Le 24 juillet 2022 à 22:55:44 :

Le 24 juillet 2022 à 22:53:04 :

Le 24 juillet 2022 à 22:51:18 :
fuforent possible d'avoir des bons trapèzes en faisant rowing machine (à poids libres) de basic feet 2x par semaine 8 séries en tout

j'ai aucune idée de ce à quoi ressemble la machine
dans ma salle j'ai une hammer strength qui est une vraie merveille pour TOUT le dos

ouais c'est le même genre en moins bien sûrement, sachant que c'est mon seul exo trapèzes je fais que ça en unilat et des tractions 2x par semaine

si t'as un truc similaire ce qui peut être sympa c'est de descendre le siège au max, de rester debout en bloquant tes pieds sur la partie inférieur, prendre la prise neutre serrée en unilatéral et d'aller chercher le plus loin possible à chaque fois avec une rotation de torse (sans la forcer hein va pas te blesser)
Et ne pas oublier pour le dos, on retient bien la négative, on ne tire pas avec la main mais avec le coude (l'impulsion part du coude que tu ramènes vers l'arrière, tu n'impulses pas avec la main au risque de faire trop intervenir les bras), on garde un bon mouvement d'épaule qui va d'avant en arrière (vu que c'est de l'unilatéral c'est compliqué de faire l'analogie des omoplates qui écrases une noix, mais ça reste dans la même thématique)

Le 24 juillet 2022 à 22:58:38 :

Le 24 juillet 2022 à 22:55:42 :

Le 24 juillet 2022 à 22:54:29 :

Le 24 juillet 2022 à 22:53:04 :

Le 24 juillet 2022 à 22:51:18 :
fuforent possible d'avoir des bons trapèzes en faisant rowing machine (à poids libres) de basic feet 2x par semaine 8 séries en tout

j'ai aucune idée de ce à quoi ressemble la machine
dans ma salle j'ai une hammer strength qui est une vraie merveille pour TOUT le dos

J'ai la même en technogym dans ma salle, j'ai fait un topic dessus, perso inutilisable, je peux pas bouger les omoplates sinon je repose le poids

Même problème avec le high row hammer

Même problème avec les poulies hautes pr nain technogym

Ma séance dos ça va être un sketch

Ah ouai ? Oli l'utilise il me semble et pourtant il a des bras ultra longs

Mobilité d'omoplates sûrement différente, je pense que j'ai plus d'amplitude en faisant des "shrugs" sur low row que bcp de gens ici en faisant un rowing ahi

Du coup exo trapèze je fais "shrug" sur low row, ça m'extermine

Et jv essayer une sorte de soulevé de terre pr les dorsaux et un peu + de trap inf

et pour le rowing bucheron ?

Le 24 juillet 2022 à 22:50:50 :

Le 24 juillet 2022 à 22:47:53 :
Perso je vois jamais personne s entraîner en explosif dans ma salle, même les bons niveaux

j'ai pas le même constat

Salle de pyj sur un campus le niveau est très bas, j ai vu qu un seul autre mec en faire

Ah oui d'accord

Le 24 juillet 2022 à 22:59:57 :

Le 24 juillet 2022 à 22:58:38 :

Le 24 juillet 2022 à 22:55:42 :

Le 24 juillet 2022 à 22:54:29 :

Le 24 juillet 2022 à 22:53:04 :

> Le 24 juillet 2022 à 22:51:18 :

>fuforent possible d'avoir des bons trapèzes en faisant rowing machine (à poids libres) de basic feet 2x par semaine 8 séries en tout

j'ai aucune idée de ce à quoi ressemble la machine
dans ma salle j'ai une hammer strength qui est une vraie merveille pour TOUT le dos

J'ai la même en technogym dans ma salle, j'ai fait un topic dessus, perso inutilisable, je peux pas bouger les omoplates sinon je repose le poids

Même problème avec le high row hammer

Même problème avec les poulies hautes pr nain technogym

Ma séance dos ça va être un sketch

Ah ouai ? Oli l'utilise il me semble et pourtant il a des bras ultra longs

Mobilité d'omoplates sûrement différente, je pense que j'ai plus d'amplitude en faisant des "shrugs" sur low row que bcp de gens ici en faisant un rowing ahi

Du coup exo trapèze je fais "shrug" sur low row, ça m'extermine

Et jv essayer une sorte de soulevé de terre pr les dorsaux et un peu + de trap inf

et pour le rowing bucheron ?

Je peux en faire mais ça me casse royalement les couilles pr être vrmt honnête

La version sur banc incliné où tu te cramponnes jsuis vrmt pas à l'aise, celle sur le rack un peu mieux mais j'ai le soucis que j'arrive pas à garder la concentration en série de plus de 8 dans cette position, la tête vers le bas j'ai le sang qui monte c horrible ahi

Le 24 juillet 2022 à 22:59:24 :

Le 24 juillet 2022 à 22:55:44 :

Le 24 juillet 2022 à 22:53:04 :

Le 24 juillet 2022 à 22:51:18 :
fuforent possible d'avoir des bons trapèzes en faisant rowing machine (à poids libres) de basic feet 2x par semaine 8 séries en tout

j'ai aucune idée de ce à quoi ressemble la machine
dans ma salle j'ai une hammer strength qui est une vraie merveille pour TOUT le dos

ouais c'est le même genre en moins bien sûrement, sachant que c'est mon seul exo trapèzes je fais que ça en unilat et des tractions 2x par semaine

si t'as un truc similaire ce qui peut être sympa c'est de descendre le siège au max, de rester debout en bloquant tes pieds sur la partie inférieur, prendre la prise neutre serrée en unilatéral et d'aller chercher le plus loin possible à chaque fois avec une rotation de torse (sans la forcer hein va pas te blesser)
Et ne pas oublier pour le dos, on retient bien la négative, on ne tire pas avec la main mais avec le coude (l'impulsion part du coude que tu ramènes vers l'arrière, tu n'impulses pas avec la main au risque de faire trop intervenir les bras), on garde un bon mouvement d'épaule qui va d'avant en arrière (vu que c'est de l'unilatéral c'est compliqué de faire l'analogie des omoplates qui écrases une noix, mais ça reste dans la même thématique)

pas trop compris le coup de rester debout, complètement debout ou à moitié? Le pad normalement au niveau du torse il arrive où du coup? Et je vois pas trop comment foutre mes pieds, le reste je fais déjà comme ça et j'ai des bonnes sensations ça va

Et sur banc incliné j'ai le même soucis, banc à 30° l'haltère touche le sol si je fais l'amplitude que je peux faire

Le 24 juillet 2022 à 23:01:50 :
Ah oui d'accord

Ap c pas la salle du campus en soit, c un Gigafit mais bien positionné, avec arrêt de tram et resto à côté

Le 24 juillet 2022 à 23:03:07 :

Le 24 juillet 2022 à 22:59:57 :

Le 24 juillet 2022 à 22:58:38 :

Le 24 juillet 2022 à 22:55:42 :

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> Le 24 juillet 2022 à 22:53:04 :

>> Le 24 juillet 2022 à 22:51:18 :

> >fuforent possible d'avoir des bons trapèzes en faisant rowing machine (à poids libres) de basic feet 2x par semaine 8 séries en tout

>

> j'ai aucune idée de ce à quoi ressemble la machine

> dans ma salle j'ai une hammer strength qui est une vraie merveille pour TOUT le dos

J'ai la même en technogym dans ma salle, j'ai fait un topic dessus, perso inutilisable, je peux pas bouger les omoplates sinon je repose le poids

Même problème avec le high row hammer

Même problème avec les poulies hautes pr nain technogym

Ma séance dos ça va être un sketch

Ah ouai ? Oli l'utilise il me semble et pourtant il a des bras ultra longs

Mobilité d'omoplates sûrement différente, je pense que j'ai plus d'amplitude en faisant des "shrugs" sur low row que bcp de gens ici en faisant un rowing ahi

Du coup exo trapèze je fais "shrug" sur low row, ça m'extermine

Et jv essayer une sorte de soulevé de terre pr les dorsaux et un peu + de trap inf

et pour le rowing bucheron ?

Je peux en faire mais ça me casse royalement les couilles pr être vrmt honnête

La version sur banc incliné où tu te cramponnes jsuis vrmt pas à l'aise, celle sur le rack un peu mieux mais j'ai le soucis que j'arrive pas à garder la concentration en série de plus de 8 dans cette position, la tête vers le bas j'ai le sang qui monte c horrible ahi

je déteste cet exo aussi je te comprends

Le 24 juillet 2022 à 23:04:08 :

Le 24 juillet 2022 à 22:59:24 :

Le 24 juillet 2022 à 22:55:44 :

Le 24 juillet 2022 à 22:53:04 :

Le 24 juillet 2022 à 22:51:18 :
fuforent possible d'avoir des bons trapèzes en faisant rowing machine (à poids libres) de basic feet 2x par semaine 8 séries en tout

j'ai aucune idée de ce à quoi ressemble la machine
dans ma salle j'ai une hammer strength qui est une vraie merveille pour TOUT le dos

ouais c'est le même genre en moins bien sûrement, sachant que c'est mon seul exo trapèzes je fais que ça en unilat et des tractions 2x par semaine

si t'as un truc similaire ce qui peut être sympa c'est de descendre le siège au max, de rester debout en bloquant tes pieds sur la partie inférieur, prendre la prise neutre serrée en unilatéral et d'aller chercher le plus loin possible à chaque fois avec une rotation de torse (sans la forcer hein va pas te blesser)
Et ne pas oublier pour le dos, on retient bien la négative, on ne tire pas avec la main mais avec le coude (l'impulsion part du coude que tu ramènes vers l'arrière, tu n'impulses pas avec la main au risque de faire trop intervenir les bras), on garde un bon mouvement d'épaule qui va d'avant en arrière (vu que c'est de l'unilatéral c'est compliqué de faire l'analogie des omoplates qui écrases une noix, mais ça reste dans la même thématique)

pas trop compris le coup de rester debout, complètement debout ou à moitié? Le pad normalement au niveau du torse il arrive où du coup? Et je vois pas trop comment foutre mes pieds, le reste je fais déjà comme ça et j'ai des bonnes sensations ça va

c'est pas obligé mais en étant totalement debout tu auras necessairement un meilleur gainage si tu sais brace correctement, à partir de là ce sera plus simple de garder une tension continue
et normalement le pad arrive à peu près au niveau du torse

Attends fufor tu veux dire que je dois vrmt être à 4-5 reps de l'échec jusqu'à 2 reps et baisser le poids à ce moment là et repartir à 5 ?

Ça m'a l'air sympa mais ouais ça rentre vrmt en contradiction avec ce qu'on entend de wrondral, gundill par exemple

oulah non loin de là, j'ai dit ça quelque part ?

Le 24 juillet 2022 à 23:24:46 :
oulah non loin de là, j'ai dit ça quelque part ?

Je regarde hypertrophy made simple

Ou je pars du principe que je sais faire du curl alors 3 rep de l'échec, je monte en poids chaque semaine et dès que c'est l'échec au nombre de rep donné je redescend jusqu'à en avoir 3 en réserve ?

C'est important de contrôler sa charger quitte a mettre moins lourd ou faut pousser comme un boeuf ?

Le 24 juillet 2022 à 23:27:26 :

Le 24 juillet 2022 à 23:24:46 :
oulah non loin de là, j'ai dit ça quelque part ?

Je regarde hypertrophy made simple

Ou je pars du principe que je sais faire du curl alors 3 rep de l'échec, je monte en poids chaque semaine et dès que c'est l'échec au nombre de rep donné je redescend jusqu'à en avoir 3 en réserve ?

interesse toi au niveau intermédiaire, les débutants c'est pour ceux qui ont vraiment tout à apprendre et là ça fait sens car quand t'es niveau zero tu feras des gains même à intensité faible et tu gagneras davantage à bosser ta technique et gagner en adaptation nerveuse quand il faudra vraiment commencer à forcer pour casser des paliers
T'es pas concerné par ça, tu sais déjà t'entrainer

Le tempo c'est que pour quand tu débutes aussi pour apprendre à sentir tes muscles mais dès que t'as un niveau faut passer a l'explosif

ptn rien que de voir cette slide je suis heureux de voir un type qui dit simplement ce qu'il faut faire
c'est juste le fait de mettre une "durée" annuelle qui peut fausser les choses et de ranger trop simplement les profils dans trois cases, mais c'est dans un souci de simplification

Le 24 juillet 2022 à 23:28:49 :
C'est important de contrôler sa charger quitte a mettre moins lourd ou faut pousser comme un boeuf ?

Dépend de l expérience, au début normalement tu ralentis le mouvement puis quand t es avancé t es capable de bien sentir le muscle et de + ou - l isoler même sur des polys et là tu exploses

j'étais en train d'écrire un truc avant que tu mettes la slide et ça décompose un peu plus le niveau intermédiaire si tu veux
en body je suis partisan de structurer grossièrement un mesocycle (très scolaire, ça prend pas en compte l'auto régulation, et ça varie selon les exos et assistance) grossièrement avec une intensité qui serait :
S1 : RPE 6-7 S2 : RPE 7 S3 : RPE 8 S4 : RPE 8-9 S5 RPE 9 si surcharge réussie retour S1 qui fera office d'introduction/repos actif si stagnation S6 RPE 9.5/10 uniquement sur les exo principaux

Le 24 juillet 2022 à 23:30:11 :

Le 24 juillet 2022 à 23:27:26 :

Le 24 juillet 2022 à 23:24:46 :
oulah non loin de là, j'ai dit ça quelque part ?

Je regarde hypertrophy made simple

Ou je pars du principe que je sais faire du curl alors 3 rep de l'échec, je monte en poids chaque semaine et dès que c'est l'échec au nombre de rep donné je redescend jusqu'à en avoir 3 en réserve ?

interesse toi au niveau intermédiaire, les débutants c'est pour ceux qui ont vraiment tout à apprendre et là ça fait sens car quand t'es niveau zero tu feras des gains même à intensité faible et tu gagneras davantage à bosser ta technique et gagner en adaptation nerveuse quand il faudra vraiment commencer à forcer pour casser des paliers
T'es pas concerné par ça, tu sais déjà t'entrainer

En sah sur le ent's je vais tester un peu, j'ai tjrs été couille au mur et quand j'ai pas récupéré la frustration est horrible

Ça fera faire des calculs savants avant chaque entraînements ça va me rappeler l'optimisation des rpg c'est bien

Le 24 juillet 2022 à 23:30:11 :

Le 24 juillet 2022 à 23:27:26 :

Le 24 juillet 2022 à 23:24:46 :
oulah non loin de là, j'ai dit ça quelque part ?

Je regarde hypertrophy made simple

Ou je pars du principe que je sais faire du curl alors 3 rep de l'échec, je monte en poids chaque semaine et dès que c'est l'échec au nombre de rep donné je redescend jusqu'à en avoir 3 en réserve ?

interesse toi au niveau intermédiaire, les débutants c'est pour ceux qui ont vraiment tout à apprendre et là ça fait sens car quand t'es niveau zero tu feras des gains même à intensité faible et tu gagneras davantage à bosser ta technique et gagner en adaptation nerveuse quand il faudra vraiment commencer à forcer pour casser des paliers
T'es pas concerné par ça, tu sais déjà t'entrainer

Je comprend pas, donc d’après ton truc les go muscu on 0 niveau jusqu’à 2 ans d’entraînement ? Et donc doivent s’entraîner avec 0 intensité ?

(Sauf nier apparemment)