Augmente ta dépense énergétique ou baisse tes calories ou les 2

Natation mauvaise idée

J'ai calculé ce qu'il me faut dans la journée via une application ou je note tout ce que je mange (myfitnesspal vous devez connaitre)

3312 calories par jour dont : 207g Protéines / 373g Glucides / 110g lipides
Faudrait que je mange 2800 calories pour être à -500 de déficit c'est pas mal pour start je pense

Ce midi j'ai mangé pour 817 calories dont 75g de prot / 64g glucides / 28g lipides et j'avais vraiment plus faim

Je me vois pas bouffé 2000 calories ce soir pour arrivé à -500cal de deficit...

J'ai viré la glace Mais honnêtement je pense que je vais être autour des 1800 calories dans la journée (pas de sport aujourd'hui) Donc normalement c'est largement suffisant pour perdre du poids

Ok les gars j'up mon topic pour vous dire que depuis je compte mes calories et en effet je reperd du poids, je pensais pas mais en fait je mangeais propre mais en trop grosse quantité probablement

Au passage j'ai une question, je suis censé mangé dans les 3000 calories pour avoir un déficit de 300, mais tout les jours je ne dépasse jamais 2000 calories, je tourne autour de 1500/2000 calories car c'est impossible de manger 3000 calories "propre"

J'ai peur que mon corps compense dans mes muscles ou quoi (déjà que j'en ai pas beaucoup + je me bute a la salle c'est pas pour que mon corps dévore mon travail durement gagné )

Avec si peu de kcal oui il va compenser dans les muscles et quand ça va stagner tu nauras plus de marge pour descendre encore les kcal donc ça va pas durer longtemps. T'es trop descendu d'un coup

Y a 1000 façon de faire ça propre sans se Peter le bide renseigne toi bien khey

Et le malpropre te fera perdre aussi t'en fais pas mais essaye dabord propre