Salut,

Je vais reprendre gentiment la muscu mais je ne peux plus m entraîner comme auparavant ni la motiv, ni le temps.
J’aimerai juste avec un physique sec avec un peu de masse et partir sur pdm masse sèche ( 200kcal supp) pr ensuite sécher.

Programme 1:

- 3x5 squat 2 min 30 repos
- 3x5 dvp couche 2 min 30 repos
- 3x5 tractions lestées 2 min 30 repos
- exercice annexe

Programme 2 :
- 3x5 squat 2 min 30 repos
- 3x5 dvp militaire 2 min 30 repos
- Souleve de terre 1x5 ( 2 séries de chauffe à 60 et 80 % )
- 3x 5 tractions lestées 2 min 30 repos
- exercice annexe

Exercice annexe soit :
1) 10 x 10 élévations latérales à la poulie basse
2) oiseau poulies sur banc ss avec face pull 5 séries
3) biceps / triceps 5 séries

Vous en pensez quoi ? Surtout sur les exercices annexes j’aimerai mettre accent surtout sur la largeur? D autres idées d’exo ?

sur pdm masse sèche

Dis moi

3 exos en 3x5 pour ton obj c'est n'imp
Go fullbody de prot 2.0

Édit: c'est toi sur la PP?

Je vois pas pourquoi c’est n’imp ?

Oui c’est moi sur la photo

Traction Dev Militaire.

Hip Trust Squat Bulgare Leg Ciel

Rowing machine, Pompe, DC

Le 30 novembre 2022 à 20:39:23 :
Je vois pas pourquoi c’est n’imp ?

Oui c’est moi sur la photo

WTF les trapèzes supérieur, par contre recarde ta PP on voit que ton slip

J’ai redressé mon slip cimer

1. Squat/rowing/dc/rowing menton + biceps/triceps

2. Sdt/dm/tractions/dips + oiseau/abdos

Le 30 novembre 2022 à 20:39:23 :
Je vois pas pourquoi c’est n’imp ?

Oui c’est moi sur la photo

Bah je vois pas comment tu peux avoir assez de volume avec 3 exos en 5reps, mais vu ton physique si ça te permet de garder les gains c'est le principal

PDM masse sèche… t’as pas l’impression que y’a un truc qui va pas?

Ok merci pour les avis

Vdd seul truc qui va pas c est ton comm t as très bien compris ce que j voulais dire, pdm propre si tu préfères jouer sur les mots

A+

Quel programme, rapide efficace bien âgende.

Déjà de la masse sèche gagnée

Tous les voyant sont au verts

T'as pas vécu aux USA par hasard ?

Nan + le pays ne m’attire pas des masses.

T'as exactement le physique de jean hodl qui trainait ici

Énorme troll stop feed

je me souviens de toi à l'époque tes trapèzes nous avaient tous choqués (enfin si t'as pas juste repris une photo d'un autre khey)

Je suis certain que c'est la photo de jean hodl c'était mon coach

Il était chargé comme une mule pour info

Mdr mais vous êtes débiles ou quoi ?

Je suis pas chargé et c’est une ancienne photo de moi. C est pas parce que vous avez 0 progres qu’il faut tjrs crier au dopage et y a rien d’impressionnant.

1m73 - 75 kg, oui j’ai les trap sup qui sont + dvp mais ça s’est atténué

A+