Enlève le développer militaire c’est de la ch ! Si tu veux pas exercer un stress articulaire trop important

Le 16 octobre 2022 à 09:54:43 :
Enlève le développer militaire c’est de la ch ! Si tu veux pas exercer un stress articulaire trop important

J'aime bien cet exo en terme de ressenti pourtant

Mise à jour : J'ai du coup pas mal changé mon programme par rapport à ma récup, etc. et je suis repassé à 6 séances au lieu de 4 mais en alternant les deux séances, ça change tout.

Du coup je suis passé sur:

Push / Séance 1 :

Développé couché : 5 séries / 3-6 reps
Développé militaire : 4 séries / 6-10 reps
Dips : 3 séries / 12-15 reps
Elevations latérales : 3 séries / 12-15 reps
Superset curl poulie/curl pronation : 3 séries / 12-15 reps

Pull / Séance 1 :

Rowing : 5 séries / 3-6 reps
Tractions : 4 séries / 8-10 reps
Tirage horizontal : 4 séries / 8-10 reps
Oiseaux : 3 séries / 12-15 reps
Superset triceps corde/extension triceps : 3 séries / 12-15 reps

Legs / Séance 1 :

Squat : 5 séries / 3-6 reps
Fentes : 4 séries / 8-12 reps
Leg extension : 3 series / 12-15 reps
Mollets : 3 séries / 25-50 reps

Push / Séance 2 :

Développé militaire : 5 séries / 3-6 reps
Développé couché : 4 séries / 8-12 reps
Dips : 3 séries / 6-10 reps (plus lourd que la séance précédente)
Elevations latérales : 3 séries / 12-15 reps
Superset curl poulie/curl pronation : 3 séries / 12-15 reps

Pull : Séance 2

Tractions : 5 séries / 3-6 reps
Rowing : 4 séries / 8-10 reps
Tirage horizontal : 4 séries / 8-10 reps
Oiseaux : 3 séries / 12-15 reps
Superset triceps corde/extension triceps : 3 séries / 12-15 reps

Legs / Séance 2 :

Deadlift : 5 séries / 3-6 reps
Fentes : 4 séries / 8-12 reps
Leg Curl : 4 séries / 12-15 reps
Adducteurs : 3 séries / 12-15 reps
Mollets : 3 séries / 25-50 reps

Donc niveau volume on a :

PECS : 15 séries / Epaules : 15 séries / Biceps : 12 séries / Triceps : 12 séries / Dos : 26 séries / Deltoïdes : 6 séries / QUADS : 16 séries / ISCHIOS : 9 séries / Adducteurs : 3 séries

ça me paraît pas mal, même si 26 séries de dos ça m'a l'air d'être un peu de trop, j'attends cependant vos conseils avisés pour rééquilibrer tout ça

Je poste mon physique dans deux jours messieurs, j'ai constaté une petite évolution ce mois-ci encore, avec quelques kilos de perdus du coup

pourquoi tu fais un superset même musclé? y'a un truc que t'as pas compris là

pour le dos et tes 26 séries, si tu sens que c'est galère tu peux baisser un peu les jours pull au lieu de faire deux hori et un vertical, tu peux juste un hori un vertical et tu vois

Le 05 novembre 2022 à 10:01:00 :
pourquoi tu fais un superset même musclé? y'a un truc que t'as pas compris là

pour le dos et tes 26 séries, si tu sens que c'est galère tu peux baisser un peu les jours pull au lieu de faire deux hori et un vertical, tu peux juste un hori un vertical et tu vois

J'ai pas trop compris ta première phrase

Après non les 26 séries je les sens normalement je trouve, c'est juste que je veux pas faire el famoso volume inutile

Le 05 novembre 2022 à 10:04:54 :

Le 05 novembre 2022 à 10:01:00 :
pourquoi tu fais un superset même musclé? y'a un truc que t'as pas compris là

pour le dos et tes 26 séries, si tu sens que c'est galère tu peux baisser un peu les jours pull au lieu de faire deux hori et un vertical, tu peux juste un hori un vertical et tu vois

J'ai pas trop compris ta première phrase

Après non les 26 séries je les sens normalement je trouve, c'est juste que je veux pas faire el famoso volume inutile

pour le dos, c'est toi qui voit, mais essaye au moins une fois de voir si en baissant un peu tes 14 séries (essaye je sais pas, 8 séries une fois) voir si tes perfs sont pas plus hautes, parce que je pense que tes dernières séries ont bien baissé en poids par rapport aux premières (et si c'est pas le cas, c'est que tu te touches dès les premières)

pour le superset je parlais de : Superset curl poulie/curl pronation : 3 séries / 12-15 reps
par exemple
tu fais quoi concrètement

Le 05 novembre 2022 à 10:10:25 :

Le 05 novembre 2022 à 10:04:54 :

Le 05 novembre 2022 à 10:01:00 :
pourquoi tu fais un superset même musclé? y'a un truc que t'as pas compris là

pour le dos et tes 26 séries, si tu sens que c'est galère tu peux baisser un peu les jours pull au lieu de faire deux hori et un vertical, tu peux juste un hori un vertical et tu vois

J'ai pas trop compris ta première phrase

Après non les 26 séries je les sens normalement je trouve, c'est juste que je veux pas faire el famoso volume inutile

pour le dos, c'est toi qui voit, mais essaye au moins une fois de voir si en baissant un peu tes 14 séries (essaye je sais pas, 8 séries une fois) voir si tes perfs sont pas plus hautes, parce que je pense que tes dernières séries ont bien baissé en poids par rapport aux premières (et si c'est pas le cas, c'est que tu te touches dès les premières)

pour le superset je parlais de : Superset curl poulie/curl pronation : 3 séries / 12-15 reps
par exemple
tu fais quoi concrètement

Euh en gros je fais 12-15 reps de curl à la poulie, et 12-15 reps de curl pronation à la suite sans temps de repos

Le 05 novembre 2022 à 10:13:58 :

Le 05 novembre 2022 à 10:10:25 :

Le 05 novembre 2022 à 10:04:54 :

Le 05 novembre 2022 à 10:01:00 :
pourquoi tu fais un superset même musclé? y'a un truc que t'as pas compris là

pour le dos et tes 26 séries, si tu sens que c'est galère tu peux baisser un peu les jours pull au lieu de faire deux hori et un vertical, tu peux juste un hori un vertical et tu vois

J'ai pas trop compris ta première phrase

Après non les 26 séries je les sens normalement je trouve, c'est juste que je veux pas faire el famoso volume inutile

pour le dos, c'est toi qui voit, mais essaye au moins une fois de voir si en baissant un peu tes 14 séries (essaye je sais pas, 8 séries une fois) voir si tes perfs sont pas plus hautes, parce que je pense que tes dernières séries ont bien baissé en poids par rapport aux premières (et si c'est pas le cas, c'est que tu te touches dès les premières)

pour le superset je parlais de : Superset curl poulie/curl pronation : 3 séries / 12-15 reps
par exemple
tu fais quoi concrètement

Euh en gros je fais 12-15 reps de curl à la poulie, et 12-15 reps de curl pronation à la suite sans temps de repos

du coup tu te rends bien compte que au final tu fais plutôt environ 30 reps de curl quoi

Le 05 novembre 2022 à 10:15:23 :

Le 05 novembre 2022 à 10:13:58 :

Le 05 novembre 2022 à 10:10:25 :

Le 05 novembre 2022 à 10:04:54 :

Le 05 novembre 2022 à 10:01:00 :
pourquoi tu fais un superset même musclé? y'a un truc que t'as pas compris là

pour le dos et tes 26 séries, si tu sens que c'est galère tu peux baisser un peu les jours pull au lieu de faire deux hori et un vertical, tu peux juste un hori un vertical et tu vois

J'ai pas trop compris ta première phrase

Après non les 26 séries je les sens normalement je trouve, c'est juste que je veux pas faire el famoso volume inutile

pour le dos, c'est toi qui voit, mais essaye au moins une fois de voir si en baissant un peu tes 14 séries (essaye je sais pas, 8 séries une fois) voir si tes perfs sont pas plus hautes, parce que je pense que tes dernières séries ont bien baissé en poids par rapport aux premières (et si c'est pas le cas, c'est que tu te touches dès les premières)

pour le superset je parlais de : Superset curl poulie/curl pronation : 3 séries / 12-15 reps
par exemple
tu fais quoi concrètement

Euh en gros je fais 12-15 reps de curl à la poulie, et 12-15 reps de curl pronation à la suite sans temps de repos

du coup tu te rends bien compte que au final tu fais plutôt environ 30 reps de curl quoi

Vaudrait mieux que je sépare les deux exos ?

Le 05 novembre 2022 à 10:16:54 :

Le 05 novembre 2022 à 10:15:23 :

Le 05 novembre 2022 à 10:13:58 :

Le 05 novembre 2022 à 10:10:25 :

Le 05 novembre 2022 à 10:04:54 :

> Le 05 novembre 2022 à 10:01:00 :

>pourquoi tu fais un superset même musclé? y'a un truc que t'as pas compris là

>

> pour le dos et tes 26 séries, si tu sens que c'est galère tu peux baisser un peu les jours pull au lieu de faire deux hori et un vertical, tu peux juste un hori un vertical et tu vois

J'ai pas trop compris ta première phrase

Après non les 26 séries je les sens normalement je trouve, c'est juste que je veux pas faire el famoso volume inutile

pour le dos, c'est toi qui voit, mais essaye au moins une fois de voir si en baissant un peu tes 14 séries (essaye je sais pas, 8 séries une fois) voir si tes perfs sont pas plus hautes, parce que je pense que tes dernières séries ont bien baissé en poids par rapport aux premières (et si c'est pas le cas, c'est que tu te touches dès les premières)

pour le superset je parlais de : Superset curl poulie/curl pronation : 3 séries / 12-15 reps
par exemple
tu fais quoi concrètement

Euh en gros je fais 12-15 reps de curl à la poulie, et 12-15 reps de curl pronation à la suite sans temps de repos

du coup tu te rends bien compte que au final tu fais plutôt environ 30 reps de curl quoi

Vaudrait mieux que je sépare les deux exos ?

normalement ce qu'on appelle superset c'est une série d'un muscle (ex : biceps) puis sans temps de repos une série du muscle antagoniste (du coup ici : triceps) comme ça tu gagnes sur le temps de repos sans niquer tes perfs vu que bosser ton biceps impactera pas les perfs de tes triceps

or toi tu fais biceps suivi de biceps, t'as pas de repos, donc c'est comme si tu faisais une série. Et donc forcément tu vas devoir baisser la charge parce que jamais tu vas pouvoir soulever 30 reps comme tu pourrais soulever 15 reps

Le 05 novembre 2022 à 10:23:10 :

Le 05 novembre 2022 à 10:16:54 :

Le 05 novembre 2022 à 10:15:23 :

Le 05 novembre 2022 à 10:13:58 :

Le 05 novembre 2022 à 10:10:25 :

> Le 05 novembre 2022 à 10:04:54 :

>> Le 05 novembre 2022 à 10:01:00 :

> >pourquoi tu fais un superset même musclé? y'a un truc que t'as pas compris là

> >

> > pour le dos et tes 26 séries, si tu sens que c'est galère tu peux baisser un peu les jours pull au lieu de faire deux hori et un vertical, tu peux juste un hori un vertical et tu vois

>

> J'ai pas trop compris ta première phrase

>

> Après non les 26 séries je les sens normalement je trouve, c'est juste que je veux pas faire el famoso volume inutile

pour le dos, c'est toi qui voit, mais essaye au moins une fois de voir si en baissant un peu tes 14 séries (essaye je sais pas, 8 séries une fois) voir si tes perfs sont pas plus hautes, parce que je pense que tes dernières séries ont bien baissé en poids par rapport aux premières (et si c'est pas le cas, c'est que tu te touches dès les premières)

pour le superset je parlais de : Superset curl poulie/curl pronation : 3 séries / 12-15 reps
par exemple
tu fais quoi concrètement

Euh en gros je fais 12-15 reps de curl à la poulie, et 12-15 reps de curl pronation à la suite sans temps de repos

du coup tu te rends bien compte que au final tu fais plutôt environ 30 reps de curl quoi

Vaudrait mieux que je sépare les deux exos ?

normalement ce qu'on appelle superset c'est une série d'un muscle (ex : biceps) puis sans temps de repos une série du muscle antagoniste (du coup ici : triceps) comme ça tu gagnes sur le temps de repos sans niquer tes perfs vu que bosser ton biceps impactera pas les perfs de tes triceps

or toi tu fais biceps suivi de biceps, t'as pas de repos, donc c'est comme si tu faisais une série. Et donc forcément tu vas devoir baisser la charge parce que jamais tu vas pouvoir soulever 30 reps comme tu pourrais soulever 15 reps

Du coup vaudrait mieux que je fasse biceps/triceps à chaque superset ?

Le 05 novembre 2022 à 10:32:02 :

Le 05 novembre 2022 à 10:23:10 :

Le 05 novembre 2022 à 10:16:54 :

Le 05 novembre 2022 à 10:15:23 :

Le 05 novembre 2022 à 10:13:58 :

> Le 05 novembre 2022 à 10:10:25 :

>> Le 05 novembre 2022 à 10:04:54 :

> >> Le 05 novembre 2022 à 10:01:00 :

> > >pourquoi tu fais un superset même musclé? y'a un truc que t'as pas compris là

> > >

> > > pour le dos et tes 26 séries, si tu sens que c'est galère tu peux baisser un peu les jours pull au lieu de faire deux hori et un vertical, tu peux juste un hori un vertical et tu vois

> >

> > J'ai pas trop compris ta première phrase

> >

> > Après non les 26 séries je les sens normalement je trouve, c'est juste que je veux pas faire el famoso volume inutile

>

> pour le dos, c'est toi qui voit, mais essaye au moins une fois de voir si en baissant un peu tes 14 séries (essaye je sais pas, 8 séries une fois) voir si tes perfs sont pas plus hautes, parce que je pense que tes dernières séries ont bien baissé en poids par rapport aux premières (et si c'est pas le cas, c'est que tu te touches dès les premières)

>

> pour le superset je parlais de : Superset curl poulie/curl pronation : 3 séries / 12-15 reps

> par exemple

> tu fais quoi concrètement

Euh en gros je fais 12-15 reps de curl à la poulie, et 12-15 reps de curl pronation à la suite sans temps de repos

du coup tu te rends bien compte que au final tu fais plutôt environ 30 reps de curl quoi

Vaudrait mieux que je sépare les deux exos ?

normalement ce qu'on appelle superset c'est une série d'un muscle (ex : biceps) puis sans temps de repos une série du muscle antagoniste (du coup ici : triceps) comme ça tu gagnes sur le temps de repos sans niquer tes perfs vu que bosser ton biceps impactera pas les perfs de tes triceps

or toi tu fais biceps suivi de biceps, t'as pas de repos, donc c'est comme si tu faisais une série. Et donc forcément tu vas devoir baisser la charge parce que jamais tu vas pouvoir soulever 30 reps comme tu pourrais soulever 15 reps

Du coup vaudrait mieux que je fasse biceps/triceps à chaque superset ?

bah un superset c'est plutot ça ouais
après c'est à toi de voir : ou bien tu fais bi/tri, et tu vois si ça te gène pas en perte de eprf sur la séance d'après
ou bien tu fais biceps/biceps, mais pas en superset et avec du repos entre (mettons 1 à 2 mn selon, tu vois)

Le 05 novembre 2022 à 10:32:59 :

Le 05 novembre 2022 à 10:32:02 :

Le 05 novembre 2022 à 10:23:10 :

Le 05 novembre 2022 à 10:16:54 :

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> Le 05 novembre 2022 à 10:13:58 :

>> Le 05 novembre 2022 à 10:10:25 :

> >> Le 05 novembre 2022 à 10:04:54 :

> > >> Le 05 novembre 2022 à 10:01:00 :

> > > >pourquoi tu fais un superset même musclé? y'a un truc que t'as pas compris là

> > > >

> > > > pour le dos et tes 26 séries, si tu sens que c'est galère tu peux baisser un peu les jours pull au lieu de faire deux hori et un vertical, tu peux juste un hori un vertical et tu vois

> > >

> > > J'ai pas trop compris ta première phrase

> > >

> > > Après non les 26 séries je les sens normalement je trouve, c'est juste que je veux pas faire el famoso volume inutile

> >

> > pour le dos, c'est toi qui voit, mais essaye au moins une fois de voir si en baissant un peu tes 14 séries (essaye je sais pas, 8 séries une fois) voir si tes perfs sont pas plus hautes, parce que je pense que tes dernières séries ont bien baissé en poids par rapport aux premières (et si c'est pas le cas, c'est que tu te touches dès les premières)

> >

> > pour le superset je parlais de : Superset curl poulie/curl pronation : 3 séries / 12-15 reps

> > par exemple

> > tu fais quoi concrètement

>

> Euh en gros je fais 12-15 reps de curl à la poulie, et 12-15 reps de curl pronation à la suite sans temps de repos

du coup tu te rends bien compte que au final tu fais plutôt environ 30 reps de curl quoi

Vaudrait mieux que je sépare les deux exos ?

normalement ce qu'on appelle superset c'est une série d'un muscle (ex : biceps) puis sans temps de repos une série du muscle antagoniste (du coup ici : triceps) comme ça tu gagnes sur le temps de repos sans niquer tes perfs vu que bosser ton biceps impactera pas les perfs de tes triceps

or toi tu fais biceps suivi de biceps, t'as pas de repos, donc c'est comme si tu faisais une série. Et donc forcément tu vas devoir baisser la charge parce que jamais tu vas pouvoir soulever 30 reps comme tu pourrais soulever 15 reps

Du coup vaudrait mieux que je fasse biceps/triceps à chaque superset ?

bah un superset c'est plutot ça ouais
après c'est à toi de voir : ou bien tu fais bi/tri, et tu vois si ça te gène pas en perte de eprf sur la séance d'après
ou bien tu fais biceps/biceps, mais pas en superset et avec du repos entre (mettons 1 à 2 mn selon, tu vois)

Okay super, cimer chef

Et niveau volume pour les autres parties ça passe ?

Cash dans l’calbard de cyclizar

Le 05 novembre 2022 à 11:16:33 :
Cash dans l’calbard de cyclizar

Le 05 novembre 2022 à 11:08:58 :

Le 05 novembre 2022 à 10:32:59 :

Le 05 novembre 2022 à 10:32:02 :

Le 05 novembre 2022 à 10:23:10 :

Le 05 novembre 2022 à 10:16:54 :

> Le 05 novembre 2022 à 10:15:23 :

>> Le 05 novembre 2022 à 10:13:58 :

> >> Le 05 novembre 2022 à 10:10:25 :

> > >> Le 05 novembre 2022 à 10:04:54 :

> > > >> Le 05 novembre 2022 à 10:01:00 :

> > > > >pourquoi tu fais un superset même musclé? y'a un truc que t'as pas compris là

> > > > >

> > > > > pour le dos et tes 26 séries, si tu sens que c'est galère tu peux baisser un peu les jours pull au lieu de faire deux hori et un vertical, tu peux juste un hori un vertical et tu vois

> > > >

> > > > J'ai pas trop compris ta première phrase

> > > >

> > > > Après non les 26 séries je les sens normalement je trouve, c'est juste que je veux pas faire el famoso volume inutile

> > >

> > > pour le dos, c'est toi qui voit, mais essaye au moins une fois de voir si en baissant un peu tes 14 séries (essaye je sais pas, 8 séries une fois) voir si tes perfs sont pas plus hautes, parce que je pense que tes dernières séries ont bien baissé en poids par rapport aux premières (et si c'est pas le cas, c'est que tu te touches dès les premières)

> > >

> > > pour le superset je parlais de : Superset curl poulie/curl pronation : 3 séries / 12-15 reps

> > > par exemple

> > > tu fais quoi concrètement

> >

> > Euh en gros je fais 12-15 reps de curl à la poulie, et 12-15 reps de curl pronation à la suite sans temps de repos

>

> du coup tu te rends bien compte que au final tu fais plutôt environ 30 reps de curl quoi

Vaudrait mieux que je sépare les deux exos ?

normalement ce qu'on appelle superset c'est une série d'un muscle (ex : biceps) puis sans temps de repos une série du muscle antagoniste (du coup ici : triceps) comme ça tu gagnes sur le temps de repos sans niquer tes perfs vu que bosser ton biceps impactera pas les perfs de tes triceps

or toi tu fais biceps suivi de biceps, t'as pas de repos, donc c'est comme si tu faisais une série. Et donc forcément tu vas devoir baisser la charge parce que jamais tu vas pouvoir soulever 30 reps comme tu pourrais soulever 15 reps

Du coup vaudrait mieux que je fasse biceps/triceps à chaque superset ?

bah un superset c'est plutot ça ouais
après c'est à toi de voir : ou bien tu fais bi/tri, et tu vois si ça te gène pas en perte de eprf sur la séance d'après
ou bien tu fais biceps/biceps, mais pas en superset et avec du repos entre (mettons 1 à 2 mn selon, tu vois)

Okay super, cimer chef

Et niveau volume pour les autres parties ça passe ?

vois ta récup et surtout ta perte de perf au sein de la séance pour ça

Belle progression khey, on commence a légèrement voir les abdos et ta perdu le gras des pecs lâche rien.
Tu fais les obliques par contre ?

Et voilà donc mon avancée du mois, le 7 novembre, je pèse 79,4 kg, même si rien n'a l'air d'avoir changé dans mon physique, pour comparer, voici les photoent

7 septembre > 84,7 kg

7 octobre > 81,8 kg

7 novembre > 79,4 kg

Je vous tiens au courant de ma progression le 7 décembre !

Le 07 novembre 2022 à 12:33:19 :
Belle progression khey, on commence a légèrement voir les abdos et ta perdu le gras des pecs lâche rien.
Tu fais les obliques par contre ?

Pas du tout, j'ai peur d'en prendre et d'avoir des hanches encore plus XXL que celles que j'ai déjà :sueur:

Le 07 novembre 2022 à 12:40:24 :

Le 07 novembre 2022 à 12:33:19 :
Belle progression khey, on commence a légèrement voir les abdos et ta perdu le gras des pecs lâche rien.
Tu fais les obliques par contre ?

Pas du tout, j'ai peur d'en prendre et d'avoir des hanches encore plus XXL que celles que j'ai déjà :sueur:

Ok fais du gainage latéral et bosse les transverses si tu veux affiné la taille