Que des mecs ne prennent aucune perf sur les poly ou aucune shape en 6 mois / 1 an de muscu à raison de 4x par semaine s'ils mangent correctement et dorment bien ???

c'est lunaire

Le 03 octobre 2022 à 09:38:19 :
Que des mecs ne prennent aucune perf sur les poly ou aucune shape en 6 mois / 1 an de muscu à raison de 4x par semaine s'ils mangent correctement et dorment bien ???

c'est lunaire

En s'entrainant mal

c'est juste impossible, si c'est le cas ils font qlq chose de mal

Le 03 octobre 2022 à 09:41:49 :

Le 03 octobre 2022 à 09:38:19 :
Que des mecs ne prennent aucune perf sur les poly ou aucune shape en 6 mois / 1 an de muscu à raison de 4x par semaine s'ils mangent correctement et dorment bien ???

c'est lunaire

En s'entrainant mal

Suffit de faire des exos de bases genre SDTJT squat tractions dips DC et charger progressivement sur une fourchette que n'importe quel autiste connait à savoir 8-12 et n'importe qui évolue

Argument suivant

Le 03 octobre 2022 à 09:44:13 :

Le 03 octobre 2022 à 09:41:49 :

Le 03 octobre 2022 à 09:38:19 :
Que des mecs ne prennent aucune perf sur les poly ou aucune shape en 6 mois / 1 an de muscu à raison de 4x par semaine s'ils mangent correctement et dorment bien ???

c'est lunaire

En s'entrainant mal

Suffit de faire des exos de bases genre SDTJT squat tractions dips DC et charger progressivement sur une fourchette que n'importe quel autiste connait à savoir 8-12 et n'importe qui évolue

Argument suivant

Tu as raison, mais regarde les posts de certains mecs ici, qui disent être débutants, et leur programme c'est juste des exos de merde mis dans un ordre douteux, puis certains changent de programme toutes les 2 semaines, executent très mal les exercices, etc.

C'est quasi impossible de faire AUCUN progrès, mais de n'en faire presque aucun c'est courant dans ces cas-là.

Si la plupart des mecs rangeaient leur égo deux minutes au placard pour faire 6-8 mois d'un programme style 5x5 Starting Strength, Bill Star, AlphaDestiny, Jason Blaha ou GreySkull LP, ou même progresser comme tu dit en 8-12 reps en s'en tenant aux exos dont tu parles chaque semaine, on entendrait sûrement moins de mec se plaindre de leur génétique. Même avec une génétique pourrie t'es sûr au minimum d'être mieux que ce que tu étais avant, même si c'est pas mieux que le voisin.

Le 03 octobre 2022 à 09:41:49 :

Le 03 octobre 2022 à 09:38:19 :
Que des mecs ne prennent aucune perf sur les poly ou aucune shape en 6 mois / 1 an de muscu à raison de 4x par semaine s'ils mangent correctement et dorment bien ???

c'est lunaire

En s'entrainant mal

Rien à ajouter

J'avoue que en tant que débutant je suis sceptique et perdu sur cette tendance à faire de la force (3 à 6 rep sur les gros exos)

Par exemple sur un Half Body faudrait-il faire les 2 séance Upper (ou lower) en force ou alors 1 sur 2 ou alors entre 8 et 12 rep sur les 2 personne ne sait dire ce qui fonctionne le mieux pour l'hypertrophie...

Le 03 octobre 2022 à 10:02:16 :
J'avoue que en tant que débutant je suis sceptique et perdu sur cette tendance à faire de la force (3 à 6 rep sur les gros exos)

Par exemple sur un Half Body faudrait-il faire les 2 séance Upper (ou lower) en force ou alors 1 sur 2 ou alors entre 8 et 12 rep sur les 2 personne ne sait dire ce qui fonctionne le mieux pour l'hypertrophie...

L'hypertrophie c'est tout con au final: surcharge progressive + approcher suffisamment de l'échec. Donc le rep range ne fait pas de *grosse* différence même si idéalement tu gagnes plus rapidement de la force avec des séries courtes plus proches de ton RM. Mais franchement pour la majorité des novices (= qui peuvent encore progresser en linéaire) c'est inutile d'avoir à tout modifier, un rep range bas est suffisant. Après certains programmes peuvent intégrer les deux et en général c'est ce qui est le plus intéressant (ex. la Conjugate Method du Westside Barbell Club, si vous pouvez mettre la main sur le livre de Louie Simmons pour ceux qui lisent l'anglais c'est très très intéressant).

Je vois, le RPE aussi c'est une grande question est personne n'est d'accord ici, faut-il réellement viser l'échec ou pas et est-ce que c'est grave si tu finis un squat par fatigue des autres muscles stabilisateurs type abdos avant l'échec des quadri/fessiers/isquios ?

tu commence à 8 rep, 1 mois plus tard quand t’est à 12 rep clean tu augmente les poids. C’est si dur que ça pour certains ?

Ça veut juste dire que les hormones suivent pas.

Même moi je suis proche des 40x10 au dc après avoir commencé à vide donc ils font vraiment n'importe quoi.

Le 03 octobre 2022 à 10:33:39 :
tu commence à 8 rep, 1 mois plus tard quand t’est à 12 rep clean tu augmente les poids. C’est si dur que ça pour certains ?

Je fais déjà ça et en 1 mois et demi ça marche super bien mais c'est dur au début de se "surpasser" on a envie de rester dans le confort du 3*12 mais quand je suis à 12-12-11 propre déjà je rajoute sur les poly pour repasser à 8/10

Le 03 octobre 2022 à 10:15:56 :
Je vois, le RPE aussi c'est une grande question est personne n'est d'accord ici, faut-il réellement viser l'échec ou pas et est-ce que c'est grave si tu finis un squat par fatigue des autres muscles stabilisateurs type abdos avant l'échec des quadri/fessiers/isquios ?

Franchement quand on dit échec je pense qu'il y a deux échecs (musculaire et postural). Sur l'isolation c'est pas très grave d'aller presque jusqu'à l'échec voir d'aller à l'échec (même si c'est mieux de s'arrêter avant). Mais sur les gros polys comme le Squat c'est plus délicat, au bout d'un moment oui comme tu dit il y a la fatigue des autres muscles stabilisateurs, et si tu grind encore des reps avec une mauvaise posture/technique tu risque la blessure, etc. J'éviterais perso.

EDIT: le RPE faut bien se connaître mais je pense que c'est pour ça que GreySkull LP est bien pour les novices, il aide à apprendre à connaître ses limites.

L'auteur est pdc -17 hein

Le 03 octobre 2022 à 14:34:33 :

Le 03 octobre 2022 à 10:15:56 :
Je vois, le RPE aussi c'est une grande question est personne n'est d'accord ici, faut-il réellement viser l'échec ou pas et est-ce que c'est grave si tu finis un squat par fatigue des autres muscles stabilisateurs type abdos avant l'échec des quadri/fessiers/isquios ?

Franchement quand on dit échec je pense qu'il y a deux échecs (musculaire et postural). Sur l'isolation c'est pas très grave d'aller presque jusqu'à l'échec voir d'aller à l'échec (même si c'est mieux de s'arrêter avant). Mais sur les gros polys comme le Squat c'est plus délicat, au bout d'un moment oui comme tu dit il y a la fatigue des autres muscles stabilisateurs, et si tu grind encore des reps avec une mauvaise posture/technique tu risque la blessure, etc. J'éviterais perso.

EDIT: le RPE faut bien se connaître mais je pense que c'est pour ça que GreySkull LP est bien pour les novices, il aide à apprendre à connaître ses limites.

Moi c'est ça en fait, je considère que je m'arrête avant l'échec d'exécution et j'avais peur de rater quelque chose.

Par exemple si je sens que mon prochain squat c'est les lombaires qui vont faire le taf alors j'arrête même si les quadri ont encore un peu de jus

Au DC pareil si je sens que les bras vont monter la barre l'un après l'autre alors je m'arrête avant

Le 03 octobre 2022 à 14:35:57 :
L'auteur est pdc -17 hein

1 mois et demi de muscu, y'a pas de comparatif à faire

Le 03 octobre 2022 à 14:37:38 :

Le 03 octobre 2022 à 14:35:57 :
L'auteur est pdc -17 hein

1 mois et demi de muscu, y'a pas de comparatif à faire

Et du coup tu t'es dit que c'était le moment idéal pour clash les débutants qui s'y prennent mal

C'est lunaire

Je faisais référence à un topic en particulier d'un gars qui a fait 8 ans et toujours 0 shape

T'as l'air d'être le marrant du forum toi non ?

y'a zéro secret : en un an si rien n'a bougé : training éclatax