Lundi : Pec + Deltoïde latéral + Rappel Triceps
Mardi : Dorsaux + Trapèze + Rappel Biceps
Mercredi : Quadriceps + Avant-Bras + Rappel Ischios
Jeudi : Épaule + Coiffe des rotateurs + Rappel Dorsaux et Pec + Cou + Mollet
Vendredi : Bras + Rappel Quadriceps + Haut de pec
Samedi : Ischios + Trapèze + Rappel Dorsaux + Abdos
Dimanche : Avant-Bras + Cou + Coiffe des rotateurs

De la merde

Le 31 mai 2022 à 12:33:29 :
De la merde

Développe

Le 31 mai 2022 à 12:33:48 :

Le 31 mai 2022 à 12:33:29 :
De la merde

Développe

Flemme je voulais juste trollé

3/10

Le 31 mai 2022 à 12:34:33 :

Le 31 mai 2022 à 12:33:48 :

Le 31 mai 2022 à 12:33:29 :
De la merde

Développe

Flemme je voulais juste trollé

Tu fais chier

Pas fan. Zéro jour de repos. Tu progresseras autant en faisant un programme plus classique genre PPLUL, ou PPLx2 ou PPLUBrasL, etc...

C'est bien en vrai mais pourquoi tu te fais chier à mettre des trucs comme les avant-bras cou et coiffe des rotateurs ? c'est des trucs que je fais à côté de mes entrainements perso, et encore le cou c'est très loin d'être une priorité, faut se concentrer sur l'essentiel et a coté faire ce genre de petits exos hors entrainement pour pas les surcharger, c'est mieux, mais bon c'est peut-être parce que j'ai un homegym et que je peux m'entrainer quand j'en ai envie que je pense comme ça

pour les jours de repos c'est pas compliqué t'en prend un quand t'en a besoin, pense pas en semaine de 7 jours

7j/7 c'est tenable ça ?

Le 31 mai 2022 à 12:48:44 :
7j/7 c'est tenable ça ?

son dimanche c'est quasiment un jour de repos

Du coup vaut mieux que je fasse un FBx3 selon vous ?

Où est le cardio ?

Le 31 mai 2022 à 12:56:58 :
Du coup vaut mieux que je fasse un FBx3 selon vous ?

Pour moi Brosplit + 2- 3 rappels sur les retards/Point faibles et oublie les conneries type cou, surcharge pas tes entrainements

Le 31 mai 2022 à 12:59:40 :
Où est le cardio ?

Dans chaque séance quadri ou ischios je fais une série de squat ou soulevé de terre de 100 reps

Le 31 mai 2022 à 13:01:44 :

Le 31 mai 2022 à 12:59:40 :
Où est le cardio ?

Dans chaque séance quadri ou ischios je fais une série de squat ou soulevé de terre de 100 reps

Le 31 mai 2022 à 13:01:44 :

Le 31 mai 2022 à 12:59:40 :
Où est le cardio ?

Dans chaque séance quadri ou ischios je fais une série de squat ou soulevé de terre de 100 reps

Demande de suppression du post effectuée

Le 31 mai 2022 à 13:04:57 :

Le 31 mai 2022 à 13:01:44 :

Le 31 mai 2022 à 12:59:40 :
Où est le cardio ?

Dans chaque séance quadri ou ischios je fais une série de squat ou soulevé de terre de 100 reps

Demande de suppression du post effectuée

C'est toujours plus intense niveau cardio que de faire 5km en 30min

Troll ou mongoll ?

Je ne supprimerai jamais ce post dont je suis particulièrement fier !