Bonjour à tous, je compte aller m’inscrire à la salle aujourd’hui car je me laisse trop aller

J’ai arrêter de faire des tractions/dips/pompes récemment car j’en ai marre même si j’étais pas degeulasse, je me lestais

J’aimerais bien faire un upper lower sans exercices d’isolation + sac de frappe, que me conseillez vous comme programme ?

Je précise que je veux gagner de la force avant tout mais comme je n’ai personne pour m’assurer, faire un vrai programme de force serait trop dangereux

Commence déjà par un full body x3 dans la semaine et passe sur un upper lowzr ou un pplu (push pull leg upper )après 2/3 mois.

Va pas trop vite ça sert à rien déjà maîtrisé bien les mouvement. Le pdc et les haltères c'est assez différend mine de rien et tu peux vite te blesser

Le 18 décembre 2022 à 12:46:23 :
Commence déjà par un full body x3 dans la semaine et passe sur un upper lowzr ou un pplu (push pull leg upper )après 2/3 mois.

Va pas trop vite ça sert à rien déjà maîtrisé bien les mouvement. Le pdc et les haltères c'est assez différend mine de rien et tu peux vite te blesser

J’ai déjà fais de la musculation en salle il y’a un an donc en sois je connais déjà les mouvements
Pour te donner une idée de mon « niveau » je prenais 70kg au dc pour faire des séries de 8-10, 32 aux haltères aux dc en série toujours, des curl marteaux a 18-22 kilos selon les jours, le reste je ne me souviens plus trop par contre

Merci pour ta réponse néanmoins !

Attention toute fois mm si on connaît les mouvement, on ne les maîtrise pas forcément. Après c'est ton corps à toi de l'écouter. 70 au de c'est cool pour un débutant. Perso c'est mon point faible étant très grand je peine à dépasser les 105.

Le 18 décembre 2022 à 13:01:56 :
Attention toute fois mm si on connaît les mouvement, on ne les maîtrise pas forcément. Après c'est ton corps à toi de l'écouter. 70 au de c'est cool pour un débutant. Perso c'est mon point faible étant très grand je peine à dépasser les 105.

J’ai commencé à 40 kilos pour cet exercices, j’ai surtout gagné en force grâce aux pompes et dips mais j’en avais marre du pdc ou lesté, mon max au dc je ne le connais même pas d’ailleurs

Up

https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-62041123-1-0-1-0-pave-le-full-body-2-0.htm