les max : 4 traction sup max
35 pompes max
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
séance 1 lourde
4x3 traction supination 1m30
2m30
4X3 prise serré
2m30
4x6 traction pronation 1m30
2m30
4X3 prise serré 1m30
4x10 dips 1m30
2m30
Pompes diamant lesté 4X8 2m
2m30
4X8 pompes prise basse 2m
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
séance 2 légère
4x10 rowing inversé 1m30
1m30
4X10 pompe surelevée
4X10 extension triceps 1m30
superman x4
L sit max x4
planche x4
pompe impossible
traction en retenant la descente

Je vois bien que le volume de push est enorme par rapport au pull mais je suis trop en retard de base et j ai pas envie de baisser le volume de push pour etre au niveau du pull.
D'autre part je vois bien que la longue portion du triceps est sous developpé , y a un moyen de developper cette portion ?
Est ce qu'il est mieux de retenir la descente et exploser a la montée (inverse pour les tractions et le rowing) ou d aller a la meme vitesse , (je sens enormément mes epaules sur les series longues des pompes).
Derniere question : j aimerai bien faire des figures stylées donc je me suis dit est ce que ce volume pour un debutant est bonne pour les épaules ?

aucun conseil de pro pdc ?

Personne fait de poids du corps ici

Le 04 mai 2022 à 22:36:35 :
Personne fait de poids du corps ici

y en a certains

up

Pourquoi pas

Le 04 mai 2022 à 23:14:13 :
Pourquoi pas

ayaa le fonteux qui m'oriente au pif

Ton programme c'est des pompes et des tractions quoi

"pompe impossible" c'est quoi ce truc ?

Le 04 mai 2022 à 23:23:49 :
Ton programme c'est des pompes et des tractions quoi

"pompe impossible" c'est quoi ce truc ?

bah y a pas 10 000 exo au pdc juste beaucoup de variations
la pompe impossible c est une pompe ou tu retient la descente pendant 1m30 et tu remontes pendant 1m30
la congestion des pecs avec ca

Le 04 mai 2022 à 23:27:35 :

Le 04 mai 2022 à 23:23:49 :
Ton programme c'est des pompes et des tractions quoi

"pompe impossible" c'est quoi ce truc ?

bah y a pas 10 000 exo au pdc juste beaucoup de variations
la pompe impossible c est une pompe ou tu retient la descente pendant 1m30 et tu remontes pendant 1m30
la congestion des pecs avec ca

Sinon go lire le topic intitulé "la musculation au poids du corps"

Edit. J'avais pas vu que t'avais posté sur le topic. Tu l'as lu ou t'as juste posté ton programme ?

Séance lourde :

4x3 tractions

Ah euh....

Acheté une ceinture de lest et des poids au moins pour tes tractions.
Et avec les poids tu prends 2 barres d'haltères et c'est bon tu peux faire un vrai programme.

Le 04 mai 2022 à 23:29:20 :

Séance lourde :

4x3 tractions

Ah euh....

mddrrr non mais je l'ai dit j ai un dos minable

Le 04 mai 2022 à 23:29:03 :

Le 04 mai 2022 à 23:27:35 :

Le 04 mai 2022 à 23:23:49 :
Ton programme c'est des pompes et des tractions quoi

"pompe impossible" c'est quoi ce truc ?

bah y a pas 10 000 exo au pdc juste beaucoup de variations
la pompe impossible c est une pompe ou tu retient la descente pendant 1m30 et tu remontes pendant 1m30
la congestion des pecs avec ca

Sinon go lire le topic intitulé "la musculation au poids du corps"

Edit. J'avais pas vu que t'avais posté sur le topic. Tu l'as lu ou t'as juste posté ton programme ?

lu en diagonale

Le 04 mai 2022 à 23:31:09 :
Acheté une ceinture de lest et des poids au moins pour tes tractions.
Et avec les poids tu prends 2 barres d'haltères et c'est bon tu peux faire un vrai programme.

le lest sur des tractions sans pouvoir en aligner 4 supi propre ?

Le 04 mai 2022 à 23:33:14 :

Le 04 mai 2022 à 23:31:09 :
Acheté une ceinture de lest et des poids au moins pour tes tractions.
Et avec les poids tu prends 2 barres d'haltères et c'est bon tu peux faire un vrai programme.

le lest sur des tractions sans pouvoir en aligner 4 supi propre ?

Achete un élastique pour te délester alors.

ca parait ridicule
mais personne ne nait en sachant faire 20 tractions supinations (a part les 25 cms clavicules 1m99 30k/mois du forum

Le 04 mai 2022 à 23:34:31 :

Le 04 mai 2022 à 23:33:14 :

Le 04 mai 2022 à 23:31:09 :
Acheté une ceinture de lest et des poids au moins pour tes tractions.
Et avec les poids tu prends 2 barres d'haltères et c'est bon tu peux faire un vrai programme.

le lest sur des tractions sans pouvoir en aligner 4 supi propre ?

Achete un élastique pour te délester alors.

mais c est pas comme si je pouvais en faire 0 se delester c est quand on est incapable d en faire une seule

Le 04 mai 2022 à 23:32:30 :

Le 04 mai 2022 à 23:29:03 :

Le 04 mai 2022 à 23:27:35 :

Le 04 mai 2022 à 23:23:49 :
Ton programme c'est des pompes et des tractions quoi

"pompe impossible" c'est quoi ce truc ?

bah y a pas 10 000 exo au pdc juste beaucoup de variations
la pompe impossible c est une pompe ou tu retient la descente pendant 1m30 et tu remontes pendant 1m30
la congestion des pecs avec ca

Sinon go lire le topic intitulé "la musculation au poids du corps"

Edit. J'avais pas vu que t'avais posté sur le topic. Tu l'as lu ou t'as juste posté ton programme ?

lu en diagonale

Tu as probablement toutes les réponses que tu cherches dedans.

Mais je comprend, ça demande moins d'efforts de venir ici pour qu'un khey te fasse un programme clef en main

Le 04 mai 2022 à 23:36:43 :

Le 04 mai 2022 à 23:34:31 :

Le 04 mai 2022 à 23:33:14 :

Le 04 mai 2022 à 23:31:09 :
Acheté une ceinture de lest et des poids au moins pour tes tractions.
Et avec les poids tu prends 2 barres d'haltères et c'est bon tu peux faire un vrai programme.

le lest sur des tractions sans pouvoir en aligner 4 supi propre ?

Achete un élastique pour te délester alors.

mais c est pas comme si je pouvais en faire 0 se delester c est quand on est incapable d en faire une seule

Non