ça fait 2 mois que je fais de la muscu et je suis passé de 63,5kg à 68,2kg avec un ULUL et cette diète :

Matin
100gr muesli à manger avec 1 banane (côté gras pour avaler facilement)
3 oeufs

Midi
110gr cru riz/pâtes/patates/semoules
400gr de légumes

16h30
100gr muesli
200gr de FB 3%

Soir
110gr cru riz/pâtes/patates/semoules
400gr de légumes
200gr de viande ou maquereau (pour les O3)
40gr de chocolat noir 70%

Y'a t-il des choses à changer ?

2kilo/mois c'est trop , limite toi à 500g-1kg sinon tu vas faire beaucoup de gras

Le truc c'est que j'ai pris 5kg et j'ai l'impression d'avoir tout autant de % de BF (même si c'est faux) on m'avait dit quand tu vois plus les lignes de tes abdos tu t'arrêtes

Le 28 septembre 2022 à 09:30:36 :
Le truc c'est que j'ai pris 5kg et j'ai l'impression d'avoir tout autant de % de BF (même si c'est faux) on m'avait dit quand tu vois plus les lignes de tes abdos tu t'arrêtes

Même à 1kg/mois tu feras jamais 1kg de muscle pur , donc à 2 kg/mois tu vas juste prendre du gras en plus

Le 28 septembre 2022 à 09:33:21 :

Le 28 septembre 2022 à 09:30:36 :
Le truc c'est que j'ai pris 5kg et j'ai l'impression d'avoir tout autant de % de BF (même si c'est faux) on m'avait dit quand tu vois plus les lignes de tes abdos tu t'arrêtes

Même à 1kg/mois tu feras jamais 1kg de muscle pur , donc à 2 kg/mois tu vas juste prendre du gras en plus

Sachant que je fais 1m86 et environ 12% de BF ça reste mieux de faire un PDM très sèche du coup ? je suis pas pressé je vise les 76kg en 6 mois de muscu et 80kg en 1 an

elles sont où les viandes à midi?

Le 28 septembre 2022 à 10:09:02 :
elles sont où les viandes à midi?

J'ai 130gr de prot par jours déjà sans compter les légumes...

68kg

Le 28 septembre 2022 à 10:05:32 :

Le 28 septembre 2022 à 09:33:21 :

Le 28 septembre 2022 à 09:30:36 :
Le truc c'est que j'ai pris 5kg et j'ai l'impression d'avoir tout autant de % de BF (même si c'est faux) on m'avait dit quand tu vois plus les lignes de tes abdos tu t'arrêtes

Même à 1kg/mois tu feras jamais 1kg de muscle pur , donc à 2 kg/mois tu vas juste prendre du gras en plus

Sachant que je fais 1m86 et environ 12% de BF ça reste mieux de faire un PDM très sèche du coup ? je suis pas pressé je vise les 76kg en 6 mois de muscu et 80kg en 1 an

1 kilo/mois c'est pas pdm très sèche hein c'est déja le max qu'on conseille pour les skinny parce que absolument personne prend 12kg sec sur une année

Le 28 septembre 2022 à 10:21:09 :

Le 28 septembre 2022 à 10:09:02 :
elles sont où les viandes à midi?

J'ai 130gr de prot par jours déjà sans compter les légumes...

68kg

ta répartition est mauvaise + tu comptes prot végétales

Le 28 septembre 2022 à 10:23:45 :

Le 28 septembre 2022 à 10:05:32 :

Le 28 septembre 2022 à 09:33:21 :

Le 28 septembre 2022 à 09:30:36 :
Le truc c'est que j'ai pris 5kg et j'ai l'impression d'avoir tout autant de % de BF (même si c'est faux) on m'avait dit quand tu vois plus les lignes de tes abdos tu t'arrêtes

Même à 1kg/mois tu feras jamais 1kg de muscle pur , donc à 2 kg/mois tu vas juste prendre du gras en plus

Sachant que je fais 1m86 et environ 12% de BF ça reste mieux de faire un PDM très sèche du coup ? je suis pas pressé je vise les 76kg en 6 mois de muscu et 80kg en 1 an

1 kilo/mois c'est pas pdm très sèche hein c'est déja le max qu'on conseille pour les skinny parce que absolument personne prend 12kg sec sur une année

D'accord je note alors, dans ce cas je réduit déjà mes quantité ou j'attend de stagner en poids pour adapter plus minutieusement ?

Le 28 septembre 2022 à 10:24:10 :

Le 28 septembre 2022 à 10:21:09 :

Le 28 septembre 2022 à 10:09:02 :
elles sont où les viandes à midi?

J'ai 130gr de prot par jours déjà sans compter les légumes...

68kg

ta répartition est mauvaise + tu comptes prot végétales

En quoi compter les prot végétales c'est mauvais ?

et comment ça mal réparti ? la majorité de mes prots sont le matin, au goûter 1-2h avant la séance et direct après la séance en repas du soir

on peut en parler des heures des prots végétales, mais flemme
c'est pas mauvais en soit mais ton souci c'est que t'as pas de base de prots animales avec
et pour ta répartition, non j'appelle pas ça "bon" d'avoir un gros vide entre le matin et le goûter, dans lequel tu vas t'enfiler 200g de FB / 100g de muesli qui t'apporte pas grand chose
donc au final t'as environ 3.g de prot le matin, rien à midi, 25 à 16h, ça va pas

En effet le midi j'ai pas de prot

Sur mon excel en fait j'ai un total de 120gr sur la journée avec cette répartition :

Matin : 28gr
Midi : 8gr
16h : 23gr
Soir : 62gr

Le truc c'est qu'on m'a dit que le meilleur moment pour ingérer un max de prot c'est juste après la séance, donc le soir. Et en plus l'histoire du "max 30gr de prot par repas" ça a été débunker c'est de la bro science

Le 28 septembre 2022 à 10:45:12 :
En effet le midi j'ai pas de prot

Sur mon excel en fait j'ai un total de 120gr sur la journée avec cette répartition :

Matin : 28gr
Midi : 8gr
16h : 23gr
Soir : 62gr

Le truc c'est qu'on m'a dit que le meilleur moment pour ingérer un max de prot c'est juste après la séance, donc le soir. Et en plus l'histoire du "max 30gr de prot par repas" ça a été débunker c'est de la bro science

alors de une j'ai jamais parlé de "max 30g par repas" (sauf si tu prends juste shaker pur, mais c'est un autre sujet) mais AU CONTRAIRE de mini 30g de prot par repas. Pourquoi ? Parce que en gros ces 30g sont peu ou prou la quantité la plus à même de déclencher la MPS, avec un bon ratio de leucine dans les AA des prots (si tu prends 32g ou 40 ça ira aussi)

Donc si on veut résumer "rapidement" tu passes ta journée entière du matin au soir en balance AA déficitaire
Oui c'est important les prots après la séance (et même un peu pendant, ou un peu avant, mais là c'est du détail de gros level)
Le souci c'est que t'as rien du matin au soir

Donc je devrais mettre 100gr de viande le midi et 100 le soir plutôt pour équilibrer

t'as pris déjà 5kg en 2 mois, de base tu vois que même avec noob gainz, t'es dans un sacré surplus calorique

tu devrais déjà repenser en entier ta diète pour pouvoir mieux caler tes macros

2600kcal hors légumes/huile d'olive/sucre dans le FB/fromage rapé ou sauce soja sucrée

J'ai le fameux syndrome du mec qui peut manger pleins de macdo sans grossir sauf que là ça fait 2 mois que je ne rate aucun repas et je remarque que bah en fait ça marche mdrrr

Mais ça va vite stagner de toute façon non ? et je doserais à ce stade là ou je baisse déjà ?

KCAL 2616
PROT 120
LIPIDES 83
GLUCIDES 342

Le 28 septembre 2022 à 10:55:58 :
2600kcal hors légumes/huile d'olive/sucre dans le FB/fromage rapé ou sauce soja sucrée

J'ai le fameux syndrome du mec qui peut manger pleins de macdo sans grossir sauf que là ça fait 2 mois que je ne rate aucun repas et je remarque que bah en fait ça marche mdrrr

Mais ça va vite stagner de toute façon non ? et je doserais à ce stade là ou je baisse déjà ?

bah déjà tu vois clairement que c'était de la connerie el famoso je peux manger des macdo sans prendre, c'est juste que sans t'en rendre compte tu restais en maintient
là que tu manges plus, t'as pris 2 kilos et demi par mois, c'est bcp

Pour savoir faut déjà voir ton physique en fait, et l'évolution que t'as eu

J'ai pas de photos similaires de "avant" mais en soit ça a surtout couvert mes clavicules et tout mes muscles ont légèrement prit en épaisseurs

précisément ça fait 1 mois et 15 jours que j'ai commencé l'alimentation et le sport pas 2 mois

https://zupimages.net/up/22/39/qpio.jpeg
https://zupimages.net/up/22/39/us3s.jpeg
https://zupimages.net/up/22/39/ci09.jpeg

J'ai retrouvé les photos d'il y a 1 mois et demi :

https://zupimages.net/up/22/39/b9gh.jpeg
https://zupimages.net/up/22/39/dl9z.jpeg
https://zupimages.net/up/22/39/r6sn.jpeg

Les jambes je les taf autant que le haut