Bonjour,

Je me suis récemment inscrit à la salle et on m'a conseillé un programme avec uniquement du soulevé de terre, développer couché et des squats 3*/semaine. Evidemment il y a de nombreuses variantes mais je vais tout d'abord essayé de maitriser les exécutions des exos classiques.
Il y a un circuit cardio/échauffement bien entendu.

Certains d'entre-vous ont-ils un tel programme ? Je n'y connais pas grand chose.

celui qui t'a conseillé ça est un énorme ahuri, sûrement fanboy de thepanash

C'est un programme de powerlifter, ça a de l'intérêt si tu en es un c'est tout

Tu auras sûrement un physique de dieu grec avec ce programme fonce

Le 01 décembre 2022 à 11:29:22 :
celui qui t'a conseillé ça est un énorme ahuri, sûrement fanboy de thepanash

Pourquoi ?

Edit: et je ne connais pas thepanash

Le 01 décembre 2022 à 11:29:58 :
C'est un programme de powerlifter, ça a de l'intérêt si tu en es un c'est tout

Oui c'est ça. J'ai un fichier excel avec des macros qui indique le % du max, le degré d'intensité, la courbe d'évolution ect...

D'abord, tu cherches à avoir de bonnes perfs ou un bon physique en priorité ?

Le 01 décembre 2022 à 11:30:25 :
Tu auras sûrement un physique de dieu grec avec ce programme fonce

Je veux avant tout m'entretenir. Le problème est que je ne sais pas quoi faire à la salle avec toutes ces machines. La ça me semblait pas mal trois exercices avec l'échauffement kettle/pompes/dips/tractions/cardio.

Le 01 décembre 2022 à 11:33:28 :
D'abord, tu cherches à avoir de bonnes perfs ou un bon physique en priorité ?

Un peu des deux. Je fais de la course à pied et de la boxe française à côté.

Si ça aide, je mesure 1m83 pour 79kg

Oui tu vas faire du sport.
Si tu veux faire de la danse de zoulette tu peux t'intéresser aux machines.

Surtout si tu fais de la CAP, il a été démontré que le travail en force est efficace pour améliorer ses capacités d'endurance ce qui n'est pas le cas du travail en hypertrophie.

Outre le fait que ce sont des exos néfastes malgré tout
Le faire 3 fois semaine surtout le sdt, que ça et en tant que débutant fait un truc normal

Et je feed

Le 01 décembre 2022 à 11:42:47 :
Outre le fait que ce sont des exos néfastes malgré tout
Le faire 3 fois semaine surtout le sdt, que ça et en tant que débutant fait un truc normal

Et je feed

No troll khey. Qu'est-ce qu'un truc normal dans ce cas ? Je ne soulève pas lourd non plus. Le programme est de 3fois/semaine. A mon avis ce sera davantage 2* pour moi.

Le 01 décembre 2022 à 11:39:58 :
Oui tu vas faire du sport.
Si tu veux faire de la danse de zoulette tu peux t'intéresser aux machines.

Surtout si tu fais de la CAP, il a été démontré que le travail en force est efficace pour améliorer ses capacités d'endurance ce qui n'est pas le cas du travail en hypertrophie.

Merci de ton avis !

Te prends pas la tête lis ça
https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-62041123-1-0-1-0-pave-le-full-body-2-0.htm

Que Squat bench deadlift si tu fais pas de la force c'est nul

Petite précision qui est, je pense, inutile , mon but est de développer un physique harmonieux, avec de la force pour la boxe, et augmenter mes capacités respiratoires

Le 01 décembre 2022 à 11:49:18 :
Te prends pas la tête lis ça
https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-62041123-1-0-1-0-pave-le-full-body-2-0.htm

Que Squat bench deadlift si tu fais pas de la force c'est nul

Mais développer sa force n'est pas le but premier de la musculation ? Un tel programme va également me tracer non ?

Sauf que ya que les ahuris qui se jette sur les SBD 3 fois par semaine au début

Ils ont 0 physique 0 cardio et une pseudo force dopé par la ceinture genouillères protège poignet et des mouvements triché

Tu fais un programme de musculation classique au début avec du poly, de l'ISO, bien apprendre les mouvements. C'est assez long de tout bien faire et ensuite tu adaptes petit a petit en fonction de tes objectifs

Le 01 décembre 2022 à 11:57:47 :
Sauf que ya que les ahuris qui se jette sur les SBD 3 fois par semaine au début

Ils ont 0 physique 0 cardio et une pseudo force dopé par la ceinture genouillères protège poignet et des mouvements triché

Tu fais un programme de musculation classique au début avec du poly, de l'ISO, bien apprendre les mouvements. C'est assez long de tout bien faire et ensuite tu adaptes petit a petit en fonction de tes objectifs

Sympa la considération pour les débutants.
Je comptais faire ce programme 2*/semaine. J'ai un minimum de physique, je ne débute pas le sport par mon inscription à la salle.
Je n'ai ni ceinture, ni genouillère, ni protège poignet. Est-ce réellement nécessaire/recommandé ?

Donc ce n'est pas un programme de musculation classique ? Ca semble travailler l'ensemble du corps ce programme ?

Je te laisse regarder les physiques de ceux ayant fait startingstrength et je te laisse tirer tes conclusions

Mais si tu tiens absolument à ces mouvements tu peux les faire dans le programme que je t'ai envoyé, mais faire que du SBD pour de l'hypertrophie c'est pas du tout optimal