Lundi : Pecs/Triceps (4 exos pecs // 3 exos Triceps)
Mardi : Dos/Biceps (4 exos dos // 3 exos Biceps)
Mercredi : Repos
Jeudi : Jambes/Epaules (5 exos Jambes // EL + OISEAU)
Vendredi : Pecs/Triceps (4 exos pecs // 3 exos Triceps)
Samedi + Dimanche : Repos

Pour les épaules, je ne fais que des EL + Oiseau car je fais déjà du DIH qui sollicite beaucoup l'avant de l'épaule + épaule en points fort.

Et après on reprend le lundi avec la séance du mardi dernier. Le principe est de décaler à chaque semaine les entrainement tout en gardant le mercredi et le week-end en repos.

Si vous avez bien compris, on à une fréquence d'entrainement de 4 à 6 jours max donc progression supérieur par rapport à une fréquence de x1.

Je fais ce type de programme depuis 5/6 mois et franchement la progression est beaucoup plus importante comparé à :

• un split car fréquence X1.
• un PPL car ce dernier va vous défoncer nerveusement car pas assez de repos.
• un U/L ou FB car pas assez de volume de travail d'un muscle dans une même séance, ce qui reste hyper important pour l'hypertrophie.

Pour moi, c'est l'une des meilleures programmation possible en 4 jours.

Pourquoi tu pars du principe que la fréquence X2 est supérieure à x1 ?

Le 09 novembre 2022 à 14:08:40 :
Pourquoi tu pars du principe que la fréquence X2 est supérieure à x1 ?

toutes les études le disent ?

Et t'as pas une fréquence X2 tu fais juste deux fois les pecs et les triceps comme un bon gymbro

Le 09 novembre 2022 à 14:10:00 :

Le 09 novembre 2022 à 14:08:40 :
Pourquoi tu pars du principe que la fréquence X2 est supérieure à x1 ?

toutes les études le disent ?

Lol

Le 09 novembre 2022 à 14:08:40 :
Pourquoi tu pars du principe que la fréquence X2 est supérieure à x1 ?

Parce que de mon point de vue, à chaque fois que je suis passé a une fréquence x2, mes perfs et mon physique ont suivi. Après il faut trouver le juste milieu entre volume, fréquence et repos.

Le 09 novembre 2022 à 14:10:16 :
Et t'as pas une fréquence X2 tu fais juste deux fois les pecs et les triceps comme un bon gymbro

Tu n'a pas compris le programme.

Le 09 novembre 2022 à 14:11:05 :

Le 09 novembre 2022 à 14:10:00 :

Le 09 novembre 2022 à 14:08:40 :
Pourquoi tu pars du principe que la fréquence X2 est supérieure à x1 ?

toutes les études le disent ?

Lol

Mdr

Le 09 novembre 2022 à 14:10:00 :

Le 09 novembre 2022 à 14:08:40 :
Pourquoi tu pars du principe que la fréquence X2 est supérieure à x1 ?

toutes les études le disent ?

Alors alors, voyons voir si tu parles sans savoir de quoi il en retourne

Ah, on me dit dans l'oreille que tu dois la fermer

Le 09 novembre 2022 à 14:12:52 :

Le 09 novembre 2022 à 14:10:00 :

Le 09 novembre 2022 à 14:08:40 :
Pourquoi tu pars du principe que la fréquence X2 est supérieure à x1 ?

toutes les études le disent ?

Alors alors, voyons voir si tu parles sans savoir de quoi il en retourne

Ah, on me dit dans l'oreille que tu dois la fermer

les études : 30 jeunes non entrainées ou des vieux
bordel

Le 09 novembre 2022 à 14:15:03 :

Le 09 novembre 2022 à 14:12:52 :

Le 09 novembre 2022 à 14:10:00 :

Le 09 novembre 2022 à 14:08:40 :
Pourquoi tu pars du principe que la fréquence X2 est supérieure à x1 ?

toutes les études le disent ?

Alors alors, voyons voir si tu parles sans savoir de quoi il en retourne

Ah, on me dit dans l'oreille que tu dois la fermer

les études : 30 jeunes non entrainées ou des vieux
bordel

Je dois réécrire ton message pour que tu acceptes de dire que tu as parlé sans avoir aucune idée de ce que tu racontes ?

Le 09 novembre 2022 à 14:16:29 :

Le 09 novembre 2022 à 14:15:03 :

Le 09 novembre 2022 à 14:12:52 :

Le 09 novembre 2022 à 14:10:00 :

Le 09 novembre 2022 à 14:08:40 :
Pourquoi tu pars du principe que la fréquence X2 est supérieure à x1 ?

toutes les études le disent ?

Alors alors, voyons voir si tu parles sans savoir de quoi il en retourne

Ah, on me dit dans l'oreille que tu dois la fermer

les études : 30 jeunes non entrainées ou des vieux
bordel

Je dois réécrire ton message pour que tu acceptes de dire que tu as parlé sans avoir aucune idée de ce que tu racontes ?

tu fais semblant de pas comprendre mon dieu que t'es ridicule
ton qi ?

Oups, tu peux disposer si tu veux

Le 09 novembre 2022 à 14:17:34 :

Le 09 novembre 2022 à 14:16:29 :

Le 09 novembre 2022 à 14:15:03 :

Le 09 novembre 2022 à 14:12:52 :

Le 09 novembre 2022 à 14:10:00 :

> Le 09 novembre 2022 à 14:08:40 :

>Pourquoi tu pars du principe que la fréquence X2 est supérieure à x1 ?

toutes les études le disent ?

Alors alors, voyons voir si tu parles sans savoir de quoi il en retourne

Ah, on me dit dans l'oreille que tu dois la fermer

les études : 30 jeunes non entrainées ou des vieux
bordel

Je dois réécrire ton message pour que tu acceptes de dire que tu as parlé sans avoir aucune idée de ce que tu racontes ?

tu fais semblant de pas comprendre mon dieu que t'es ridicule
ton qi ?

Je recommence comme tu es un peu débile

"toutes les études le disent ?"

Preuve du contraire

S'enfonce dans sa mauvaise foi

Vas-y continue mon grand

Pour ceux qui n'ont pas compris le programme exemple :
semaine 1 :
Lundi : Pecs/Triceps (4 exos pecs // 3 exos Triceps)
Mardi : Dos/Biceps (4 exos dos // 3 exos Biceps)
Mercredi : Repos
Jeudi : Jambes/Epaules (5 exos Jambes // EL + OISEAU)
Vendredi : Pecs/Triceps (4 exos pecs // 3 exos Triceps)
Samedi + Dimanche : Repos

semaine 2 :
Lundi : Dos/Biceps (4 exos dos // 3 exos Biceps)
Mardi : Jambes/Epaules (5 exos Jambes // EL + OISEAU)
Mercredi : Repos
Jeudi : Pecs/Triceps (4 exos pecs // 3 exos Triceps)
Vendredi : Dos/Biceps (4 exos dos // 3 exos Biceps)
Samedi + Dimanche : Repos

semaine 3 :
Lundi : Jambes/Epaules (5 exos Jambes // EL + OISEAU)
Mardi : Pecs/Triceps (4 exos pecs // 3 exos Triceps)
Mercredi : Repos
Jeudi : Dos/Biceps (4 exos dos // 3 exos Biceps)
Vendredi : Jambes/Epaules (5 exos Jambes // EL + OISEAU)
Samedi + Dimanche : Repos

Et on recommence la semaine 1 et ainsi de suite...

Le 09 novembre 2022 à 14:19:08 :
Pour ceux qui n'ont pas compris le programme exemple :
semaine 1 :
Lundi : Pecs/Triceps (4 exos pecs // 3 exos Triceps)
Mardi : Dos/Biceps (4 exos dos // 3 exos Biceps)
Mercredi : Repos
Jeudi : Jambes/Epaules (5 exos Jambes // EL + OISEAU)
Vendredi : Pecs/Triceps (4 exos pecs // 3 exos Triceps)
Samedi + Dimanche : Repos

semaine 2 :
Lundi : Dos/Biceps (4 exos dos // 3 exos Biceps)
Mardi : Jambes/Epaules (5 exos Jambes // EL + OISEAU)
Mercredi : Repos
Jeudi : Pecs/Triceps (4 exos pecs // 3 exos Triceps)
Vendredi : Dos/Biceps (4 exos dos // 3 exos Biceps)
Samedi + Dimanche : Repos

semaine 3 :
Lundi : Jambes/Epaules (5 exos Jambes // EL + OISEAU)
Mardi : Pecs/Triceps (4 exos pecs // 3 exos Triceps)
Mercredi : Repos
Jeudi : Dos/Biceps (4 exos dos // 3 exos Biceps)
Vendredi : Jambes/Epaules (5 exos Jambes // EL + OISEAU)
Samedi + Dimanche : Repos

Et on recommence la semaine 1 et ainsi de suite...

T'es pas obligé de faire ton planning en fonction des jours de la semaine hein

Le 09 novembre 2022 à 14:18:55 :

Le 09 novembre 2022 à 14:17:34 :

Le 09 novembre 2022 à 14:16:29 :

Le 09 novembre 2022 à 14:15:03 :

Le 09 novembre 2022 à 14:12:52 :

> Le 09 novembre 2022 à 14:10:00 :

>> Le 09 novembre 2022 à 14:08:40 :

> >Pourquoi tu pars du principe que la fréquence X2 est supérieure à x1 ?

>

> toutes les études le disent ?

Alors alors, voyons voir si tu parles sans savoir de quoi il en retourne

Ah, on me dit dans l'oreille que tu dois la fermer

les études : 30 jeunes non entrainées ou des vieux
bordel

Je dois réécrire ton message pour que tu acceptes de dire que tu as parlé sans avoir aucune idée de ce que tu racontes ?

tu fais semblant de pas comprendre mon dieu que t'es ridicule
ton qi ?

Je recommence comme tu es un peu débile

"toutes les études le disent ?"

Preuve du contraire

S'enfonce dans sa mauvaise foi

Vas-y continue mon grand

c'est bien le vieux non entrainé de 60 ans continue de faire mumuse en poussant tes poids inertes

Le 09 novembre 2022 à 14:20:41 :

Le 09 novembre 2022 à 14:18:55 :

Le 09 novembre 2022 à 14:17:34 :

Le 09 novembre 2022 à 14:16:29 :

Le 09 novembre 2022 à 14:15:03 :

> Le 09 novembre 2022 à 14:12:52 :

>> Le 09 novembre 2022 à 14:10:00 :

> >> Le 09 novembre 2022 à 14:08:40 :

> > >Pourquoi tu pars du principe que la fréquence X2 est supérieure à x1 ?

> >

> > toutes les études le disent ?

>

> Alors alors, voyons voir si tu parles sans savoir de quoi il en retourne

>

>

>

> Ah, on me dit dans l'oreille que tu dois la fermer

les études : 30 jeunes non entrainées ou des vieux
bordel

Je dois réécrire ton message pour que tu acceptes de dire que tu as parlé sans avoir aucune idée de ce que tu racontes ?

tu fais semblant de pas comprendre mon dieu que t'es ridicule
ton qi ?

Je recommence comme tu es un peu débile

"toutes les études le disent ?"

Preuve du contraire

S'enfonce dans sa mauvaise foi

Vas-y continue mon grand

c'est bien le vieux non entrainé de 60 ans continue de faire mumuse en poussant tes poids inertes

Quand on a plus rien à dire voilà ce que ça donne

Tu peux supprimer ton pseudo c'est en haut à droite de l'écran

La fréquence x1 est en rien inférieur à la fréquence x2, ça dépend de toi certains sont bien plus alaise en x1

Stv suivre les études Go full body x3-5 chaque semaine comme les bodybuilder de l’époque naturel / ce que disent le bout des études que tu sors
Y’a un fossé entre les études et la réalité rien ne vaut sa propre expérience sur son corps mais il faut tout tester pour ça

+ taper 2 x pecs triceps mais pas le reste à moins d’avoir un gros lvl et un énorme point fort dos de la mort 0 intérêt apars se blesser et créer des déséquilibres

Mdr. Les 3 personnes qui ont posté ont rien capté à sa programmation. ( Pourtant très simple)
L'Elite qu'ils disent...