Je suis un peu déprimé de ma progression sur cet exercice:(

Actuellement je fais 4*5 jusqu'à 4*8 et j'augmente de 1 à 2kg avant de reprendre la même routine. Je suis parti de 5kg pour stagner à 14kg, et je bloque à nouveau au même point en étant reparti à 8kg.

Je précise que j'ai déjà essayé le format fixe en augmentant le poids, le pyramidal, des séances différentes dans la semaine, etc (2 fois par semaine en tout). Je reste constamment bloqué à 14-16kg.

Vos meilleures méthodes pour progresser sur cet exercice ?

Up

je sais pas je les fait au pdc depuis toujours ça suffit

J'ai jamais fait plus de deux réps' en lesté et à chaque fois je montais les poids, je faisais mes séries longues à vide uniquement + pas mal de travail de grip.

Actuellement mon PR c'est 70kg en lesté

Fais des tractions australiennes en assistance

Cycle plutôt de 8 à 12

J'ai déjà tenté le 8-12 mais j'ai toujours eu du mal en séries longues sur cet exercice:(

J'ai quand même l'impression d'être très vite bloqué en séries courtes également, même après avoir tenté d'accumuler plus de volume au pdc.

pour te lester à 14kg c’est même pas la peine mets une paire de chaussures plus lourd et un pull et c’est bon

perso je fais comme ça :

1ere série : pdc
2 et 3ème séries : format 5 reps et j'ajoutes 1kg à chaque séance, je descend le RPE à la 2ème séries pour prolonger l'échauffement
4ème série : je deload un peu et je fais du volume
5ème série : pdc pour bouffer des reps

Comment tu fais pour progresser sur le long terme avec cette technique ?

T'as essayé le 5x5 ?
Sinon une séance lourde 3x3 + du volume derrière au feeling et une séance légère (4x6-10)

Je n'ai jamais essayé les formats exclusivement courts comme le 5*5 ou autre pour progresser dessus je devrais partir sur +2kg par semaine ?

J'ai aussi entendu parler des topsets/backoffset mais je me demande si c'est adapté aux tractions.

D'autres avis ?

Pourquoi tu veux mettre plus lourd à tt prix ?

J'augmente un peu les répétitions d'abord mais le but aux tractions lestées est d'arriver à augmenter un le poids au bout d'un moment:hap:

3*5 + back off set.

Varier le nombre de reps et de poids et le RPE peut être intéressant si ton objectif est de prendre en force (si tu ne le fais pas déjà).

Sinon, tu fais bien des deloads, ne vas pas à l'échec à chaque séance, manges suffisamment, dors suffisamment ?

Et si oui, tu stagnes depuis longtemps ? Ça peut aussi être "normal" d'avoir des temps de stagnation avant de reprendre.

Comment tu progresserais sur ce format entre le 3*5 et le backoffset, mettons 3*6-10 ?

Je ne fais aucun deload et je vais souvent à l'échec en ce moment en effet

Mais je stagne à ce niveau depuis plusieurs mois déjà.

Le 03 juillet 2022 à 16:55:50 :
Je ne fais aucun deload et je vais souvent à l'échec en ce moment en effet

Mais je stagne à ce niveau depuis plusieurs mois déjà.

Si tu t'épuises nerveusement et ne te reposes pas, peu étonnant que tu stagnes.

Pense à deload et éviter l'échec fréquent (en variant le RPE et ne visant pas que une progression linéaire avec la surcharge progressive).

Si tu appliques déjà ça, il y a des chances que ta progression revienne.