Le 02 mars 2022 à 09:31:31 :
En vrai si tu sèches tu peux rendre bien. J'ai l'impression que t'es comme moi, on a pas de mauvaises insertions mais on est un peu gras et flotteux et on manque de définition.. Quoique je suis un peu plus sec mais rien de fou.

Je suis plus trop gras la si ? Enfin encore un peu mais c'est bien moins qu'au début de la sèche

Le 02 mars 2022 à 09:33:40 :

Le 02 mars 2022 à 09:28:24 :

Le 02 mars 2022 à 09:24:14 :
Développe ton programme vite fait

Pourquoi ?

Pour avoir une idée de ce que tu fais de différent par rapport à tes débuts 1 ppl par semaine.

PPLx2 en cycle, jour de repos quand j'en ai besoin

Le 02 mars 2022 à 09:39:06 :
Je me reconnais tellement en toi à tes debuts

1m85 74kg, PPLU, je stagne au DC à 60kg, pareil pour le DM à 30kg, j'ai essayé de RPE 6-8 , 5x5, aller à l'échec etc... Mais rien y fait sur ces poly sur le reste ça va je progresse bien.

Niveau gras je suis exactement pareil que toi, ce qui t'as permis de bien progresser c'est quoi selon toi ?

Régularité, forcer +, patience je saurai pas trop dire

Le 02 mars 2022 à 00:22:08 :
84kg

Avancée du dégraissage, pour rappel photo du début de ce petit régime

92kg

Je suis pdc0, je vais continuer à dégraisser car j'ai encore pas mal de gras mais je ne descendrai pas en dessous de 80kg, après je repars en pdm + propre cette fois

Ça rend déjà bien mieux continue

C'est vrai que souvent le déclic c'est de prendre conscience qu'il faut vraiment se donner aux entrainements, y'a beaucoup trop de ytbers qui disent de la merde par rapport au surentrainement et du coup les gens brassent de l'air

Après moi quand j'en ai pris conscience j'ai commencé à me blesser

Le 02 mars 2022 à 10:16:13 :
C'est vrai que souvent le déclic c'est de prendre conscience qu'il faut vraiment se donner aux entrainements, y'a beaucoup trop de ytbers qui disent de la merde par rapport au surentrainement et du coup les gens brassent de l'air

Après moi quand j'en ai pris conscience j'ai commencé à me blesser

un peu tjrs le même problème, d'un côté faut faire ceci, mais en même temps pas trop cela... le juste milieu est compliqué à trouver

On nous dit de forcer mais de ne pas aller à l'échec, c'est compliqué

J'aurai du mal à expliquer mais en gros je me suis mis à me donner +, à forcer la progression parfois et a manger +. Après vous le voyez j'ai pris.pas mal de gras dans l'équation

Le 02 mars 2022 à 10:19:10 :

Le 02 mars 2022 à 10:16:13 :
C'est vrai que souvent le déclic c'est de prendre conscience qu'il faut vraiment se donner aux entrainements, y'a beaucoup trop de ytbers qui disent de la merde par rapport au surentrainement et du coup les gens brassent de l'air

Après moi quand j'en ai pris conscience j'ai commencé à me blesser

un peu tjrs le même problème, d'un côté faut faire ceci, mais en même temps pas trop cela... le juste milieu est compliqué à trouver

LA BOUCLE

Le 02 mars 2022 à 11:06:34 :

Le 02 mars 2022 à 10:19:10 :

Le 02 mars 2022 à 10:16:13 :
C'est vrai que souvent le déclic c'est de prendre conscience qu'il faut vraiment se donner aux entrainements, y'a beaucoup trop de ytbers qui disent de la merde par rapport au surentrainement et du coup les gens brassent de l'air

Après moi quand j'en ai pris conscience j'ai commencé à me blesser

un peu tjrs le même problème, d'un côté faut faire ceci, mais en même temps pas trop cela... le juste milieu est compliqué à trouver

LA BOUCLE

oui la boucle Benben mais en même temps c'est vrai, même Marius me le concède

Belle évolution mec.

Le 02 mars 2022 à 10:16:13 :
C'est vrai que souvent le déclic c'est de prendre conscience qu'il faut vraiment se donner aux entrainements, y'a beaucoup trop de ytbers qui disent de la merde par rapport au surentrainement et du coup les gens brassent de l'air

Après moi quand j'en ai pris conscience j'ai commencé à me blesser

Ça dépend des personnes. Certains arrivent à progresser avec du surentrainement mais LA GROSSE majorité ne progresse pas voire se blesse avec du surentrainement.

La muscu c'est apprendre à connaitre son corps et adapter son entraînement par rapport à cela (récup, force, endurance etc...)

Toujours là. J'arrête bientôt de sécher (bien que je ne sois pas sec) je rend trop mince pour que ça ait un intérêt, pdm bientôt de retour (mais propre cette fois ci)

Le 10 mars 2022 à 17:01:20 :

Toujours là. J'arrête bientôt de sécher (bien que je ne sois pas sec) je rend trop mince pour que ça ait un intérêt, pdm bientôt de retour (mais propre cette fois ci)

Tu rends trop bien bordel... Y'a qu'en abdos que je te mog ..

Le 10 mars 2022 à 17:03:26 :

Le 10 mars 2022 à 17:01:20 :

Toujours là. J'arrête bientôt de sécher (bien que je ne sois pas sec) je rend trop mince pour que ça ait un intérêt, pdm bientôt de retour (mais propre cette fois ci)

Tu rends trop bien bordel... Y'a qu'en abdos que je te mog ..

Je les bosse quasi jamais, trop la flemme mais faudrait vraiment. A la fin de mes séances je suis trop fatigué, parfois je les superset avec les shrugs ou des exos peu taxant faudrait que je continue mais j'aurai pas de vrais gros abdos avant plusieurs mois

Le 10 mars 2022 à 17:07:25 :

Le 10 mars 2022 à 17:03:26 :

Le 10 mars 2022 à 17:01:20 :

Toujours là. J'arrête bientôt de sécher (bien que je ne sois pas sec) je rend trop mince pour que ça ait un intérêt, pdm bientôt de retour (mais propre cette fois ci)

Tu rends trop bien bordel... Y'a qu'en abdos que je te mog ..

Je les bosse quasi jamais, trop la flemme mais faudrait vraiment. A la fin de mes séances je suis trop fatigué, parfois je les superset avec les shrugs ou des exos peu taxant faudrait que je continue mais j'aurai pas de vrais gros abdos avant plusieurs mois

Oui ça prend du temps. Après ça dépend de la génétique aussi. .

Et fais une vraie séance abdos sur un jour de repos. Perso mes séances abdos durent 40 min en moyenne. 3 exos en 3-4 séries à l'échec.

Le 10 mars 2022 à 17:10:24 :

Le 10 mars 2022 à 17:07:25 :

Le 10 mars 2022 à 17:03:26 :

Le 10 mars 2022 à 17:01:20 :

Toujours là. J'arrête bientôt de sécher (bien que je ne sois pas sec) je rend trop mince pour que ça ait un intérêt, pdm bientôt de retour (mais propre cette fois ci)

Tu rends trop bien bordel... Y'a qu'en abdos que je te mog ..

Je les bosse quasi jamais, trop la flemme mais faudrait vraiment. A la fin de mes séances je suis trop fatigué, parfois je les superset avec les shrugs ou des exos peu taxant faudrait que je continue mais j'aurai pas de vrais gros abdos avant plusieurs mois

Oui ça prend du temps. Après ça dépend de la génétique aussi. .

Et fais une vraie séance abdos sur un jour de repos. Perso mes séances abdos durent 40 min en moyenne. 3 exos en 3-4 séries à l'échec.

Je me suis déjà motivé à placer une séance cou sur les jours de repos ahi

Faudrait p'tet que j'en fasse une mais la grosse grosse flemme

Whoaaa alors déjà félicitations c’est une belle transformation

Et merci pour la motivation car comme toi je suis en pplx1 depuis 5 mois ( debutant ) faut vraiment que je level up mon entraînement…

Par contre je suis choqué de voir a quel pont tes perfs ne décollent pas chelou un peu je te mog en 3 mois de muscu limite

J'ai un nerveux à chier + détaille tes perfs

Le 10 mars 2022 à 17:31:45 :
J'ai un nerveux à chier + détaille tes perfs

Je vois ok bah moi je pense que c’est l’inverse car très vite j’ai mog mes potes go muscu irl sur les perfs ( par contre 0 shap )

Mais voila la 5 mois ppl x 1 j’ai 90 au squat ( j’ai skip enormement les legs ) 32 au dch haltères mais j’avais 36 avant quand je m’en battais les couilles de l’exécution 70 kg au rowing avec 1 seconde de contraction en haut 55 kg au dm barre 18 curl marteau bref

Je sais que je monte vite en perf bizarrement alors que je mange peu… en tout cas depuis que j’ai commencé le temps sous tension + focus exécution je met moins lourd MAIS je prends + de muscle a vu d’oeil clairement

Bah c'est très bien pour 3 mois mais tu me mog en rien

J'ai quasi 140 au squat atg highbar
44 par bras au dch en série contrôlée
Rowing barre j'en fais pas mais bûcheron a 50kg en strict en série de 10-15
A la rigueur tu es près de me mog au dm et au curl

Après c'est sur que si t'as ça au bout de 3 mois normalement dans un an tu me surpasse large en perf, a moins que tu ne rencontre un plateau très très vite

Le 10 mars 2022 à 17:39:36 :
Bah c'est très bien pour 3 mois mais tu me mog en rien

J'ai quasi 140 au squat atg highbar
44 par bras au dch en série contrôlée
Rowing barre j'en fais pas mais bûcheron a 50kg en strict en série de 10-15
A la rigueur tu es près de me mog au dm et au curl

Après c'est sur que si t'as ça au bout de 3 mois normalement dans un an tu me surpasse large en perf, a moins que tu ne rencontre un plateau très très vite

Aaaah pardon j’ai pas précisé mais je comparais toi qund t’avais 6mois - 1 an de scu avec moi maintenant

Mais sinon oui tu me mog en perf ET en shape surtout

Faut que j’arrete le pplx1 ouais et d’ici 7 mois logiquement je pourrai exister un peu