avait casi pas bouger et pour la plupart des exos elles avait même monter alors que je n’était pu débutant et consommer aucun glucide, par contre niveau congestion et motivation oui c’est le néant complet

oui avant et après , les dattes et figues c'est pas mal je trouve.

les perfs qui bougent pas c'est peut etre en rapport avec ton poids de départ

Le 10 janvier 2023 à 21:11:21 :
pdc +22 20% de body fat 19 ans

2100kcal

les mathématiques ne math pas bien la

Je sais que c’est pas mal gras ahah mais de base avant de commencer la muscu je suis un gros lard, j’ai la génétique du gros puis j’aime la nourriture, après j’ai déjà était sec plusieurs fois dans ma vie mais si je veux me maintenir me sentir bien etc c’est pas quand j’ai les abdos on va dire ! Après je n’ai pas une masse musculaire degeulasse, je bench a 145kg à la claque je squat à 220kg (parallèle) et j’ai 45,5cm de tdb à froid pour donner une idée mais oui ca reste gras, comme dit je suis sec et encore 10-12% bf vers 82-85kg seulement

Ça doit venir de la alors j’avais commencer extrêmement gras (arrêt du sport 1 an, perdu en muscle prit en gras mais conserver quasiment toute la force)
Et ça marche merci pour le conseils alors ! A inclure dans ma diète, j’équilibrais sur les autres repas.

Déficit calorique sur une diète de ton choix avec un peu d'activité physique pour le muscle l'endurance et le cardio et voilà, tu sèches comme un gomuscu.

De rien.

Le 10 janvier 2023 à 21:09:32 :

Le 10 janvier 2023 à 21:04:54 :
Cétogène = daube infâme

Pourquoi ça ? Quand t’as pas mal de gras c’est ok non ?

c'est le contraire
utile en fin de seche pour une compet de BB