Hello !
je m'entraine depuis fin septembre en salle et j'ai envie de m'améliorer en street lifting/bench.

je suis passé d'un PPLPP a PPLU par ce que je pense que j'avais trop de volume pour mon niveau.
j'avais les articulations et tendons vraiment douloureux dans les dernieres séances de la semaine.

Push:
dips 4 series 6-8 a 40kg
dc 4 series 6-8 a 85kg
j'alterne l'ordre du dc et des dips chaque semaine, donc je met moins de charge sur le deuxieme exo.
DH 4 sereies 10-12 a 20kg
EL 4 series de 12-15
triceps a la poulie 4 series de 12-15

Pull:
tractions lesté 4 series de 6-8rep a 25kg
tirage horizontal a la poulie 4 serie 8-10 reps
curl biceps banc incliné 4 series de 10-12 reps
curl biceps prise marteau a la poulie 4 series de 12-15 reps
oiseau 4 series de 12-15 reps

Leg:
j'ai eu des gros mal de dos apres mes séances jambes donc j'ai arrêté 1/2 mois et la je recommence gentil en virant le squat:
press 3*10 reps
hacksquatt 3*10reps
leg curl 3*12 reps
leg extension 3*12reps
molets extension 3*15-20 reps

UPPER:
travaille handstand et muscle up
après ca se décompose en 3 bisets:
premier biset: (tractions/dips 12, tractions puis 20 dips )*4
2eme biset: (10 tractions australienne puis 20 pompes diamant)*4
3eme: (8-10 tractions prise neutre/ 15-20 pompes surelevé)*4
j'aime toujours le street donc petité séance upper sans poid mais avec du volume. ca me bousille bien niveau cardio et j'ai une congestion incroyable sur cette séance.

J'invoque Drama pour le street

Pourquoi je bide autant
Il y au moins une personne qui dit que c’est de la merde normalement

Le 13 janvier 2023 à 09:51:08 :
Pourquoi je bide autant
Il y au moins une personne qui dit que c’est de la merde normalement

C'est de la merde ( !? )

Les perfs dips sont abusées

Le 09 janvier 2023 à 17:00:26 :
Hello !
je m'entraine depuis fin septembre en salle et j'ai envie de m'améliorer en street lifting/bench.

je suis passé d'un PPLPP a PPLU par ce que je pense que j'avais trop de volume pour mon niveau.
j'avais les articulations et tendons vraiment douloureux dans les dernieres séances de la semaine.

Push:
dips 4 series 6-8 a 40kg
dc 4 series 6-8 a 85kg
j'alterne l'ordre du dc et des dips chaque semaine, donc je met moins de charge sur le deuxieme exo.
DH 4 sereies 10-12 a 20kg
EL 4 series de 12-15
triceps a la poulie 4 series de 12-15

Pull:
tractions lesté 4 series de 6-8rep a 25kg
tirage horizontal a la poulie 4 serie 8-10 reps
curl biceps banc incliné 4 series de 10-12 reps
curl biceps prise marteau a la poulie 4 series de 12-15 reps
oiseau 4 series de 12-15 reps

Leg:
j'ai eu des gros mal de dos apres mes séances jambes donc j'ai arrêté 1/2 mois et la je recommence gentil en virant le squat:
press 3*10 reps
hacksquatt 3*10reps
leg curl 3*12 reps
leg extension 3*12reps
molets extension 3*15-20 reps

UPPER:
travaille handstand et muscle up
après ca se décompose en 3 bisets:
premier biset: (tractions/dips 12, tractions puis 20 dips )*4
2eme biset: (10 tractions australienne puis 20 pompes diamant)*4
3eme: (8-10 tractions prise neutre/ 15-20 pompes surelevé)*4
j'aime toujours le street donc petité séance upper sans poid mais avec du volume. ca me bousille bien niveau cardio et j'ai une congestion incroyable sur cette séance.

Je connais rien à ta séance Upper je peux pas juger.
Mais, sur le PPL, séance push : ok, j'aurais bossé les EL en séries plus longues moi car 12-15 c'est dur de progresser en charge derrière.
Pull : Autant de séries dos que de séries biceps, soit tu rajoutes un exo dos soit tu remplaces un exo dos par biceps. Oiseau pareil en séries plus longues mais si t'arrives à progresser comme ça continue.
Legs : Hack Squat en premier exo, j'aurais remplacé le leg extension par un sdt JT par exemple, ça manque d'ischios dans ton programme.

Pourquoi faire le dips en premier ?

Tu tue tes triceps et pré-fatigue bcp l'avant d'épaule

Perso je l'aurais mit juste avant les EL en conclusion des exos de mass

Et dans la séance jambes, ça sert à rien de faire de la presse et du hacksquat, choisit ton préféré et rajoute les abdos

Dans ta séance street, les pompes diamants détruisent littéralement les poignets, les coudes et les épaules

Tout ceci n'est que mon avis personnel de go muscu depuis 2 ans (j'ai pas la science infuse)

Le 13 janvier 2023 à 10:04:32 :
Les perfs dips sont abusées

c'est pas cohérent avec mes perfs au dc ?

Le 13 janvier 2023 à 10:27:08 :

Le 09 janvier 2023 à 17:00:26 :
Hello !
je m'entraine depuis fin septembre en salle et j'ai envie de m'améliorer en street lifting/bench.

je suis passé d'un PPLPP a PPLU par ce que je pense que j'avais trop de volume pour mon niveau.
j'avais les articulations et tendons vraiment douloureux dans les dernieres séances de la semaine.

Push:
dips 4 series 6-8 a 40kg
dc 4 series 6-8 a 85kg
j'alterne l'ordre du dc et des dips chaque semaine, donc je met moins de charge sur le deuxieme exo.
DH 4 sereies 10-12 a 20kg
EL 4 series de 12-15
triceps a la poulie 4 series de 12-15

Pull:
tractions lesté 4 series de 6-8rep a 25kg
tirage horizontal a la poulie 4 serie 8-10 reps
curl biceps banc incliné 4 series de 10-12 reps
curl biceps prise marteau a la poulie 4 series de 12-15 reps
oiseau 4 series de 12-15 reps

Leg:
j'ai eu des gros mal de dos apres mes séances jambes donc j'ai arrêté 1/2 mois et la je recommence gentil en virant le squat:
press 3*10 reps
hacksquatt 3*10reps
leg curl 3*12 reps
leg extension 3*12reps
molets extension 3*15-20 reps

UPPER:
travaille handstand et muscle up
après ca se décompose en 3 bisets:
premier biset: (tractions/dips 12, tractions puis 20 dips )*4
2eme biset: (10 tractions australienne puis 20 pompes diamant)*4
3eme: (8-10 tractions prise neutre/ 15-20 pompes surelevé)*4
j'aime toujours le street donc petité séance upper sans poid mais avec du volume. ca me bousille bien niveau cardio et j'ai une congestion incroyable sur cette séance.

Je connais rien à ta séance Upper je peux pas juger.
Mais, sur le PPL, séance push : ok, j'aurais bossé les EL en séries plus longues moi car 12-15 c'est dur de progresser en charge derrière.
Pull : Autant de séries dos que de séries biceps, soit tu rajoutes un exo dos soit tu remplaces un exo dos par biceps. Oiseau pareil en séries plus longues mais si t'arrives à progresser comme ça continue.
Legs : Hack Squat en premier exo, j'aurais remplacé le leg extension par un sdt JT par exemple, ça manque d'ischios dans ton programme.

genre serie de 15-20 pour les el et oiseau ?
pour les biceps j'ai un retard je pense donc je met 2 exo. je devrais peut etre rajouter un exo dos du coup.
pour les jamabes je faisais du sdt JT mais ca me tue le bas du dos.
je vais aller chez le kiné pour mon dos et pouvoir faire des séances jamabes digne de ce nom.

Le 13 janvier 2023 à 10:28:51 :
Pourquoi faire le dips en premier ?

Tu tue tes triceps et pré-fatigue bcp l'avant d'épaule

Perso je l'aurais mit juste avant les EL en conclusion des exos de mass

Et dans la séance jambes, ça sert à rien de faire de la presse et du hacksquat, choisit ton préféré et rajoute les abdos

Dans ta séance street, les pompes diamants détruisent littéralement les poignets, les coudes et les épaules

Tout ceci n'est que mon avis personnel de go muscu depuis 2 ans (j'ai pas la science infuse)

Dips en premier par ce que je veux avoir de bonnes perfs sur cette exos. J'adore les dips et je suis un peu dans le délire street lifting. fin je fais pas de squat mais bon ..

c'est vrai que j'ai pas mis abdos mais j'en fait a la fin de mes séances quand j'ai le temps.

nul à chier junk volume
+ ne pas feed 85 dc / 40 dips

Le 13 janvier 2023 à 10:59:43 :
nul à chier junk volume
+ ne pas feed 85 dc / 40 dips

c'est si incohérent que ca ? mon dc et mon dips ? apres je fais des dips depuis bcp plus longtemps que du dc ca doit pas mal jouer.
pas assez de volume du coup ? j'en faisais plus avant avec pplx2 mais je finissais vraiment ma semaine avec des douleurs aux articulations/tendons

Le 13 janvier 2023 à 10:52:20 :

Le 13 janvier 2023 à 10:04:32 :
Les perfs dips sont abusées

c'est pas cohérent avec mes perfs au dc ?

Si c cohérent

Le 13 janvier 2023 à 11:04:56 :

Le 13 janvier 2023 à 10:52:20 :

Le 13 janvier 2023 à 10:04:32 :
Les perfs dips sont abusées

c'est pas cohérent avec mes perfs au dc ?

Si

mais pas cohérent avec mes perfs sur les autres exos ?
j'ai un point fort pec aussi c'est vraiment le truc qui grossi facilement chez moi

Le 13 janvier 2023 à 11:07:02 :

Le 13 janvier 2023 à 11:04:56 :

Le 13 janvier 2023 à 10:52:20 :

Le 13 janvier 2023 à 10:04:32 :
Les perfs dips sont abusées

c'est pas cohérent avec mes perfs au dc ?

Si

mais pas cohérent avec mes perfs sur les autres exos ?
j'ai un point fort pec aussi c'est vraiment le truc qui grossi facilement chez moi

Je sais pas j'ai pas tout lu

Le 13 janvier 2023 à 11:09:28 :

Le 13 janvier 2023 à 11:07:02 :

Le 13 janvier 2023 à 11:04:56 :

Le 13 janvier 2023 à 10:52:20 :

Le 13 janvier 2023 à 10:04:32 :
Les perfs dips sont abusées

c'est pas cohérent avec mes perfs au dc ?

Si

mais pas cohérent avec mes perfs sur les autres exos ?
j'ai un point fort pec aussi c'est vraiment le truc qui grossi facilement chez moi

Je sais pas j'ai pas tout lu

haha ok merci mon khey en tout cas d'avoir up

je peux rajouter quoi comme exos pour le dos sachant que j'ai deja un tirage horizontal et un vertical ?

Rowing bucheron

40 aux dips seulement 85 au DC ?
Et les jambes pourquoi qu'une fois alors que tu matraques le reste ?