Séance 1 :

4x6 DC
4 séries de dips suivant le niveau viser le volume
4x12 DCS
4x15 magic triceps SS EL

Séance 2 :

8 séries de traction
5 séries de rowing bucheron
4 séries de curl barre EZ
4 séries de curl marteau haltère

Séance 3 :

Squat 8x6
DL roumain ou JT : 5 séries

Total

Pecs 8 séries
Dos 13 séries
Jambes 13 séries
Bras 16 séries

si fréquence x2

Pecs 16 séries
Dos 26 séries
Jambes 26 séries
Bras 32 séries

Introllable

Applique tes propres conseils

Plutôt 12 séries pecs mais oui introllable 9/10 bravo

Le 12 juin 2022 à 19:21:19 :
Plutôt 12 séries pecs mais oui introllable 9/10 bravo

12 ?

Le 12 juin 2022 à 19:20:14 :
Applique tes propres conseils

https://vocaroo.com/aXauuV5RYYQ

Le 12 juin 2022 à 19:22:12 :

Le 12 juin 2022 à 19:21:19 :
Plutôt 12 séries pecs mais oui introllable 9/10 bravo

12 ?

Bah pour moi DC / Dips / DCS tout ça ça fait les pecs, nan ?

j'aime pas la séance pull, j'aurais remplacé le rowing bucheron par du rowing barre et je l'aurais mis en première exo

j'aurais remplacé les tractions pas du tirage à la poulie horizontale et je l'aurais mis en 2ème

j'aurais rajouté une 3ème exo dos et j'aurais également ajouté un exo arrière d'épaule et j'aurais supprimé un exo biceps

https://vocaroo.com/13mCAqRPuYJR

Le 12 juin 2022 à 19:25:16 :
j'aime pas la séance pull, j'aurais remplacé le rowing bucheron par du rowing barre et je l'aurais mis en première exo

j'aurais remplacé les tractions pas du tirage à la poulie horizontale et je l'aurais mis en 2ème

j'aurais rajouté une 3ème exo dos et j'aurais également ajouté un exo arrière d'épaule et j'aurais supprimé un exo biceps

A adapter mais c'est en home gym perso

https://vocaroo.com/178ed9HXoRMm

Remplace le Row Bucheron par du Rowing Poulie basse.

Le Row Bucheron c'est trop dur et long à cause de l'unilatéral

C'est le programme que tu fais 31 !

Le 12 juin 2022 à 19:27:36 :

Le 12 juin 2022 à 19:25:16 :
j'aime pas la séance pull, j'aurais remplacé le rowing bucheron par du rowing barre et je l'aurais mis en première exo

j'aurais remplacé les tractions pas du tirage à la poulie horizontale et je l'aurais mis en 2ème

j'aurais rajouté une 3ème exo dos et j'aurais également ajouté un exo arrière d'épaule et j'aurais supprimé un exo biceps

A adapter mais c'est en home gym perso

envie de ent's

Le 12 juin 2022 à 19:27:53 :
Remplace le Row Bucheron par du Rowing Poulie basse.

Le Row Bucheron c'est trop dur et long à cause de l'unilatéral

J'suis en homegym poto j'ai qu'une barre olympique au pire je fais row barre ?

Le 12 juin 2022 à 19:22:39 :

Le 12 juin 2022 à 19:20:14 :
Applique tes propres conseils

https://vocaroo.com/aXauuV5RYYQ

Y'a un air de Kirby54 dans les punchline

Fais moins de squat et + de roumain

Le 12 juin 2022 à 19:32:56 :
Fais moins de squat et + de roumain

Ou alors 8 et 8

Nul

Le 12 juin 2022 à 19:34:33 :
Nul

Pas toi bébou

Développe

Le 12 juin 2022 à 19:34:48 :

Le 12 juin 2022 à 19:34:33 :
Nul

Pas toi bébou

Développe

Fais déjà un fullbody par semaine et essaye de t'y tenir