Faut faire les muscles 3 fois/semaine

Le 28 novembre 2021 à 22:51:53 :
Faut faire les muscles 3 fois/semaine

Non. Il ne faut pas mais on peut. C’est bien différent.

Le 28 novembre 2021 à 22:36:56 :

Le 28 novembre 2021 à 22:29:30 :

Le 28 novembre 2021 à 22:20:02 :

Le 28 novembre 2021 à 22:17:26 :
Sur 6 j ->

1) PPL*2
2) pec dos - jambes - épaules bras - repos - recommence
3) pec bras - jambes - dos épaules - repos- recommence
4) un split adapté à tes points forts et faibles donc tu fais deux fois les points faibles et une fois les points forts

Je fais le 2) puis le 3) en boucle c'est bien ça ?

Non ce qu'il te propose c'est l'une ou l'autre des 4 options. Si tu es débutant (cf pavé débutant) le programme généralement avantageux sera celui qui te propose une fréquence importante pour chaque groupe musculaire car la récupération est plus rapide quand on débute. C'est pour ça que pplx2 et autre splits ne sont forcément optimaux pour un débutant

Ah d'accord merci beaucoup pour l'explication. Et donc l'une des 4 options est forcelnts meilleurs que mon Split de base "éclaté". D'ailleurs mon Split reflète le n4 nan ? Sinon je pense prendre le 2 ou 3 mais ou sont les abdos ? ?

Ton split comporte trop d’interférences entre les muscles pour être efficace

Le 28 novembre 2021 à 22:57:17 :

Le 28 novembre 2021 à 22:51:53 :
Faut faire les muscles 3 fois/semaine

Non. Il ne faut pas mais on peut. C’est bien différent.

Toutafé c'est en fonction des periodes.
Je pensais à un topic en disant ça

Le 28 novembre 2021 à 23:00:39 :

Le 28 novembre 2021 à 22:57:17 :

Le 28 novembre 2021 à 22:51:53 :
Faut faire les muscles 3 fois/semaine

Non. Il ne faut pas mais on peut. C’est bien différent.

Toutafé c'est en fonction des periodes.
Je pensais à un topic en disant ça

Du coup le pecs dos puis jambes (abdos) puis épaules bras puis repos puis je recommence serait une bonne solution ?

Le 28 novembre 2021 à 22:01:43 :

Le 28 novembre 2021 à 20:29:57 :
Je pige pas, tu viens demander quoi ? Tu gardes ton programme alors qu'on te dit qu'il est éclaté ?

Calmos fréro, j'étais juste occupé je vais voir ton truc mtn

Ah j'avais pas pigé dsl

Le 28 novembre 2021 à 23:05:26 :

Le 28 novembre 2021 à 23:00:39 :

Le 28 novembre 2021 à 22:57:17 :

Le 28 novembre 2021 à 22:51:53 :
Faut faire les muscles 3 fois/semaine

Non. Il ne faut pas mais on peut. C’est bien différent.

Toutafé c'est en fonction des periodes.
Je pensais à un topic en disant ça

Du coup le pecs dos puis jambes (abdos) puis épaules bras puis repos puis je recommence serait une bonne solution ?

Oui c’est très bien. Grosse fréquence et tu n’as aucun muscle qui fait de l’interférence avec un autre sur la séance qui suit. Donc tu as de la récup aussi. Par contre , force pas des masses sur les bras ça te fait 4 séances (2 directes et 2 indirectes ) sur 8 jours.

Le 28 novembre 2021 à 23:05:26 :

Le 28 novembre 2021 à 23:00:39 :

Le 28 novembre 2021 à 22:57:17 :

Le 28 novembre 2021 à 22:51:53 :
Faut faire les muscles 3 fois/semaine

Non. Il ne faut pas mais on peut. C’est bien différent.

Toutafé c'est en fonction des periodes.
Je pensais à un topic en disant ça

Du coup le pecs dos puis jambes (abdos) puis épaules bras puis repos puis je recommence serait une bonne solution ?

Pourquoi pas si t'y arrives
Sinon jambes et autre 3x /semaine comme Savannah
Sinon ouais, y'a moyen de faire çà

Le 28 novembre 2021 à 19:52:36 :
J'aimerais savoir ce que vous pensiez de ce Split, je faisais le même avant mais avec la seance mercredi en moins.
Je précise que je m'entraîne chez moi avec le minimum : banc et haltères

Lundi : pecs/biceps
Mardi: dos/abdos
Mercredi : jambes/épaules
Jeudi : pecs/triceps
Vendredi : Dos/abdos
Samedi/jambes épaules
Dimanche : repos

ptdr la séance de mercredi tu la fais ches Hades au royaume des enfers

Le 28 novembre 2021 à 23:14:37 :

Le 28 novembre 2021 à 19:52:36 :
J'aimerais savoir ce que vous pensiez de ce Split, je faisais le même avant mais avec la seance mercredi en moins.
Je précise que je m'entraîne chez moi avec le minimum : banc et haltères

Lundi : pecs/biceps
Mardi: dos/abdos
Mercredi : jambes/épaules
Jeudi : pecs/triceps
Vendredi : Dos/abdos
Samedi/jambes épaules
Dimanche : repos

ptdr la séance de mercredi tu la fais ches Hades au royaume des enfers

Bah les jambes c'est au poids de corps et les épaules je kiffe pas mal les faire donc ça passe