Repas 1 :
50g cereales au soja : 185kcal / 30P / 26G / 2L
30g de whey : 117kcal / 24P / 4G / 6L
60ml de lait : 30kcal / 2P / 4G / 1L

Total : 332kcal / 56P / 32G / 13L

Repas 2 :
200g de poulet : 220kcal / 46P / 0G / 4L
100g de poivrons : 27kcal / 0P / 4G / 0,5L
100g framboise : 45kcal / 1,5P / 4,3G / 0L
100g de skyr : 57kcal / 10P / 4G / 0L

Total : 349kcal / 57,5P / 12,3G / 4,5L

Repas 3 – Pré-training :
12,5g de malto : 47,5kcal / 0P / 12G / 0L

Total : 47,5kcal / 0P / 12G / 0L

Repas 4 – Post-training :
30g de whey : 117kcal / 24P / 4G / 6L
50g de pistache : 278kcal / 10.3P / 14G / 22L

Total : 395kcal / 34,3P / 18G / 28L

Repas 5 :
200g de bœuf 5% : 250kcal / 40P / 0G / 10L
100g de pommes de terre : 73kcal / 2P / 15G / 0L
200g de salade : 30kcal / 2P / 4G / 0L
vinaigrette : 43kcal / 0P / 1.5G / 4L

Total : 396kcal / 44P / 20,5G / 14L

Total journalier : 1519,5kcal / 191,8P / 94,8G / 59,5L

alors oui c'est assez severe, surtout que mon DEJ est a 3000 mais c'est bientot l'été et je dois avoir un mininum d'abdos pour la plage ahi, je pense taper minimum 5kg dans 1 mois minimum

pour les lipides oui y'en a pas bcp mais sah les oleagineux je m'y fais pas du tout, ya que les pistaches que j'aime manger

et pour ce qui est de la perte de muscle, je compte go pdm apres la seche, donc jespere recuperer les potentiels gains perdus, mais bon vu le training que je vais faire, je pense pas perdre

go salbutamol en parallèle

t'alternes pdm et sèche tous les 15 jours ou quoi ?

jai du clen au cas ou t’inquiète

et nan mais jetais pas en pdm la j’étais en mode blc jmangeais tout cque jtrouvais mais ducoup j’me sens fatigué h24, pas trop de libido, séances pourries ect donc la je vais taper fort, histoire d’être sec en juillet (je pars avc mn pote a majorque)

et une fois que je pars en vacance je go pdm la

Tu as l'air d'avoir une vie vachement saine

Propre , bcp de prot pour eviter le catabolisme , je suit une diet du même genre et c'est une épreuve mental de tenir la faim h24 , heureusement que j'me déchire le bide le week end

nan jai pas un mode de vie sain ptddr loin de la

apres je sais que c’est pas bon de baisser directement autant de calories mais bon

en sah ya un truc a changer ou pas?

Perso 0 calories ingerée aujourdhui

La seche est en route

ayya sale fou, tema ma shape à froid maintenant la faur jdevrais se tout ca

avec ma diete + clen tu penses les 10kg c’est faisable ?

ah bah y faut hein, j’ai aucune raison de mentir ni sur mon train de vie pas sain (bah produits, dérivé de meth ect..) ni sur ma prise de produit que j’assume totalement

Le 24 mai 2022 à 19:46:10 :
nan jai pas un mode de vie sain ptddr loin de la

apres je sais que c’est pas bon de baisser directement autant de calories mais bon

Je trollais hein je sais pas si tu trolls d'ailleurs sur la dope

Le 24 mai 2022 à 22:35:15 :
ah bah y faut hein, j’ai aucune raison de mentir ni sur mon train de vie pas sain (bah produits, dérivé de meth ect..) ni sur ma prise de produit que j’assume totalement

Excuse, j'avais effacé mon message sans faire exprès, respect d'assumer.
Bon courage pour ta diète perso je suis un marlou bon vivant

nan je troll pas juste j’ai fais beaucoup d’erreurs (baissé ms calories trop vite, ne ps avoir fait assez de pdm une jai ft qu’une donc bon, et baisse de motivation) et ducoup c’est pour ça que je suis ni sec ni musclé ptddrr mais bon j’avance quand même

ahii merci khey ;)

Le 24 mai 2022 à 22:31:13 :
ayya sale fou, tema ma shape à froid maintenant la faur jdevrais se tout ca

avec ma diete + clen tu penses les 10kg c’est faisable ?

contracte tes biceps stp

Le 24 mai 2022 à 22:31:13 :
ayya sale fou, tema ma shape à froid maintenant la faur jdevrais se tout ca

avec ma diete + clen tu penses les 10kg c’est faisable ?

Mais moi je connais pas le clen ahuris

Vous etes des acteurs les muslims avec le ramadan c trop simple

J’ai juste bu un grand verre d’eau aujourd’hui et j’ai pas specialement faim/soif