Bonjour, je fais de la musculation chez moi avec un banc et quelque poid j'ai 15 kilo pour chaque haltere pour le moment , doit-on obligatoirement augmenter les charge pour progresser ? Pour le moment je porte 10 kilo pour chaque haltère , exemple je fais un exercice 12 rep , puis 9 etc

Et pour le moment pas très envie de m'inscrire a la salle
Merci pour vos reponse

donc de ce que j’en déduis tu ne fais que du curl haltères ?

Non non, voici mon programme

Lundi : dos epaule triceps
Mercredi pec biceps et ainsi de suite

Dos rowing bilatéral banc incliné, shrugs

Epaule, élection lateral , oiseau , dev millitaire

Triceps: developpe couché prise serré, haltere au front , kick back banc

Le développé coucher / incliné pour les pec etc

Tu peux augmenter la taille des muscles en faisant plus de séries, plus de répétitions, ou en utilisant des techniques d’intensifications très efficace quand tu n’as pas beaucoup de poids (rest pause, giant set, etc)

Et le leg day c’est quand ?

Par exemple pour les épaules tu peux faire un giant set (pas besoins de beaucoup de poids)
tu enchaîne 3 exercices :
Développé assis haltères
Élévation postérieure penchée en avant
Élévation latérale

tu penses obtenir des pecs saillants en faisant du dch a 10kg ?

Tu vas rapidement avoir une progression qui va se tasser, achéte du matériel ou go salle

Si tu peux pas mettre plus lourd monte à 1000rép