Le 20 juillet 2022 à 01:15:39 :

Le 20 juillet 2022 à 01:11:12 :

Le 20 juillet 2022 à 01:07:00 :

Le 20 juillet 2022 à 01:04:39 :

Le 20 juillet 2022 à 00:58:21 :
Envoit tes 2 upper que tu fais

J'en ai qu'une seule

Faut forcément en avoir deux distinctes ?
Parce que sinon je suis tombé sur celui-la du site de Rudy Coia qui me plat bien

Le 20 juillet 2022 à 00:58:56 :

> Le 20 juillet 2022 à 00:54:51 :

>> Le 20 juillet 2022 à 00:53:02 :

> >Ça va pas du tout, tu as beaucoup trop de développés pour un seul tirage. Tu dois rééquilibrer tout ça

>

> Je devrais supprimer quels exos d'après toi ?

Essaie d'avoir autant de tirages que de développés, par exemple

Séance 1
DC
Rowing
Dips
Tractions
Iso biceps/triceps/élévations latérales

Séance 2
DM
Tractions
DCH
Rowing bûcheron
Iso biceps/triceps/oiseau ou facepull

Un truc simple avec des exos de base

Merci clé je note

Ah mais c'est celui de superphysique, bah lideal serait 2 séance avec diffèrent exos pour focaliser dautre angles, apres si ton but est d'ameliorer ton dc ou autre exos la oui faire 2 fois le meme exos dans la semaine avec une fourchette de reps diffèrent peu etre intéressant

J'aimerais bien développer plus de force mais ce qui m'interesse vraiment c'est plutôt de développer un physique harmonieux honnêtement

Si je pars sur le programme de Rudy, tu me conseillerais de faire quoi en séance B du coup ?
Après j'arrête de vous embêter promis

bah y'a le 2eme upper dans celui de superphysique nn

Visiblement non https://www.rudycoia.com/programme-upper-lower-musculation/#6_Qui_doit_faire_ce_programme

Le 20 juillet 2022 à 01:15:39 :

Le 20 juillet 2022 à 01:11:12 :

Le 20 juillet 2022 à 01:07:00 :

Le 20 juillet 2022 à 01:04:39 :

Le 20 juillet 2022 à 00:58:21 :
Envoit tes 2 upper que tu fais

J'en ai qu'une seule

Faut forcément en avoir deux distinctes ?
Parce que sinon je suis tombé sur celui-la du site de Rudy Coia qui me plat bien

Le 20 juillet 2022 à 00:58:56 :

> Le 20 juillet 2022 à 00:54:51 :

>> Le 20 juillet 2022 à 00:53:02 :

> >Ça va pas du tout, tu as beaucoup trop de développés pour un seul tirage. Tu dois rééquilibrer tout ça

>

> Je devrais supprimer quels exos d'après toi ?

Essaie d'avoir autant de tirages que de développés, par exemple

Séance 1
DC
Rowing
Dips
Tractions
Iso biceps/triceps/élévations latérales

Séance 2
DM
Tractions
DCH
Rowing bûcheron
Iso biceps/triceps/oiseau ou facepull

Un truc simple avec des exos de base

Merci clé je note

Ah mais c'est celui de superphysique, bah lideal serait 2 séance avec diffèrent exos pour focaliser dautre angles, apres si ton but est d'ameliorer ton dc ou autre exos la oui faire 2 fois le meme exos dans la semaine avec une fourchette de reps diffèrent peu etre intéressant

J'aimerais bien développer plus de force mais ce qui m'interesse vraiment c'est plutôt de développer un physique harmonieux honnêtement

Si je pars sur le programme de Rudy, tu me conseillerais de faire quoi en séance B du coup ?
Après j'arrête de vous embêter promis

DM
Tractions (avec une prise différente)
Dips
Rowing
Biceps/triceps/facepull

Ok mais du coup je fais les pecs qu'une seule fois par semaine non ? C'est pas trop léger ?

Le 20 juillet 2022 à 01:19:26 :

Le 20 juillet 2022 à 01:15:39 :

Le 20 juillet 2022 à 01:11:12 :

Le 20 juillet 2022 à 01:07:00 :

Le 20 juillet 2022 à 01:04:39 :

> Le 20 juillet 2022 à 00:58:21 :

>Envoit tes 2 upper que tu fais

J'en ai qu'une seule

Faut forcément en avoir deux distinctes ?
Parce que sinon je suis tombé sur celui-la du site de Rudy Coia qui me plat bien

> Le 20 juillet 2022 à 00:58:56 :

>> Le 20 juillet 2022 à 00:54:51 :

> >> Le 20 juillet 2022 à 00:53:02 :

> > >Ça va pas du tout, tu as beaucoup trop de développés pour un seul tirage. Tu dois rééquilibrer tout ça

> >

> > Je devrais supprimer quels exos d'après toi ?

>

> Essaie d'avoir autant de tirages que de développés, par exemple

>

> Séance 1

> DC

> Rowing

> Dips

> Tractions

> Iso biceps/triceps/élévations latérales

>

> Séance 2

> DM

> Tractions

> DCH

> Rowing bûcheron

> Iso biceps/triceps/oiseau ou facepull

>

> Un truc simple avec des exos de base

Merci clé je note

Ah mais c'est celui de superphysique, bah lideal serait 2 séance avec diffèrent exos pour focaliser dautre angles, apres si ton but est d'ameliorer ton dc ou autre exos la oui faire 2 fois le meme exos dans la semaine avec une fourchette de reps diffèrent peu etre intéressant

J'aimerais bien développer plus de force mais ce qui m'interesse vraiment c'est plutôt de développer un physique harmonieux honnêtement

Si je pars sur le programme de Rudy, tu me conseillerais de faire quoi en séance B du coup ?
Après j'arrête de vous embêter promis

bah y'a le 2eme upper dans celui de superphysique nn

Visiblement non https://www.rudycoia.com/programme-upper-lower-musculation/#6_Qui_doit_faire_ce_programme

Le 20 juillet 2022 à 01:15:39 :

Le 20 juillet 2022 à 01:11:12 :

Le 20 juillet 2022 à 01:07:00 :

Le 20 juillet 2022 à 01:04:39 :

> Le 20 juillet 2022 à 00:58:21 :

>Envoit tes 2 upper que tu fais

J'en ai qu'une seule

Faut forcément en avoir deux distinctes ?
Parce que sinon je suis tombé sur celui-la du site de Rudy Coia qui me plat bien

> Le 20 juillet 2022 à 00:58:56 :

>> Le 20 juillet 2022 à 00:54:51 :

> >> Le 20 juillet 2022 à 00:53:02 :

> > >Ça va pas du tout, tu as beaucoup trop de développés pour un seul tirage. Tu dois rééquilibrer tout ça

> >

> > Je devrais supprimer quels exos d'après toi ?

>

> Essaie d'avoir autant de tirages que de développés, par exemple

>

> Séance 1

> DC

> Rowing

> Dips

> Tractions

> Iso biceps/triceps/élévations latérales

>

> Séance 2

> DM

> Tractions

> DCH

> Rowing bûcheron

> Iso biceps/triceps/oiseau ou facepull

>

> Un truc simple avec des exos de base

Merci clé je note

Ah mais c'est celui de superphysique, bah lideal serait 2 séance avec diffèrent exos pour focaliser dautre angles, apres si ton but est d'ameliorer ton dc ou autre exos la oui faire 2 fois le meme exos dans la semaine avec une fourchette de reps diffèrent peu etre intéressant

J'aimerais bien développer plus de force mais ce qui m'interesse vraiment c'est plutôt de développer un physique harmonieux honnêtement

Si je pars sur le programme de Rudy, tu me conseillerais de faire quoi en séance B du coup ?
Après j'arrête de vous embêter promis

DM
Tractions (avec une prise différente)
Dips
Rowing
Biceps/triceps/facepull

Ok mais du coup je fais les pecs qu'une seule fois par semaine non ? C'est pas trop léger ?

Dans la semaine tu fais DC DIH et dips c'est pas mal. Tu peux remplacer le DM par du DCH si tu veux plus mettre l'accent sur les pecs, mais c'est dommage c'est l'exercice de force par excellence pour le haut du corps

Et puis il faut arrêter de se focaliser sur les pecs. Tu t'es pas posé la question pour le dos, dans le programme que t'as posté au début y'avait juste un rowing au milieu de 4 développés. Le corps c'est un ensemble

Ca marche je vais faire ça merci