Séance Upper 1 LUNDI :

DC prise serrée 4 x 8
OHP 3 x 8-12
Tirage neutre 4 x 8-12
Curl barre 4 x 10-15
Extensions nuque 4 x 10-15
EL 3 x 10-15

Séance Lower 1 MARDI :

Squat 4 x 6
SDT roumain 4 x 8
Fentes barre 4 x 10-12
Legcurl 4 x 10-15

Séance Upper 2 JEUDI :

DC 4 x 8
Tractions supination 4 x 10
Rowing pronation barre 4 x 8-12
Curl barre 4 x 10-15
Extensions nuque 4 x 10-15
EL 3 x 10-15

Séance Lower 2 VENDREDI :

Squat 4 x 6
SDT roumain 4 x 8
Fentes barre 4 x 10-12
Legcurl 4 x 10-15

Pour les abdos, je fais les exercices chez moi les jours de Lower.
Est-ce que vous voyez un problème flagrant ? (j'ai lu le pavé débutant et les topics U/L, mais j'oublie certainement des trucs).

Merci pour vos remarques

up

Très bon (C'est faux)

Le 02 mars 2022 à 20:46:42 :
Très bon (C'est faux)

Qu'est-ce que je peux changer ?

Go pplx2

Le 02 mars 2022 à 20:57:47 :
Go pplx2

Je ne peux m'entraîner que quatre jours par semaine.

Qu'est-ce que vous changeriez sur ce programme ?

Bin c'est pas mal. Par contre pourquoi tu fais 2 fois la meme séance lower ? Pourquoi ne pas varier (les exos, les reps etc).

Tu y va 4 fois par semaine autant faire un Split

Pecs Epaules
Dos
Jambes
Bras

Par exemple

Le 02 mars 2022 à 21:34:24 :
Bin c'est pas mal. Par contre pourquoi tu fais 2 fois la meme séance lower ? Pourquoi ne pas varier (les exos, les reps etc).

Merci pour ta réponse, je sais que ce n'est pas parfait mais j'aime la routine.
J'ai délibérément choisi de ne pas varier les exos, pour prendre des mouvements de base que je maitrise et sur lesquels je progresse.

Je vais réfléchir à une séance un peu différence sur L2

Le 02 mars 2022 à 21:36:46 :
Tu y va 4 fois par semaine autant faire un Split

Pecs Epaules
Dos
Jambes
Bras

Par exemple

Je suis débutant, tu vas peut-être me donner tort, mais je ne sais pas si ça vaut le coup de dédier une séance entière à un groupe

Le 02 mars 2022 à 21:50:32 :

Le 02 mars 2022 à 21:34:24 :
Bin c'est pas mal. Par contre pourquoi tu fais 2 fois la meme séance lower ? Pourquoi ne pas varier (les exos, les reps etc).

Merci pour ta réponse, je sais que ce n'est pas parfait mais j'aime la routine.
J'ai délibérément choisi de ne pas varier les exos, pour prendre des mouvements de base que je maitrise et sur lesquels je progresse.

Je vais réfléchir à une séance un peu différence sur L2

Non mais juste tu varies les reps par exemple

Genre une fois un peu plus lourd (genre 6 reps) et une fois plus leger (genre 12 reps)

C'est un exemple

Le 02 mars 2022 à 21:51:42 :

Le 02 mars 2022 à 21:50:32 :

Le 02 mars 2022 à 21:34:24 :
Bin c'est pas mal. Par contre pourquoi tu fais 2 fois la meme séance lower ? Pourquoi ne pas varier (les exos, les reps etc).

Merci pour ta réponse, je sais que ce n'est pas parfait mais j'aime la routine.
J'ai délibérément choisi de ne pas varier les exos, pour prendre des mouvements de base que je maitrise et sur lesquels je progresse.

Je vais réfléchir à une séance un peu différence sur L2

Non mais juste tu varies les reps par exemple

Genre une fois un peu plus lourd (genre 6 reps) et une fois plus leger (genre 12 reps)

C'est un exemple

Cela sert à gagner de la force ?
Par exemple je prends les mêmes exos, mais avec des charges plus élevées ?

Ca donnerait :

Séance Lower 1

Squat 5 x 5
SDT roumain 5 x 5
Fentes barre 4 x 8

Séance Lower 2

Squat 4 x 8
SDT roumain 4 x 10
Fentes barre 4 x 12-15

C'est à ça que tu penses ?
(Désolé pour les questions de noob)

Le 02 mars 2022 à 22:01:16 :

Le 02 mars 2022 à 21:51:42 :

Le 02 mars 2022 à 21:50:32 :

Le 02 mars 2022 à 21:34:24 :
Bin c'est pas mal. Par contre pourquoi tu fais 2 fois la meme séance lower ? Pourquoi ne pas varier (les exos, les reps etc).

Merci pour ta réponse, je sais que ce n'est pas parfait mais j'aime la routine.
J'ai délibérément choisi de ne pas varier les exos, pour prendre des mouvements de base que je maitrise et sur lesquels je progresse.

Je vais réfléchir à une séance un peu différence sur L2

Non mais juste tu varies les reps par exemple

Genre une fois un peu plus lourd (genre 6 reps) et une fois plus leger (genre 12 reps)

C'est un exemple

Cela sert à gagner de la force ?
Par exemple je prends les mêmes exos, mais avec des charges plus élevées ?

Ca donnerait :

Séance Lower 1

Squat 5 x 5
SDT roumain 5 x 5
Fentes barre 4 x 8

Séance Lower 2

Squat 4 x 8
SDT roumain 4 x 10
Fentes barre 4 x 12-15

C'est à ça que tu penses ?
(Désolé pour les questions de noob)

Squat en 5x5 c'est pas mal

Sdt roumain en 5x5 c'est pas super

Monte un peu les reps

Ou alors tu peux faire une fois roumain une fois jambes tendues

Par exemple

Pq du DC serre ?

Je pense que tu progresseras + en Split ou en ppl le u/l c'est vraiment pas ouf comme format

Le 02 mars 2022 à 22:02:59 :

Le 02 mars 2022 à 22:01:16 :

Le 02 mars 2022 à 21:51:42 :

Le 02 mars 2022 à 21:50:32 :

Le 02 mars 2022 à 21:34:24 :
Bin c'est pas mal. Par contre pourquoi tu fais 2 fois la meme séance lower ? Pourquoi ne pas varier (les exos, les reps etc).

Merci pour ta réponse, je sais que ce n'est pas parfait mais j'aime la routine.
J'ai délibérément choisi de ne pas varier les exos, pour prendre des mouvements de base que je maitrise et sur lesquels je progresse.

Je vais réfléchir à une séance un peu différence sur L2

Non mais juste tu varies les reps par exemple

Genre une fois un peu plus lourd (genre 6 reps) et une fois plus leger (genre 12 reps)

C'est un exemple

Cela sert à gagner de la force ?
Par exemple je prends les mêmes exos, mais avec des charges plus élevées ?

Ca donnerait :

Séance Lower 1

Squat 5 x 5
SDT roumain 5 x 5
Fentes barre 4 x 8

Séance Lower 2

Squat 4 x 8
SDT roumain 4 x 10
Fentes barre 4 x 12-15

C'est à ça que tu penses ?
(Désolé pour les questions de noob)

Squat en 5x5 c'est pas mal

Sdt roumain en 5x5 c'est pas super

Monte un peu les reps

Ou alors tu peux faire une fois roumain une fois jambes tendues

Par exemple

Séance Lower 1

Squat 5 x 5
SDT traditionnel 4 x 8 (le SDT jambes tendues me fait vraiment mal)
Fentes barre 4 x 8

Séance Lower 2

Squat 4 x 8
SDT roumain 4 x 10
Fentes barre 4 x 12-15

Qu'est-ce que tu en penses ?

Le 02 mars 2022 à 22:04:51 :
Pq du DC serre ?

C'est débile je sais
Mais je veux juste des gros bras, et j'ai lu partout que c'était un exo de base pour la grande portion du triceps

Le 02 mars 2022 à 22:05:26 :
Je pense que tu progresseras + en Split ou en ppl le u/l c'est vraiment pas ouf comme format

Même en temps que débutant ?

Au fait, j'ai cherché a caler les exercices qui me semblent essentiels et de les spammer 2 fois par semaine pour progresser dessus.
C'est débile comme raisonnement ?

Le 02 mars 2022 à 22:09:32 :

Le 02 mars 2022 à 22:05:26 :
Je pense que tu progresseras + en Split ou en ppl le u/l c'est vraiment pas ouf comme format

Même en temps que débutant ?

Au fait, j'ai cherché a caler les exercices qui me semblent essentiels et de les spammer 2 fois par semaine pour progresser dessus.
C'est débile comme raisonnement ?

Pas du tout, c'est ce qu'il faut faire en tant que débutant
Je rejoins prot sur le lower2, et j'aurais changer les exos bras aussi

Manioc a raison

Pour les bras tu peux meme les faire a chaque séance

De toute facon c'est pas fatiguant