Pour faire court je suis débutant, je fais des séances upper-lower.
Dans ma séance upper je commence d'abord avec du 4x8 (+ une série d'échauffement) au DCH haltère.
Quand j'ai terminé l'exo je fais ensuite du DC

Mais finalement ces deux exos ça fait un peu doublon non ?
Vous pensez que je devrais en supprimer un, ou bien le remplacer de l'incliné par exemple ?

Tu peux faire DC+DIH, ou l'inverse. C'est quoi ton programme ?

Le 20 juillet 2022 à 00:44:48 :
Tu peux faire DC+DIH, ou l'inverse. C'est quoi ton programme ?

Le 20 juillet 2022 à 00:44:48 :
Tu peux faire DC+DIH, ou l'inverse. C'est quoi ton programme ?

Je fais :
DC 4x8
DCH 4x8
Skullcrushers 4x8
Rowing barre 4x12
Elévations latérales 4x15
Dévéloppé militaire debout 4x8
Dips 6x4
Circuit abdos en fin de séance

Pour la partie upper

oui c'est doublon

Le 20 juillet 2022 à 00:50:27 :
oui c'est doublon

Je vais faire du DIH et du DC comme le préconise le first, c'est ok ?

Ça va pas du tout, tu as beaucoup trop de développés pour un seul tirage. Tu dois rééquilibrer tout ça

Concentre toi sur le DC. Tu peux faire après du dih mais bon pour un débutant pas sûr que ça soit pertinent

Le 20 juillet 2022 à 00:51:42 :

Le 20 juillet 2022 à 00:50:27 :
oui c'est doublon

Je vais faire du DIH et du DC comme le préconise le first, c'est ok ?

oui par contre lodre de tes exo est a revoir

Le 20 juillet 2022 à 00:53:02 :
Ça va pas du tout, tu as beaucoup trop de développés pour un seul tirage. Tu dois rééquilibrer tout ça

Je devrais supprimer quels exos d'après toi ?

Le 20 juillet 2022 à 00:54:13 :

Le 20 juillet 2022 à 00:51:42 :

Le 20 juillet 2022 à 00:50:27 :
oui c'est doublon

Je vais faire du DIH et du DC comme le préconise le first, c'est ok ?

oui par contre lodre de tes exo est a revoir

Arrête de dire n'imp, c'est toute la séance qui est à revoir

Le 20 juillet 2022 à 00:55:24 :

Le 20 juillet 2022 à 00:54:13 :

Le 20 juillet 2022 à 00:51:42 :

Le 20 juillet 2022 à 00:50:27 :
oui c'est doublon

Je vais faire du DIH et du DC comme le préconise le first, c'est ok ?

oui par contre lodre de tes exo est a revoir

Arrête de dire n'imp, c'est toute la séance qui est à revoir

Envoit tes 2 upper que tu fais

Le 20 juillet 2022 à 00:54:51 :

Le 20 juillet 2022 à 00:53:02 :
Ça va pas du tout, tu as beaucoup trop de développés pour un seul tirage. Tu dois rééquilibrer tout ça

Je devrais supprimer quels exos d'après toi ?

Essaie d'avoir autant de tirages que de développés, par exemple

Séance 1
DC
Rowing
Dips
Tractions
Iso biceps/triceps/élévations latérales

Séance 2
DM
Tractions
DCH
Rowing bûcheron
Iso biceps/triceps/oiseau ou facepull

Un truc simple avec des exos de base

[00:44:48] <Vanvaremberg4>
Tu peux faire DC+DIH, ou l'inverse. C'est quoi ton programme ?

C'est ce que je fais.

Le 20 juillet 2022 à 00:58:21 :
Envoit tes 2 upper que tu fais

J'en ai qu'une seule

Faut forcément en avoir deux distinctes ?
Parce que sinon je suis tombé sur celui-la du site de Rudy Coia qui me plat bien

Le 20 juillet 2022 à 00:58:56 :

Le 20 juillet 2022 à 00:54:51 :

Le 20 juillet 2022 à 00:53:02 :
Ça va pas du tout, tu as beaucoup trop de développés pour un seul tirage. Tu dois rééquilibrer tout ça

Je devrais supprimer quels exos d'après toi ?

Essaie d'avoir autant de tirages que de développés, par exemple

Séance 1
DC
Rowing
Dips
Tractions
Iso biceps/triceps/élévations latérales

Séance 2
DM
Tractions
DCH
Rowing bûcheron
Iso biceps/triceps/oiseau ou facepull

Un truc simple avec des exos de base

Merci clé je note

Le 20 juillet 2022 à 01:03:01 :

[00:44:48] <Vanvaremberg4>
Tu peux faire DC+DIH, ou l'inverse. C'est quoi ton programme ?

C'est ce que je fais.

Un classique qui a fait ses preuves

Le 20 juillet 2022 à 01:04:39 :

Le 20 juillet 2022 à 00:58:21 :
Envoit tes 2 upper que tu fais

J'en ai qu'une seule

Faut forcément en avoir deux distinctes ?
Parce que sinon je suis tombé sur celui-la du site de Rudy Coia qui me plat bien

Le 20 juillet 2022 à 00:58:56 :

Le 20 juillet 2022 à 00:54:51 :

Le 20 juillet 2022 à 00:53:02 :
Ça va pas du tout, tu as beaucoup trop de développés pour un seul tirage. Tu dois rééquilibrer tout ça

Je devrais supprimer quels exos d'après toi ?

Essaie d'avoir autant de tirages que de développés, par exemple

Séance 1
DC
Rowing
Dips
Tractions
Iso biceps/triceps/élévations latérales

Séance 2
DM
Tractions
DCH
Rowing bûcheron
Iso biceps/triceps/oiseau ou facepull

Un truc simple avec des exos de base

Merci clé je note

Ah mais c'est celui de superphysique, bah lideal serait 2 séance avec diffèrent exos pour focaliser dautre angles, apres si ton but est d'ameliorer ton dc ou autre exos la oui faire 2 fois le meme exos dans la semaine avec une fourchette de reps diffèrent peu etre intéressant

Le 20 juillet 2022 à 01:07:00 :

Le 20 juillet 2022 à 01:04:39 :

Le 20 juillet 2022 à 00:58:21 :
Envoit tes 2 upper que tu fais

J'en ai qu'une seule

Faut forcément en avoir deux distinctes ?
Parce que sinon je suis tombé sur celui-la du site de Rudy Coia qui me plat bien

Le 20 juillet 2022 à 00:58:56 :

Le 20 juillet 2022 à 00:54:51 :

Le 20 juillet 2022 à 00:53:02 :
Ça va pas du tout, tu as beaucoup trop de développés pour un seul tirage. Tu dois rééquilibrer tout ça

Je devrais supprimer quels exos d'après toi ?

Essaie d'avoir autant de tirages que de développés, par exemple

Séance 1
DC
Rowing
Dips
Tractions
Iso biceps/triceps/élévations latérales

Séance 2
DM
Tractions
DCH
Rowing bûcheron
Iso biceps/triceps/oiseau ou facepull

Un truc simple avec des exos de base

Merci clé je note

Ah mais c'est celui de superphysique, bah lideal serait 2 séance avec diffèrent exos pour focaliser dautre angles, apres si ton but est d'ameliorer ton dc ou autre exos la oui faire 2 fois le meme exos dans la semaine avec une fourchette de reps diffèrent peu etre intéressant

J'aimerais bien développer plus de force mais ce qui m'interesse vraiment c'est plutôt de développer un physique harmonieux honnêtement

Si je pars sur le programme de Rudy, tu me conseillerais de faire quoi en séance B du coup ?
Après j'arrête de vous embêter promis

Le 20 juillet 2022 à 01:11:12 :

Le 20 juillet 2022 à 01:07:00 :

Le 20 juillet 2022 à 01:04:39 :

Le 20 juillet 2022 à 00:58:21 :
Envoit tes 2 upper que tu fais

J'en ai qu'une seule

Faut forcément en avoir deux distinctes ?
Parce que sinon je suis tombé sur celui-la du site de Rudy Coia qui me plat bien

Le 20 juillet 2022 à 00:58:56 :

Le 20 juillet 2022 à 00:54:51 :

> Le 20 juillet 2022 à 00:53:02 :

>Ça va pas du tout, tu as beaucoup trop de développés pour un seul tirage. Tu dois rééquilibrer tout ça

Je devrais supprimer quels exos d'après toi ?

Essaie d'avoir autant de tirages que de développés, par exemple

Séance 1
DC
Rowing
Dips
Tractions
Iso biceps/triceps/élévations latérales

Séance 2
DM
Tractions
DCH
Rowing bûcheron
Iso biceps/triceps/oiseau ou facepull

Un truc simple avec des exos de base

Merci clé je note

Ah mais c'est celui de superphysique, bah lideal serait 2 séance avec diffèrent exos pour focaliser dautre angles, apres si ton but est d'ameliorer ton dc ou autre exos la oui faire 2 fois le meme exos dans la semaine avec une fourchette de reps diffèrent peu etre intéressant

J'aimerais bien développer plus de force mais ce qui m'interesse vraiment c'est plutôt de développer un physique harmonieux honnêtement

Si je pars sur le programme de Rudy, tu me conseillerais de faire quoi en séance B du coup ?
Après j'arrête de vous embêter promis

DM
Tractions (avec une prise différente)
Dips
Rowing
Biceps/triceps/facepull

Le 20 juillet 2022 à 01:11:12 :

Le 20 juillet 2022 à 01:07:00 :

Le 20 juillet 2022 à 01:04:39 :

Le 20 juillet 2022 à 00:58:21 :
Envoit tes 2 upper que tu fais

J'en ai qu'une seule

Faut forcément en avoir deux distinctes ?
Parce que sinon je suis tombé sur celui-la du site de Rudy Coia qui me plat bien

Le 20 juillet 2022 à 00:58:56 :

Le 20 juillet 2022 à 00:54:51 :

> Le 20 juillet 2022 à 00:53:02 :

>Ça va pas du tout, tu as beaucoup trop de développés pour un seul tirage. Tu dois rééquilibrer tout ça

Je devrais supprimer quels exos d'après toi ?

Essaie d'avoir autant de tirages que de développés, par exemple

Séance 1
DC
Rowing
Dips
Tractions
Iso biceps/triceps/élévations latérales

Séance 2
DM
Tractions
DCH
Rowing bûcheron
Iso biceps/triceps/oiseau ou facepull

Un truc simple avec des exos de base

Merci clé je note

Ah mais c'est celui de superphysique, bah lideal serait 2 séance avec diffèrent exos pour focaliser dautre angles, apres si ton but est d'ameliorer ton dc ou autre exos la oui faire 2 fois le meme exos dans la semaine avec une fourchette de reps diffèrent peu etre intéressant

J'aimerais bien développer plus de force mais ce qui m'interesse vraiment c'est plutôt de développer un physique harmonieux honnêtement

Si je pars sur le programme de Rudy, tu me conseillerais de faire quoi en séance B du coup ?
Après j'arrête de vous embêter promis

bah y'a le 2eme upper dans celui de superphysique nn