A quoi sert le muscle du mollet ?
Il y a plusieurs muscles dans le mollet. Ils sont largement séparés dans le compartiment antérieur (pour se tenir sur les talons et pointer les différents orteils vers le nez) et le compartiment postérieur (pour se tenir sur les orteils et plier le genou). Ils fournissent la majeure partie du ressort de votre pas et un ajustement précis à la surface de marche lorsque vous marchez.

Vous avez 2 principaux muscles du mollet, soléaire et gastrocnémien. Le gastrocnémien est la partie boule du mollet qui lui donne sa forme. Le soléaire est en dessous et aide à ajouter du volume à vos mollets .

Source : https://www.stretching-exercises-guide.com/

L'élévation du mollet debout entraînera les deux, mais plus les gastrocnémiens. L'élévation des mollets assis entraînera spécifiquement le soléaire. Si votre salle de sport ne dispose pas d'une machine à soulever les mollets en position assise, il est possible d'utiliser à la place une presse à jambes. Si vous n'avez ni l'un ni l'autre, votre meilleure option consiste à lever les mollets debout avec des haltères et/ou les levers de mollets debout à une jambe.

Gardez à l'esprit lorsque vous faites des élévations de mollets qu'il est très facile de rebondir en utilisant simplement votre tendon et de ne pas faire travailler vos muscles. Pour éviter cela, assurez-vous que vous faites une gamme complète de mouvements. Les répétitions de pause ou une répétition et quart peuvent également vous aider. Il devrait brûler🔥 😁.

Vous pouvez également faire des mollets avec vos orteils pointés l'un vers l'autre ou éloignés l'un de l'autre. L'avantage est qu'il étire davantage l'extérieur / l'intérieur des muscles de vos mollets, de sorte que ces parties sont davantage sollicitées.

Frappez-les lourdement et fréquemment. En plus des exercices de musculation classiques, essayez d'inclure chaque jour 4 x 100 à 150 soulèvements de mollets dans les escaliers.

Vous ne reconnaîtrez plus vos mollets au bout de deux mois 😎 La forme est très importante - il faut aller à fond en bas et en haut sans tricher.

Quel que soit l'exercice que vous faites, vous devrez faire beaucoup de volume. Les gastrocnémiens bénéficieront davantage d'un poids lourd. Cependant, vous pouvez vous retrouver dans une situation où le poids est si lourd, vous n'avez pas réellement la force du haut du corps et du tronc pour faire en toute sécurité une levée de mollet debout avec autant de poids - si vous plafonner comme ça, vous devez utiliser volume pour compenser. Les mollets sont des muscles incroyablement forts.

Arnold à dit : "J'ai toujours cru que le prix pour avoir de beaux mollets était de 500 heures. Je vais t'expliquer. 500 heures équivaut à plus de 660 séances d'entraînement des mollets de 45 minutes. 660 divisés par 4 séances d'entraînement des mollets par semaine équivaut à environ 165 semaines. C'est plus de trois ans de travail ! Et réalisez que je parle de quatre séances d'entraînement intenses de 45 minutes pour les mollets par semaine pendant plus de trois années consécutives. Soyez honnête et chronométrez la durée de votre prochain entraînement des mollets. Est-ce même près de 45 minutes ? http://ditillo2.blogspot.com/2013/10/calf-training-arnold-schwarzenegger.html

"Sur les plages de répétition

Il me serait impossible de résumer le nombre de répétitions que je ferais généralement par série d'exercices pour les mollets - j'ai alternativement utilisé des répétitions élevées, faibles et modérées tout au long des années 60 et 70. Par exemple, je peux faire 5 séries de 10 répétitions par exercice un jour, puis faire 20 répétitions par série l'entraînement suivant, puis peut-être 12 à 15 répétitions le suivant. Et puis certains jours, je chargeais la pile très lourdement et je n'effectuais que 3 à 4 répétitions par série. À l'occasion, je m'entraînais avec un gars comme Tom Platz, et nous faisions des séries de 30, 40 ou 50 répétitions. Donc, vous voyez, le but lors de l'entraînement des mollets est d'être aussi imprévisible que possible. Vous devez constamment essayer de nouveaux protocoles d'entraînement."
"

ARNOLD’S CALVES ROUTINE

Donkey Calf Raise | SETS: 5-6 | REPS: 15-20
Standing Calf Raise | SETS: 5-6 | REPS: 10-20
Seated Calf Raise or Leg Press Calf Raise | SETS: 4-5 | REPS: 10-15*

j'aime bien cette routine aussi https://www.youtube.com/watch?v=KcjAzSf9QEw

Quand je vois que Dennis Wolf, IFBB pro, sachant que ces mecs là ont 0 limite pour avoir du muscle, 0 éthique, prend X produits depuis des années,

Et bien.. il en a quand même pas par rapport à d'autres body.

C'est pas jean 10 séries de mollets par jour qui va y arriver hein.

Ah oui Delavier le confirme dans ses livres aussi.

Rudy a aussi essayé d'en avoir

Les mollets, t'en a ou t'en a pas.

Génétique > All.

Le 15 juin 2022 à 05:29:20 :
Quand je vois que Dennis Wolf, IFBB pro, sachant que ces mecs là ont 0 limite pour avoir du muscle, 0 éthique, prend X produits depuis des années,

Et bien.. il en a quand même pas par rapport à d'autres body.

C'est pas jean 10 séries de mollets par jour qui va y arriver hein.

Ah oui Delavier le confirme dans ses livres aussi.

Rudy a aussi essayé d'en avoir

Les mollets, t'en a ou t'en a pas.

Génétique > All.

Tu as un mauvais etat désprit malheuresement cest pas lattitude a avoir dans ce sport.

Le 15 juin 2022 à 05:49:28 Jeff_Seid a écrit :

Le 15 juin 2022 à 05:29:20 :
Quand je vois que Dennis Wolf, IFBB pro, sachant que ces mecs là ont 0 limite pour avoir du muscle, 0 éthique, prend X produits depuis des années,

Et bien.. il en a quand même pas par rapport à d'autres body.

C'est pas jean 10 séries de mollets par jour qui va y arriver hein.

Ah oui Delavier le confirme dans ses livres aussi.

Rudy a aussi essayé d'en avoir

Les mollets, t'en a ou t'en a pas.

Génétique > All.

Tu as un mauvais etat désprit malheuresement cest pas lattitude a avoir dans ce sport.

Accepter un fait, une réalité, ce n'est pas une question d'état d'esprit, mais je t'en prie, continue tes 15 séries par jour et on reparlera du résultat

Le 15 juin 2022 à 06:00:07 :

Le 15 juin 2022 à 05:49:28 Jeff_Seid a écrit :

Le 15 juin 2022 à 05:29:20 :
Quand je vois que Dennis Wolf, IFBB pro, sachant que ces mecs là ont 0 limite pour avoir du muscle, 0 éthique, prend X produits depuis des années,

Et bien.. il en a quand même pas par rapport à d'autres body.

C'est pas jean 10 séries de mollets par jour qui va y arriver hein.

Ah oui Delavier le confirme dans ses livres aussi.

Rudy a aussi essayé d'en avoir

Les mollets, t'en a ou t'en a pas.

Génétique > All.

Tu as un mauvais etat désprit malheuresement cest pas lattitude a avoir dans ce sport.

Accepter un fait, une réalité, ce n'est pas une question d'état d'esprit, mais je t'en prie, continue tes 15 séries par jour et on reparlera du résultat

Tu cherche juste des excuse car tes un flemmard, tu prend lexemple dun bodybuilder qui a certe pas reussi a les developper et tu en fait une generaliter alors que plein on reussi a les developper moi les mien ce sont developper en les taffant 3x semaine certe ça reste pas enorme mais jai progresser et je vais continuer a les attaquer cest un muscle compliquer quand ta pas la genetique certe mais avec un gros travail on peut toujours les ameliorer arnold en est le cas comme plein dautre personnes.

Perso je les travail pas ils prennent deja assez l'ascendant sur les ischio comme ca

Je les bossais 3x par semaine mais avec le cardio sur une inclinaison de 8 à 13%, les mollets bossent déjà énormément donc ça me sert plus à grand chose de les travailler spécifiquement, je les travaille avec de la marche incliné de 8 à 13%

Edit : Je suis d'accord que même si la génétique joue un énorme rôle sur les mollets, les bosser nous donnera toujours des mollets plus affiné, plus "strié" que quelqu'un qui a une très bonne génétique aux mollets mais qui les bossent pas du tout et donne donc du coup un côté plus floteux/gras

Je tiens à rappeler que les mollets c'est un muscle, donc même si la génétique joue un rôle, ils s'adaptent au stimulus qu'on inflige aux mollets

Syndrome de loge, voilà, tout est dit A+

Et idem pour les avants bras

Le 15 juin 2022 à 08:50:33 :

Le 15 juin 2022 à 06:00:07 :

Le 15 juin 2022 à 05:49:28 Jeff_Seid a écrit :

Le 15 juin 2022 à 05:29:20 :
Quand je vois que Dennis Wolf, IFBB pro, sachant que ces mecs là ont 0 limite pour avoir du muscle, 0 éthique, prend X produits depuis des années,

Et bien.. il en a quand même pas par rapport à d'autres body.

C'est pas jean 10 séries de mollets par jour qui va y arriver hein.

Ah oui Delavier le confirme dans ses livres aussi.

Rudy a aussi essayé d'en avoir

Les mollets, t'en a ou t'en a pas.

Génétique > All.

Tu as un mauvais etat désprit malheuresement cest pas lattitude a avoir dans ce sport.

Accepter un fait, une réalité, ce n'est pas une question d'état d'esprit, mais je t'en prie, continue tes 15 séries par jour et on reparlera du résultat

Encore une fiotte qui se convainc dans sa médiocrité, tu te persuades que c'est impossible sans même avoir essayé tu fais ça uniquement car au fond de toi tu n'es qu'une fiotte, un gros loser incapable donc tu essaies de rassurer ton subconscient en le persuadant que c'est peine perdue

Syndrome de loge

Je le répète pour les ignorants débiles :

SYNDROME DE LOGE

80% de la population à le syndrome de loge au niveau des mollets et avant-bras donc vos gueules avec vos conseils à la con

Vous cassez les dents à donner des leçons et à même pas connaître la base sur la morpho-anatomie du corps en général

Oui voilà que ça va encore plus loin dans le déni et ça s'invente des maladies imaginaires comme les dépressifs pour trouver des excuses a la lâcheté

Le 15 juin 2022 à 09:27:13 :
Oui voilà que ça va encore plus loin dans le déni et ça s'invente des maladies imaginaires comme les dépressifs pour trouver des excuses a la lâcheté

Mais ferme ta bouche et va te renseigner sur le net bordel

Idiot va

C'est marrant les mecs comme toi je suis sur qu'ils n'ont jamais bossé les mollets plusieurs fois par semaine pendant des mois

On fait pas les mollets et on s'étonne de pas en avoir, logique

Le 15 juin 2022 à 09:28:48 :
C'est marrant les mecs comme toi je suis sur qu'ils n'ont jamais bossé les mollets plusieurs fois par semaine pendant des mois

On fait pas les mollets et on s'étonne de pas en avoir, logique

Mais COMMENT TU PEUX ÊTRE DÉBILE, LE SYNDROME DE LOGE ALLO. UNE GAINE NON EXTENSIBLE DANS LAQUELLE EST CONTENUE TON MUSCULE

Va pratique ton incision au scalpel et on en reparle

On abandonne un truc sans même avoir essayé logique

Le 15 juin 2022 à 09:31:21 :
On abandonne un truc sans même avoir essayé logique

débile mental