Le 14 janvier 2022 à 12:35:41 :

Le 14 janvier 2022 à 12:26:39 :

Le 14 janvier 2022 à 12:10:21 :
Pour la 100 000ème fois :

Le PPL c'est :
- si tu as une bonne récupération
- tu es doué pour les bras
- tu peux t'entrainer 5 à 6 fois par semaine
- tu n'as pas peur des douleurs futures (épaules, coudes, ...)

Si tu n'as pas ses critères là, le PPL n'est pas fait pour toi, quoi qu'en disent les plus grands fanatiques du format (et que X ou Y s'entraine avec on s'en fou).

PPL ne nécessite pas de "bonne récup" le golem. Le but du PPL étant de laisser 72h de repos à tes muscles avant de les retravailler. 72h bordel. T'es quelle genre de lopette pour avoir besoin de plus de repos que ça?

Les articulations ? La compétition entre les muscles ? Un rowing c'est peut-être pas uniquement les trapèzes ? Au pif les biceps, avants bras, longue portion du triceps, ... ?

Au hasard hein.

Ne te casse pas la tête à répondre à des dé*****.

Quand tu parles de récupération ils ne voient ça que sous le prisme du muscle, "j'ai fais les pecs il y a 70 heures, c'est bon j'ai récupéré".

Le ppl peut être bien, il m'a fait progressé, mais si je le remettais comme programme je devrais mieux l'agencer.
De toute façon il y a des physiques très respectables et impressionnant ici qui s'entraînent en pplx2.

Y a aussi des no physique qui s'évertuent à pplx2 sans prendre en considération tout ce qu'il y a autour

Le 14 janvier 2022 à 12:38:23 :

Le 14 janvier 2022 à 12:35:41 :

Le 14 janvier 2022 à 12:26:39 :

Le 14 janvier 2022 à 12:10:21 :
Pour la 100 000ème fois :

Le PPL c'est :
- si tu as une bonne récupération
- tu es doué pour les bras
- tu peux t'entrainer 5 à 6 fois par semaine
- tu n'as pas peur des douleurs futures (épaules, coudes, ...)

Si tu n'as pas ses critères là, le PPL n'est pas fait pour toi, quoi qu'en disent les plus grands fanatiques du format (et que X ou Y s'entraine avec on s'en fou).

PPL ne nécessite pas de "bonne récup" le golem. Le but du PPL étant de laisser 72h de repos à tes muscles avant de les retravailler. 72h bordel. T'es quelle genre de lopette pour avoir besoin de plus de repos que ça?

Les articulations ? La compétition entre les muscles ? Un rowing c'est peut-être pas uniquement les trapèzes ? Au pif les biceps, avants bras, longue portion du triceps, ... ?

Au hasard hein.

rowing engage quoi comme muscles qui seraient déjà travaillés en push hein ? tu m'expliques
Rowing c'est séance pull ahurin, ça n'engage aucun muscle travaillé la veille

Je t'encourage à faire un peu d'anatomie.

Le 14 janvier 2022 à 12:39:18 :

Le 14 janvier 2022 à 12:35:41 :

Le 14 janvier 2022 à 12:26:39 :

Le 14 janvier 2022 à 12:10:21 :
Pour la 100 000ème fois :

Le PPL c'est :
- si tu as une bonne récupération
- tu es doué pour les bras
- tu peux t'entrainer 5 à 6 fois par semaine
- tu n'as pas peur des douleurs futures (épaules, coudes, ...)

Si tu n'as pas ses critères là, le PPL n'est pas fait pour toi, quoi qu'en disent les plus grands fanatiques du format (et que X ou Y s'entraine avec on s'en fou).

PPL ne nécessite pas de "bonne récup" le golem. Le but du PPL étant de laisser 72h de repos à tes muscles avant de les retravailler. 72h bordel. T'es quelle genre de lopette pour avoir besoin de plus de repos que ça?

Les articulations ? La compétition entre les muscles ? Un rowing c'est peut-être pas uniquement les trapèzes ? Au pif les biceps, avants bras, longue portion du triceps, ... ?

Au hasard hein.

Ne te casse pas la tête à répondre à des dé*****.

Quand tu parles de récupération ils ne voient ça que sous le prisme du muscle, "j'ai fais les pecs il y a 70 heures, c'est bon j'ai récupéré".

Le ppl peut être bien, il m'a fait progressé, mais si je le remettais comme programme je devrais mieux l'agencer.
De toute façon il y a des physiques très respectables et impressionnant ici qui s'entraînent en pplx2.

Y a aussi des no physique qui s'évertuent à pplx2 sans prendre en considération tout ce qu'il y a autour

A moins d'avoir des articulations de vieillard de 75 ans, aucun risque avec 72h de repos hein

après si tu soulèves du 230kg au DC parce que t'es chargé comme un boeuf, bah sélection naturelle

Le 14 janvier 2022 à 12:40:48 :

Le 14 janvier 2022 à 12:38:23 :

Le 14 janvier 2022 à 12:35:41 :

Le 14 janvier 2022 à 12:26:39 :

Le 14 janvier 2022 à 12:10:21 :
Pour la 100 000ème fois :

Le PPL c'est :
- si tu as une bonne récupération
- tu es doué pour les bras
- tu peux t'entrainer 5 à 6 fois par semaine
- tu n'as pas peur des douleurs futures (épaules, coudes, ...)

Si tu n'as pas ses critères là, le PPL n'est pas fait pour toi, quoi qu'en disent les plus grands fanatiques du format (et que X ou Y s'entraine avec on s'en fou).

PPL ne nécessite pas de "bonne récup" le golem. Le but du PPL étant de laisser 72h de repos à tes muscles avant de les retravailler. 72h bordel. T'es quelle genre de lopette pour avoir besoin de plus de repos que ça?

Les articulations ? La compétition entre les muscles ? Un rowing c'est peut-être pas uniquement les trapèzes ? Au pif les biceps, avants bras, longue portion du triceps, ... ?

Au hasard hein.

rowing engage quoi comme muscles qui seraient déjà travaillés en push hein ? tu m'expliques
Rowing c'est séance pull ahurin, ça n'engage aucun muscle travaillé la veille

Je t'encourage à faire un peu d'anatomie.

argument ---> 0

tu peux disposax

Le 14 janvier 2022 à 12:38:23 :

Le 14 janvier 2022 à 12:35:41 :

Le 14 janvier 2022 à 12:26:39 :

Le 14 janvier 2022 à 12:10:21 :
Pour la 100 000ème fois :

Le PPL c'est :
- si tu as une bonne récupération
- tu es doué pour les bras
- tu peux t'entrainer 5 à 6 fois par semaine
- tu n'as pas peur des douleurs futures (épaules, coudes, ...)

Si tu n'as pas ses critères là, le PPL n'est pas fait pour toi, quoi qu'en disent les plus grands fanatiques du format (et que X ou Y s'entraine avec on s'en fou).

PPL ne nécessite pas de "bonne récup" le golem. Le but du PPL étant de laisser 72h de repos à tes muscles avant de les retravailler. 72h bordel. T'es quelle genre de lopette pour avoir besoin de plus de repos que ça?

Les articulations ? La compétition entre les muscles ? Un rowing c'est peut-être pas uniquement les trapèzes ? Au pif les biceps, avants bras, longue portion du triceps, ... ?

Au hasard hein.

rowing engage quoi comme muscles qui seraient déjà travaillés en push hein ? tu m'expliques
Rowing c'est séance pull ahurin, ça n'engage aucun muscle travaillé la veille

72h pour les articulations, large suffisant

au pire tu prends des omegas3 ou du collagène le faible

Tu peux avoir une sollicitation du trapèze selon ton inclinaison sur le Rowing.
Participation d'un chef du triceps sur la retropulsion du bras, tu fais les triceps en push donc mine de rien il sera aussi sollicité en pull.

Pas besoin de te parler du deltoide postérieur avec

[12:44:37] <hocine08>

Le 14 janvier 2022 à 12:38:23 :

Le 14 janvier 2022 à 12:35:41 :

Le 14 janvier 2022 à 12:26:39 :

Le 14 janvier 2022 à 12:10:21 :
Pour la 100 000ème fois :

Le PPL c'est :
- si tu as une bonne récupération
- tu es doué pour les bras
- tu peux t'entrainer 5 à 6 fois par semaine
- tu n'as pas peur des douleurs futures (épaules, coudes, ...)

Si tu n'as pas ses critères là, le PPL n'est pas fait pour toi, quoi qu'en disent les plus grands fanatiques du format (et que X ou Y s'entraine avec on s'en fou).

PPL ne nécessite pas de "bonne récup" le golem. Le but du PPL étant de laisser 72h de repos à tes muscles avant de les retravailler. 72h bordel. T'es quelle genre de lopette pour avoir besoin de plus de repos que ça?

Les articulations ? La compétition entre les muscles ? Un rowing c'est peut-être pas uniquement les trapèzes ? Au pif les biceps, avants bras, longue portion du triceps, ... ?

Au hasard hein.

rowing engage quoi comme muscles qui seraient déjà travaillés en push hein ? tu m'expliques
Rowing c'est séance pull ahurin, ça n'engage aucun muscle travaillé la veille

72h pour les articulations, large suffisant

au pire tu prends des omegas3 ou du collagène le faible

Tu peux avoir une sollicitation du trapèze selon ton inclinaison sur le Rowing.
Participation d'un chef du triceps sur la retropulsion du bras, tu fais les triceps en push donc mine de rien il sera aussi sollicité en pull.

Pas besoin de te parler du deltoide postérieur avec

Bon courage pour trouver le programme parfait qui permet la récupération complète a 100% de tous les petits muscles du corps

Et c'est vrai que je sens beaucoup le triceps lors d'un rowing le lendemain SpoilAfficherMasquernon

Le 14 janvier 2022 à 12:47:49 :

[12:44:37] <hocine08>

Le 14 janvier 2022 à 12:38:23 :

Le 14 janvier 2022 à 12:35:41 :

Le 14 janvier 2022 à 12:26:39 :

> Le 14 janvier 2022 à 12:10:21 :

>Pour la 100 000ème fois :

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> Le PPL c'est :

> - si tu as une bonne récupération

> - tu es doué pour les bras

> - tu peux t'entrainer 5 à 6 fois par semaine

> - tu n'as pas peur des douleurs futures (épaules, coudes, ...)

>

> Si tu n'as pas ses critères là, le PPL n'est pas fait pour toi, quoi qu'en disent les plus grands fanatiques du format (et que X ou Y s'entraine avec on s'en fou).

PPL ne nécessite pas de "bonne récup" le golem. Le but du PPL étant de laisser 72h de repos à tes muscles avant de les retravailler. 72h bordel. T'es quelle genre de lopette pour avoir besoin de plus de repos que ça?

Les articulations ? La compétition entre les muscles ? Un rowing c'est peut-être pas uniquement les trapèzes ? Au pif les biceps, avants bras, longue portion du triceps, ... ?

Au hasard hein.

rowing engage quoi comme muscles qui seraient déjà travaillés en push hein ? tu m'expliques
Rowing c'est séance pull ahurin, ça n'engage aucun muscle travaillé la veille

72h pour les articulations, large suffisant

au pire tu prends des omegas3 ou du collagène le faible

Tu peux avoir une sollicitation du trapèze selon ton inclinaison sur le Rowing.
Participation d'un chef du triceps sur la retropulsion du bras, tu fais les triceps en push donc mine de rien il sera aussi sollicité en pull.

Pas besoin de te parler du deltoide postérieur avec

Bon courage pour trouver le programme parfait qui permet la récupération complète a 100% de tous les petits muscles du corps

Et c'est vrai que je sens beaucoup le triceps lors d'un rowing le lendemain SpoilAfficherMasquernon

Il demandait quels muscles peuvent intervenir, je parlais de ceux-ci.
Après je fais le dos le lendemain de ma séance pec, j'ai aucun soucis au niveau triceps ou quoi que ce soit.

Forcément on les ressent pas du tout (perso je congestionne pas au niveau des triceps sur un tirage horizontal) mais reste que anatomiquement ça sera sollicité

Le 14 janvier 2022 à 12:38:23 :

Le 14 janvier 2022 à 12:35:41 :

Le 14 janvier 2022 à 12:26:39 :

Le 14 janvier 2022 à 12:10:21 :
Pour la 100 000ème fois :

Le PPL c'est :
- si tu as une bonne récupération
- tu es doué pour les bras
- tu peux t'entrainer 5 à 6 fois par semaine
- tu n'as pas peur des douleurs futures (épaules, coudes, ...)

Si tu n'as pas ses critères là, le PPL n'est pas fait pour toi, quoi qu'en disent les plus grands fanatiques du format (et que X ou Y s'entraine avec on s'en fou).

PPL ne nécessite pas de "bonne récup" le golem. Le but du PPL étant de laisser 72h de repos à tes muscles avant de les retravailler. 72h bordel. T'es quelle genre de lopette pour avoir besoin de plus de repos que ça?

Les articulations ? La compétition entre les muscles ? Un rowing c'est peut-être pas uniquement les trapèzes ? Au pif les biceps, avants bras, longue portion du triceps, ... ?

Au hasard hein.

rowing engage quoi comme muscles qui seraient déjà travaillés en push hein ? tu m'expliques
Rowing c'est séance pull ahurin, ça n'engage aucun muscle travaillé la veille

72h pour les articulations, large suffisant

au pire tu prends des omegas3 ou du collagène le faible

Par contre c’est pas 72h mais 24h et 48h en ppl*2 pour les articulations tes epaules/coudes/poignets sont utilisés pour le push et le pull

[12:50:31] <perduicietvous5>

Le 14 janvier 2022 à 12:38:23 :

Le 14 janvier 2022 à 12:35:41 :

Le 14 janvier 2022 à 12:26:39 :

Le 14 janvier 2022 à 12:10:21 :
Pour la 100 000ème fois :

Le PPL c'est :
- si tu as une bonne récupération
- tu es doué pour les bras
- tu peux t'entrainer 5 à 6 fois par semaine
- tu n'as pas peur des douleurs futures (épaules, coudes, ...)

Si tu n'as pas ses critères là, le PPL n'est pas fait pour toi, quoi qu'en disent les plus grands fanatiques du format (et que X ou Y s'entraine avec on s'en fou).

PPL ne nécessite pas de "bonne récup" le golem. Le but du PPL étant de laisser 72h de repos à tes muscles avant de les retravailler. 72h bordel. T'es quelle genre de lopette pour avoir besoin de plus de repos que ça?

Les articulations ? La compétition entre les muscles ? Un rowing c'est peut-être pas uniquement les trapèzes ? Au pif les biceps, avants bras, longue portion du triceps, ... ?

Au hasard hein.

rowing engage quoi comme muscles qui seraient déjà travaillés en push hein ? tu m'expliques
Rowing c'est séance pull ahurin, ça n'engage aucun muscle travaillé la veille

72h pour les articulations, large suffisant

au pire tu prends des omegas3 ou du collagène le faible

Par contre c’est pas 72h mais 24h et 48h en ppl*2 pour les articulations tes epaules/coudes/poignets sont utilisés pour le push et le pull

Oui tout a fait le PPL musculairement est pas un soucis pour la récup mais très demandeur pour les articulations. Il faut adapter son programme pour ne pas être en surmenage. Utilisation de machines/poulies et des variations ou charges très modérées pour pas porter lourd dans l'absolu. Mais ça encore ça dépasse la majorité qui programment tout au hasard

Sinon pour les articulations tu peux faire push leg pull repos repeat !
Push 1 lourd, push 2 volume
Pareil pull
Pareil legs
Petit deload toutes les 8 semaines et hop
Je fais ça depuis plusieurs années et 0 douleur articulaire ou autres

[13:10:53] <Ev0lved_>
Sinon pour les articulations tu peux faire push leg pull repos repeat !
Push 1 lourd, push 2 volume
Pareil pull
Pareil legs
Petit deload toutes les 8 semaines et hop
Je fais ça depuis plusieurs années et 0 douleur articulaire ou autres

Oui par exemple après moi j'aime bien avoir un format de jours fixes mais c'est une solution

PPLU avec le PPL en intensité et le U en volume, flemme de faire +