Pour le programme il me simple que DrTn proposait des programmes minimalistes

Bah c'est pas mauvais, moi je fais un truc similaire: un développé 3x5 ou 1x5 (dips ou OHP/Z Press) en giant set avec des tractions (lestées ou max) et un exercice ou deux de cou, quand je suis en forme des backoff set/un deuxième développé, ensuite un Zercher Squat 3x5 ou 1x5 (pausé, en deadstop, normal, etc. selon le jour) puis si je suis en forme je tente un 1x5 sur un type de Deadlift genre trap-bar ou un block pull. Ensuite je fais un ou deux giant set, je met toujours une variante de Shrug pour 3 séries le plus lourd possible, avec un exercice abdo et très souvent des exercices d'isolation d'épaule, parfois biceps ou avant-bras, voir après un deuxième Shrugs (soit des dropset, soit je choisi un poids un peu plus léger et je fais un max de reps).

Ah merci enfin une personne censée

Le 03 décembre 2022 à 18:18:08 :
Ah merci enfin une personne censée

Je sais pas si tu connais GreySkull LP aussi, même si c'est plutôt débutant comme programme, mais c'est un peu similaire. Le programme de base c'est: jour 1. DC + Squat. Jour 2. OHP + Deadlift. Puis ensuite tu ajoute ce dont tu as besoin, en général c'est des tractions (après le développé et avant l'exo jambes, donc), puis à la fin de l'isolation, souvent pour le cou, les biceps, épaules, etc. C'est un peu "minimaliste" mais en même temps ça permet d'adapter à tes objectifs.

En vrai ton fullbody est mieux que 100% des programmes que les mecs postent ici en demandant si c'est bien

pourquoi t'as des réponses t'as crée ton programme en 2 minutes
moi mon programme quali tout le monde l'ignore

Sélection naturelle vdd, en vrai en plus je m enfous de la plupart des avis vu que je sais ce que je fais 😂