Salut les kheys,

Je voulais avoir un avis sur mon sdt, je suis en train de commencer à le bosser sérieusement, je voulais savoir si la forme était améliorable (très sûrement) et comment l'ameliorer.

Lien 1 : 7*140
Lien 2 : 4*140 mais pausé au démarrage

https://streamable.com/cyaiql
https://streamable.com/uulanb

Merci !

sur certaines reps (surtout la première de la première vid) t'as les hanches qui remontent beaucoup quand tu commences à tirer
ta position de départ doit être un peu aléatoire du coup j'imagine

sinon c'est pas mal

pourquoi tu colle autant la barre a t'es jambes ? a un moment tu la pose carrément sur t'es jambes

Globalement ça va

[13:21:03] <JeanLyrica>
sur certaines reps (surtout la première de la première vid) t'as les hanches qui remontent beaucoup quand tu commences à tirer
ta position de départ doit être un peu aléatoire du coup j'imagine

sinon c'est pas mal

Je fonctionne beaucoup en écoutant mon corps pour la position, les sensations etc.

C'est pas normal que les hanches remontent ?

[13:24:12] <Noel_Deyzel_2>
pourquoi tu colle autant la barre a t'es jambes ? a un moment tu la pose carrément sur t'es jambes

Au démarrage ou une fois que je verrouille ?

[13:24:23] <Shokirock>
Globalement ça va

Merci chef

Le 11 avril 2022 à 13:34:16 :

[13:24:12] <Noel_Deyzel_2>
pourquoi tu colle autant la barre a t'es jambes ? a un moment tu la pose carrément sur t'es jambes

Au démarrage ou une fois que je verrouille ?

quand tu la relache après c'est peut être rien mais ça m'angoisse

Le 11 avril 2022 à 13:33:38 :

[13:21:03] <JeanLyrica>
sur certaines reps (surtout la première de la première vid) t'as les hanches qui remontent beaucoup quand tu commences à tirer
ta position de départ doit être un peu aléatoire du coup j'imagine

sinon c'est pas mal

Je fonctionne beaucoup en écoutant mon corps pour la position, les sensations etc.

C'est pas normal que les hanches remontent ?

si tes hanches remontent ça veut dire que t'as commencé avec une mauvaise position (hanches trop basses), position qui te permet pas de générer beaucoup de force
et il vaut mieux avoir les hanches bien ancrées, qui bougent pas entre ta position de départ et le début de ton tirage

Vraiment pas mal.
Mais beaucoup trop de mouvements parasites.

[13:36:25] <Noel_Deyzel_2>

Le 11 avril 2022 à 13:34:16 :

[13:24:12] <Noel_Deyzel_2>
pourquoi tu colle autant la barre a t'es jambes ? a un moment tu la pose carrément sur t'es jambes

Au démarrage ou une fois que je verrouille ?

quand tu la relache après c'est peut être rien mais ça m'angoisse

Peut être car verrouille le dos bien vers l'arrière et que du coup dans l'angle pour lâcher la barre j'ai mes jambes. J'essaierai de faire attention à ça la prochaine fois !

[13:37:28] <JeanLyrica>

Le 11 avril 2022 à 13:33:38 :

[13:21:03] <JeanLyrica>
sur certaines reps (surtout la première de la première vid) t'as les hanches qui remontent beaucoup quand tu commences à tirer
ta position de départ doit être un peu aléatoire du coup j'imagine

sinon c'est pas mal

Je fonctionne beaucoup en écoutant mon corps pour la position, les sensations etc.

C'est pas normal que les hanches remontent ?

si tes hanches remontent ça veut dire que t'as commencé avec une mauvaise position (hanches trop basses), position qui te permet pas de générer beaucoup de force
et il vaut mieux avoir les hanches bien ancrées, qui bougent pas entre ta position de départ et le début de ton tirage

Donc ici par exemple les écarter un peu plus ?

Avant je faisais en sumo les jambes hyper écartées mais en fait ça me donnait bcp moins de force que les jambes inférieures à la largeur des épaules ici

[13:38:31] <Napoleon2047>
Vraiment pas mal.
Mais beaucoup trop de mouvements parasites.

Tu as des exemples de ces mouvements parasites pour que j'y fasse attention ?

Le 11 avril 2022 à 13:43:19 :

[13:38:31] <Napoleon2047>
Vraiment pas mal.
Mais beaucoup trop de mouvements parasites.

Tu as des exemples de ces mouvements parasites pour que j'y fasse attention ?

Enfin pas vraiment des mouvements parasites à proprement parlé.

Mais, je sais pas tu fais un truc un peu bizarre avec tes genoux en fin de reps qui partent vers l'arrière.
Ca + le fait de faire une hyperextension en fin de mouvement.
C'est non-seulement inutile mais probablement dangereux.

Idem, tu as les biceps en tension et pas relâchés bras tendus, donc attention

[13:49:41] <Napoleon2047>

Le 11 avril 2022 à 13:43:19 :

[13:38:31] <Napoleon2047>
Vraiment pas mal.
Mais beaucoup trop de mouvements parasites.

Tu as des exemples de ces mouvements parasites pour que j'y fasse attention ?

Enfin pas vraiment des mouvements parasites à proprement parlé.

Mais, je sais pas tu fais un truc un peu bizarre avec tes genoux en fin de reps qui partent vers l'arrière.
Ca + le fait de faire une hyperextension en fin de mouvement.
C'est non-seulement inutile mais probablement dangereux.

Idem, tu as les biceps en tension et pas relâchés bras tendus, donc attention

Après c'était en fin de séance après du squat et DC donc j'étais un peu fatigué.
Mais tu as raison j'ai l'impression de manquer de "stabilité" globale, c'est pas assez mécanique.

Je vais essayer de retravailler en léger demain en faisant attention aux détails

Évite l'hyperextension du dos sur la fin du mouvement, sinon ça m'a convenable

[14:00:38] <Meyourn>
Évite l'hyperextension du dos sur la fin du mouvement, sinon ça m'a convenable

On me l'a fait remarquer a la salle a la fin de mon mouvement. J'étais pas sur que ce soit trop, mais là ça confirme. Merci !

C'est bien dans l'ensemble, t'as une meilleure exécution que beaucoup ici

Après oui faire attention à l'hyperextension du dos.

Sinon tu déplie les genoux un peu trop tôt, essaie de pousser le sol avec tes jambes comme un leg press.
Là typiquement t'es pas assez redressé et tu met beaucoup de pression sur tes lombaires

Fait aussi un mouvement de bassin vers l'avant + important tout au long de ta montée.
Ton bassin n'a quasiment pas bougé du mouvement.

Avec ces 2 petits changements ça devrait être très bien

Le 11 avril 2022 à 16:33:46 :
C'est bien dans l'ensemble, t'as une meilleure exécution que beaucoup ici

Qu'es t'en sais personne poste jamais ca

[16:33:46] <Memento999>
C'est bien dans l'ensemble, t'as une meilleure exécution que beaucoup ici

Après oui faire attention à l'hyperextension du dos.

Sinon tu déplie les genoux un peu trop tôt, essaie de pousser le sol avec tes jambes comme un leg press.
Là typiquement t'es pas assez redressé et tu met beaucoup de pression sur tes lombaires

Fait aussi un mouvement de bassin vers l'avant + important tout au long de ta montée.
Ton bassin n'a quasiment pas bougé du mouvement.

Avec ces 2 petits changements ça devrait être très bien

On est une majorité silencieuse qui fait correctement les choses

Pour le déploiement des genoux, je viens de faire le mouvement à vide et effectivement je me rends compte !

Concernant le bassin pareil du coup je me rend compte qu'en gros je soulève la barre puis je fais le mouvement de bassin !

Merci de ton retour détaillé