Une technique en particulier ?

3x semaine rep11

Le 19 avril 2022 à 10:38:14 :
3x semaine rep11

Merci khey 3* c'est beaucoup en revanche

C’est comme ca que j’ai eu mes 28kg

Le 19 avril 2022 à 10:40:35 :
C’est comme ca que j’ai eu mes 28kg

La tes à combien ?

26 ( c’est ben )

Pas capté où tu veux en venir

Le 19 avril 2022 à 10:40:35 :
C’est comme ca que j’ai eu mes 28kg

Freq x3 pour avoir 28 ????

L’op freq x2 + 4 séries 8-12 classique

Quand tu stagne t’envoie un petit 5x5 sur quelques séances (absolument pas obligatoire)

Et voilà perso
J’avais 30 en 3 mois

Le 19 avril 2022 à 10:42:17 :
Pas capté où tu veux en venir

Augmenter mes poids rapidement

Le 19 avril 2022 à 10:41:45 :
26 ( c’est ben )

Bien chef

Le 19 avril 2022 à 10:43:13 :

Le 19 avril 2022 à 10:40:35 :
C’est comme ca que j’ai eu mes 28kg

Freq x3 pour avoir 28 ????

L’op freq x2 + 4 séries 8-12 classique

Quand tu stagne t’envoie un petit 5x5 sur quelques séances (absolument pas obligatoire)

Et voilà perso
J’avais 30 en 3 mois

Bien joué merci bg, protège poignet nécessaire pour 30 par main ?

8 reps séance 1
12 séance 2
+1kg 8reps séance 1B
12 reps séance 2B
Etc
J'ai eu les 22 en 6 mois en faisant ça, c'est pas mal

[10:43:20] <Puant3quart>

Le 19 avril 2022 à 10:42:17 :
Pas capté où tu veux en venir

Augmenter mes poids rapidement

Le 19 avril 2022 à 10:41:45 :
26 ( c’est ben )

Bien chef

Y'a pas de secret faut s'améliorer de séance en séance, bien manger, bien dormir et être patient

Perso je stagnais comme une merde à 20kg pendant un mois puis j'ai décidé de rajouter 2kg par semaine en faisant des 4x8-10 3 jours par semaine. Et résultat je suis monté à 30kg en 2 mois quoi.

Là j'en ai pas fait depuis 1 mois limite je vais tester 32kg cet aprem, au moins 6 rep blessure assurée

Le 19 avril 2022 à 10:49:59 :
Perso je stagnais comme une merde à 20kg pendant un mois puis j'ai décidé de rajouter 2kg par semaine en faisant des 4x8-10 3 jours par semaine. Et résultat je suis monté à 30kg en 2 mois quoi.

Là j'en ai pas fait depuis 1 mois limite je vais tester 32kg cet aprem, au moins 6 rep blessure assurée

Bien chef, 30 par main sa commence à faire + mon poid d'échauffement c'est 25... quand je pense que ya 2 mois c'était mon max.

Le 19 avril 2022 à 10:51:17 :

Le 19 avril 2022 à 10:49:59 :
Perso je stagnais comme une merde à 20kg pendant un mois puis j'ai décidé de rajouter 2kg par semaine en faisant des 4x8-10 3 jours par semaine. Et résultat je suis monté à 30kg en 2 mois quoi.

Là j'en ai pas fait depuis 1 mois limite je vais tester 32kg cet aprem, au moins 6 rep blessure assurée

Bien chef, 30 par main sa commence à faire + mon poid d'échauffement c'est 25... quand je pense que ya 2 mois c'était mon max.

Vraiment les 30kg je m'étais chauffé à les faire, 1er essai j'arrive même pas à soulever les poids, je me suis énervé 10 secondes pour me donner la foi et résultat c'est passé.

Et les quelques fois où j'arrivais pas à faire les 8-10 rep instantanément, fait des petites séries en mode 4-6 rep après ta série habituelle, genre tu fais tes 26kg au calme et tu galères encore un peu à 28kg bah ta dernière série de DCH tu fais 4-6 rep à 28kg pour t'habituer progressivement. Perso je fais comme ça et c'est ce qui marche le mieux dans mon cas.

Pour les poignets j'ai pas de protection mais c'est comme tu le sens, je pense aussi en prendre sous peu si j'augmente de nouveau les poids. Et même, mieux vaut prévenir que guérir.

protege poignet pour du 30 au dch

Juste faire une double progression non ?

De toutes les facons le DCH ca se prete pas bien aux séries courtes

Tu vas pas faire un 5x5 au DCH ca me semble un peu tiré par les cheveux

Le 19 avril 2022 à 11:14:13 :
protege poignet pour du 30 au dch

C'est pas bete je trouve

Si le mec débute et qu'il est pas habitué a charger ses poignets ca peut l'aider

Mais les reufs j'ai 36 et ca me complexe, no joke j'ai des potes qui tape 40 alors que ça fait pas si longtemps qu'ils vont à la salle, alors stagner à 26 avec *3 par semaines jsp comment c'est possible. Après on a tous des points de départs différents mais vous mangez bien? Repos etc?

Le 19 avril 2022 à 11:16:18 :

Le 19 avril 2022 à 11:14:13 :
protege poignet pour du 30 au dch

C'est pas bete je trouve

Si le mec débute et qu'il est pas habitué a charger ses poignets ca peut l'aider

bv au lieu de regler le pb, on le camoufle