Le 12 juin 2022 à 19:35:35 :

Le 12 juin 2022 à 19:34:48 :

Le 12 juin 2022 à 19:34:33 :
Nul

Pas toi bébou

Développe

Fais déjà un fullbody par semaine et essaye de t'y tenir

Impossible de faire Bench squat traction et DL en une séance c'est nerveusement impossible

Le 12 juin 2022 à 19:36:08 :

Le 12 juin 2022 à 19:35:35 :

Le 12 juin 2022 à 19:34:48 :

Le 12 juin 2022 à 19:34:33 :
Nul

Pas toi bébou

Développe

Fais déjà un fullbody par semaine et essaye de t'y tenir

Impossible de faire Bench squat traction et DL en une séance c'est nerveusement impossible

Tu cours 10 jours par semaine, essaye rowing DC et 1 iso biceps triceps

Et si tu sens que tu récupères pas nerveusement fais que 3 séries par exo..

Commence par un programme débutant en fait..

Le 12 juin 2022 à 19:37:55 :

Le 12 juin 2022 à 19:36:08 :

Le 12 juin 2022 à 19:35:35 :

Le 12 juin 2022 à 19:34:48 :

Le 12 juin 2022 à 19:34:33 :
Nul

Pas toi bébou

Développe

Fais déjà un fullbody par semaine et essaye de t'y tenir

Impossible de faire Bench squat traction et DL en une séance c'est nerveusement impossible

Tu cours 10 jours par semaine, essaye rowing DC et 1 iso biceps triceps

Bah justement faut go jambes fréquence x2

Bah si tu veux faire de la muscu pr la cap fais un programme que te donne ton coach

Tu seras difforme en dépit

Le 12 juin 2022 à 19:41:16 :
Bah si tu veux faire de la muscu pr la cap fais un programme que te donne ton coach

Tu seras difforme en dépit

J'ai plus de coach j'ai quitté le club y'a 2 ans

Le 12 juin 2022 à 19:42:43 :

Le 12 juin 2022 à 19:41:16 :
Bah si tu veux faire de la muscu pr la cap fais un programme que te donne ton coach

Tu seras difforme en dépit

J'ai plus de coach j'ai quitté le club y'a 2 ans

Tu veux perf en endurance ou avoir un bon physique ?

Le 12 juin 2022 à 19:43:09 :

Le 12 juin 2022 à 19:42:43 :

Le 12 juin 2022 à 19:41:16 :
Bah si tu veux faire de la muscu pr la cap fais un programme que te donne ton coach

Tu seras difforme en dépit

J'ai plus de coach j'ai quitté le club y'a 2 ans

Tu veux perf en endurance ou avoir un bon physique ?

Bah endurance mdr jsuis pas un bouffon

Mais en perfant en muscu je serais une bete en demi fond ou trail

8 séries de tractions

Le 12 juin 2022 à 19:48:20 :
8 séries de tractions

Développe

J'suis en phase d'apprentissage après.. J'en fais 3/4 au PDC

La boucle dans la boucle

[19:17:46] <31Zinzin>
Séance 1 :

3x5 DC
4 séries de dips suivant le niveau viser le volume
4x12 DCS
4x15 magic triceps SS EL

Séance 2 :

5 séries de traction
5 séries de rowing bucheron
4 séries de curl incliné
4 séries de curl marteau haltère

Séance 3 :

Squat 5x5
DL roumain ou JT : 3x10
Fentes barre ou haltère : 3x10
Banc à lombaires : 4xmax

C'est déjà un peu mieux.

[19:52:53] <31Zinzin>

Le 12 juin 2022 à 19:48:20 :
8 séries de tractions

Développe

J'suis en phase d'apprentissage après.. J'en fais 3/4 au PDC

T'as intérêt à garder un rpe bas alors

30 en sah fais programme ultra débutant

3 séries, 1 exo par muscle, rpe 7/8 et basta

Le 12 juin 2022 à 19:17:46 :
Séance 1 :

4x6 DC
4 séries de dips suivant le niveau viser le volume
4x12 DCS
4x15 magic triceps SS EL

Séance 2 :

8 séries de traction
5 séries de rowing bucheron
4 séries de curl barre EZ
4 séries de curl marteau haltère

Séance 3 :

Squat 8x6
DL roumain ou JT : 5 séries

Total

Pecs 8 séries
Dos 13 séries
Jambes 13 séries
Bras 16 séries

si fréquence x2

Pecs 16 séries
Dos 26 séries
Jambes 26 séries
Bras 32 séries

Introllable

En vrai de vrai si tu fais quelques ajustements il est bien ce programme.
Je ne fais pas bcp plus compliqué.

Le 12 juin 2022 à 20:16:15 :

Le 12 juin 2022 à 19:17:46 :
Séance 1 :

4x6 DC
4 séries de dips suivant le niveau viser le volume
4x12 DCS
4x15 magic triceps SS EL

Séance 2 :

8 séries de traction
5 séries de rowing bucheron
4 séries de curl barre EZ
4 séries de curl marteau haltère

Séance 3 :

Squat 8x6
DL roumain ou JT : 5 séries

Total

Pecs 8 séries
Dos 13 séries
Jambes 13 séries
Bras 16 séries

si fréquence x2

Pecs 16 séries
Dos 26 séries
Jambes 26 séries
Bras 32 séries

Introllable

En vrai de vrai si tu fais quelques ajustements il est bien ce programme.
Je ne fais pas bcp plus compliqué.

Merci poto ça fait plaiz

Après les gars c'est surtout des exos que j'aime bien + complet et qui me serviront c'est bien plus efficace que de se forcer à faire des trucs relous que tu skipperas toutes les semaines et au final t'auras un volume de merde

Pourquoi tu veux faire un énorme volume, tu sais même pas si faire un petit volume fonctionne pas déjà sur toi

Tu sais pas si tu peux tenir CAP + gros volume

Fais pas les choses à l'envers

Le 12 juin 2022 à 20:38:34 :
Après les gars c'est surtout des exos que j'aime bien + complet et qui me serviront c'est bien plus efficace que de se forcer à faire des trucs relous que tu skipperas toutes les semaines et au final t'auras un volume de merde

Exa t'as tout comprit le plus important c'est de faire ce qui te plaît et permet de tenir sur la durée