Salut les khey

Je stagne depuis 1 mois sur les haltères de 36 kg au dch

Au debut je gagnais une rep ou 2 par semaine je suus arrivé a faire 8 rep donc je suis content

Mais depuis 2 semaines je bloque voir régresse la j’ai fais 8 rep et juste après j’ai fais que 5 putain de rep a 32 kg tellement ça m’a cramé

Je suis trop dégoûté j’ai pris 3 minutes de temps de repos pourtant et je suis en pdm…

Je dois faire quoi ?

Essaye de trouver un forum qui parle muscu, tu auras peut être des chances de tomber sur un bon conseil

Tu fais du dch tous les combien de jours ? En premier exo ou ça vient après d'autres exos pecs / triceps / épaules ?

Tu mange plus, tu pousse plus c'est facts

La stagnation est tout à fait normal, on n'est pas censé changer d'haltères tous les mois, sinon tout le monde aurait déjà les 50kg en moins de deux ans de pratique.

Et ça arrive de régresser de temps en temps. Tu n'as pas perdu de masse musculaire je te rassure. Il se peut qu'il y ait de la fatigue nerveuse par exemple. Fais une ou deux séances plus légères avant de reprendre des haltères plus lourds ?

Si personne stagnait tout le monde serait a 50 en séries. Réfléchis et test des choses

Le 31 janvier 2022 à 14:10:44 :
Tu fais du dch tous les combien de jours ? En premier exo ou ça vient après d'autres exos pecs / triceps / épaules ?

En temps normal je le fais en premier exo et j’ai fais 36 x 8-6-6 après

La j’ai fais traction en first lestées avec 5 kg rien de fou puis dch a fond bah j’etais mort

Le 31 janvier 2022 à 14:10:44 :
Tu fais du dch tous les combien de jours ? En premier exo ou ça vient après d'autres exos pecs / triceps / épaules ?

Et j’en fais 2x semaines tous les 3j

Le 31 janvier 2022 à 14:12:28 :
La stagnation est tout à fait normal, on n'est pas censé changer d'haltères tous les mois, sinon tout le monde aurait déjà les 50kg en moins de deux ans de pratique.

Et ça arrive de régresser de temps en temps. Tu n'as pas perdu de masse musculaire je te rassure. Il se peut qu'il y ait de la fatigue nerveuse par exemple. Fais une ou deux séances plus légères avant de reprendre des haltères plus lourds ?

Le 31 janvier 2022 à 14:13:33 :
Si personne stagnait tout le monde serait a 50 en séries. Réfléchis et test des choses

Je vois je vais tester alors déjà en faisant une seance full volume quitte a descendre a 28 kg par main puis une seance full 5x5 je pense et je reviendrai en serie de 8-10 pour voir

Vous mettez cb de temps pour passer de 35 disons a 45 + ? 1 an ?

Le 31 janvier 2022 à 14:17:25 :

Le 31 janvier 2022 à 14:12:28 :
La stagnation est tout à fait normal, on n'est pas censé changer d'haltères tous les mois, sinon tout le monde aurait déjà les 50kg en moins de deux ans de pratique.

Et ça arrive de régresser de temps en temps. Tu n'as pas perdu de masse musculaire je te rassure. Il se peut qu'il y ait de la fatigue nerveuse par exemple. Fais une ou deux séances plus légères avant de reprendre des haltères plus lourds ?

Le 31 janvier 2022 à 14:13:33 :
Si personne stagnait tout le monde serait a 50 en séries. Réfléchis et test des choses

Je vois je vais tester alors déjà en faisant une seance full volume quitte a descendre a 28 kg par main puis une seance full 5x5 je pense et je reviendrai en serie de 8-10 pour voir

Vous mettez cb de temps pour passer de 35 disons a 45 + ? 1 an ?

Oui voilà fais une séance en volume full congestion et reviens plus tard sur des séries de force.

Sinon la progression est propre à chacun donc je peux pas te dire quand tu pourras soulever les 45kg. Ne sois pas pressé en tout cas, t'as pas besoin de soulever très lourd pour avoir de bons pecs.

Baisse le poids
Monte les reps
Bref, augmente ta capacité de travail.
Reste un peu plus loin de l’échec qu’actuellement pour reposer ton nerveux
Mange plus / dors mieux

Merci les khey

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