Traction : 4xMax
Rowing Barre Supination : 3x10
Tirage Vertical : 3x10
Rowing Poulie : 3x10
Shrug Haltère : 3x10
Curl Marteau : 3x10
Curl Barre EZ : 3x10

Avis les kheys ?

oui bah si t'appliques la surcharge progressive et que tu manges conformément à ton objectif (sèche/pdm) c'est une séance qui se tient oui
j'aurais fait des séries plus courtes sur les exos polys et plus longues sur l'iso mais bon pas obligé
aussi les tractions une fois que tu peux claquer un 3*10 propre hésite pas à te lester

Beaucoup d'exos quand même

aussi j'aurais remplacé le tirage vertical par du pull-over mais si t'arrives à tenir un tel volume vas-y hein

Le 18 octobre 2022 à 10:53:59 :
Traction : 4xMax
Rowing Barre Supination : 3x10
Tirage Vertical : 3x10
Rowing Poulie : 3x10
Shrug Haltère : 3x10
Curl Marteau : 3x10
Curl Barre EZ : 3x10

Avis les kheys ?

Fais un choix sur tes exos tu peux facilement en prendre que la moitié et faire le double de série sur chaque. Choisis les plus efficaces pour toi.

Tu ne ressens aucune douleur aux poignets avec une telle séance ?

5/20

Pourquoi aller à l'échec sur toutes les séries de tractions?

3/10

Le 18 octobre 2022 à 10:59:48 :
Beaucoup d'exos quand même

Bof,je fais 6 exo pour les dorsaux,7 si on compte les trapezes sup

Le 18 octobre 2022 à 11:17:35 :
Pourquoi aller à l'échec sur toutes les séries de tractions?

pour stagner à vie

Le 18 octobre 2022 à 11:24:00 :

Le 18 octobre 2022 à 10:59:48 :
Beaucoup d'exos quand même

Bof,je fais 6 exo pour les dorsaux,7 si on compte les trapezes sup

T'es en PPL ?

Le 18 octobre 2022 à 11:24:33 :

Le 18 octobre 2022 à 11:24:00 :

Le 18 octobre 2022 à 10:59:48 :
Beaucoup d'exos quand même

Bof,je fais 6 exo pour les dorsaux,7 si on compte les trapezes sup

T'es en PPL ?

Nn brosplit
Grosse séance à la Cutler > all

Le 18 octobre 2022 à 11:26:01 :

Le 18 octobre 2022 à 11:24:33 :

Le 18 octobre 2022 à 11:24:00 :

Le 18 octobre 2022 à 10:59:48 :
Beaucoup d'exos quand même

Bof,je fais 6 exo pour les dorsaux,7 si on compte les trapezes sup

T'es en PPL ?

Nn brosplit
Grosse séance à la Cutler > all

J’ai hâte de repasser split

Séance pull complète :
Tractions prona 4x10-12, 3min
Rowing planche ou bûcheron 4x10-12, 3min
Pull over Haltère ou poulie 4x12-14, 2min30
Curl incliné halteres 3x12-14, 2min30
Curl pupitre poulie 3x12-14,2min30
Curl marteau haltères 3x12-14, 2min30
Oiseau haltères sur banc incliné 4x16-20, 2min

Le 18 octobre 2022 à 11:24:25 :

Le 18 octobre 2022 à 11:17:35 :
Pourquoi aller à l'échec sur toutes les séries de tractions?

pour stagner à vie

Bah faut faire quoi l'ahuri alors ? me stop à 3 reps sachant que mon max est de 5 reps ?

Un pull over ça moule

Le 18 octobre 2022 à 11:01:11 :
aussi j'aurais remplacé le tirage vertical par du pull-over mais si t'arrives à tenir un tel volume vas-y hein

J'ai déja essayé une fois mais j'arrive à rien ressentir sur cet exo j'ai l'impression

Le 18 octobre 2022 à 10:59:48 :
Beaucoup d'exos quand même

J'enlève le rowing poulie ?

Le 18 octobre 2022 à 13:09:17 :

Le 18 octobre 2022 à 11:01:11 :
aussi j'aurais remplacé le tirage vertical par du pull-over mais si t'arrives à tenir un tel volume vas-y hein

J'ai déja essayé une fois mais j'arrive à rien ressentir sur cet exo j'ai l'impression

ouais ça me faisait ça aussi faut faire des séries très longues pour apprendre à ressentir les dorsaux, perso au début je le faisais en unilatéral en séries de 30 et ça m'a bien aidé au début

Le 18 octobre 2022 à 13:14:08 :

Le 18 octobre 2022 à 13:09:17 :

Le 18 octobre 2022 à 11:01:11 :
aussi j'aurais remplacé le tirage vertical par du pull-over mais si t'arrives à tenir un tel volume vas-y hein

J'ai déja essayé une fois mais j'arrive à rien ressentir sur cet exo j'ai l'impression

ouais ça me faisait ça aussi faut faire des séries très longues pour apprendre à ressentir les dorsaux, perso au début je le faisais en unilatéral en séries de 30 et ça m'a bien aidé au début

Je vois j'vais essayer ouais sinon pour diminuer le volume tu me conseilles d'enlever quoi ? le rowing poulie ?