Push 1
DC 5*5
DIH 3*max + deload 20%*2
Ecarté poulies basse 3*15-20
Ecarté poulies haute 3*15-20
Face pull 3*10-15

Push 2
DIH 3*6-10 + deload 20% *2
DC 3*max + deload 20% *2
Ecarté poulies basse 3*15-20
Ecarté poulies haute 3*15-20
Face pull 3*10-15

Pull1
Pro Traction lestés 5*5
Neutre Rowing H 3*max + deload 20% *2
Supi Lat stretcher 3*8-12 + deload 20% *2
Pull over3*20-25 SS El 3*15-20

Pull2
Neutre Rowing H 3*6-10 + deload 20% *2
Pro traction 5*max
Supi Lat stretcher 3*8-12 + deload 20% *2
Pull over3*20-25 SS El 3*15-20

Legs : OSEF je fais des exercices de core de putes pour mes hernies de putes + Hiit + du rear kick
Bras : Point forts
Un avis l'élite ?

Si tu ppl tu ppl de cou ou rien