Bon, ça va faire maintenant 1 an que je fait du full PDC chez moi (suite à la rupture avec mon ex j'ai eu le déclic de vouloir prendre soin de moi, merci à elle).

Les débuts compliqués entre la dépression, le fait que je bouffer pas beaucoup etc.... Puis j'ai commencé donc à bouffer que des salades soodebo de merde, je comptais pas mes micro et macro et je faisais ça un peu à la zob donc forcément mon évolution a vraiment mis du temps surtout au départ.

Je faisais principalement des variantes d'exercices abdominales et des pompes tous les jours pendant 20min, je ne laissais pas mon corps ni mes muscles se reposer et se développer.... Bref j'ai fait pas mal d'erreurs de gros débutant. Puis j'ai investi dans une chaise romaine pour les tractions et autres exo, une AB WHEEL et je suis passé à 45min d'exo tous les 2 jours et voilà donc le résultat après 1 ans d'effort, vous en pensez quoi ?

À savoir que je cherchais à avoir un corps athlétique/dessiné, je ne cherchais pas à être massif. Maintenant je me dit, je poursuis avec mon rythme d'entraînement de façon linéaire pour entretenir où il faudrait que je diminue un peu si mon physique me convient désormais tout en gardant la bonne alimentation que j'ai aujourd'hui ?

From ça
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Too ça
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J'ai des traces de mon ancien passé de gros lard datant du collège vous remarquez les petites vergetures 😒

T'as des abdos bien dessinés, quelle est ta diète ?

belle ceinture abdominale+beau V en depit de tes tétons peu esthétique

Le 14 février 2022 à 05:38:17 :
T'as des abdos bien dessinés, quelle est ta diète ?

Une journée typique ressemble à ça niveau bouffe :

Matin :
200g de Skyr avec 30g de whey choco + 50g d'avoine en poudre
1 pomme
2 oeufs durs

Midi :
250g de brocolis (ou haricots verts /courgettes)
150g de Quinoa
100g de Steak haché 5% mg (ou escalope de dinde/steak végé soja)
20g d'amande

Dans l'aprem après le repas toujours un p'tit café bien noir sans sucre accompagné de 2 carré de chocolat noir 90%, mon petit kiff perso 😅

Soir :
140g de thon en boîte
Choux chinois cru 200g
150g de le tentilles
1 poivron rouge
150g de fromage blanc + 30g de whey choco + 50g d'avoine en poudre

Voilà en gros je suis à plus ou moins 1k9-2k calories pour 130g de prot, j'ai toujours eu un soucis avec mes lipides j'en ai clairement pas assez dans mon alimentation alors que je pourrai mettre de l'huile d'olive dans ma salade le soir.

Mon poids 69 kilos

Le 14 février 2022 à 05:40:03 :
belle ceinture abdominale+beau V en depit de tes tétons peu esthétique

Depuis petit j'ai toujours eu des tétons de merde 😕 obligé de vivre avec malheureusement

C'est bine maintenant go musclé le dos

T'es bien sec mais tu partais d'une base assez fit quoi déjà, franchement bons résultats, maintenant tu peux go pdm lente et tu vas rendre super bien dans 1 an je pense gg

Dégueulasse putain

Félicitations !

Je vais également poster ma shape après une année de PDC bientôt.
D'ailleurs je remarque qu'on mange quasiment de la même façon.

C'est quoi tes objectifs désormais ?
Je trouve que tu gagnerais à prendre un peu en masse si tu veux mon avis.

D'ailleurs si tu souhaites voir ma transformation : https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-68297675-4-0-1-0-mon-evolution-physique.htm
Je prépare le plus beau physique que j'ai jamais eu, j'espère que tu pourras voir également.