J'aimerais savoir ce que vous pensiez de ce Split, je faisais le même avant mais avec la seance mercredi en moins.
Je précise que je m'entraîne chez moi avec le minimum : banc et haltères

Lundi : pecs/biceps
Mardi: dos/abdos
Mercredi : jambes/épaules
Jeudi : pecs/triceps
Vendredi : Dos/abdos
Samedi/jambes épaules
Dimanche : repos

Le 28 novembre 2021 à 19:53:57 :
Jambes c'est toujours seul ou avec abdo au pire

Si tu veux t'entraîner 6jours go pplx2

Pas assez de bras

Le 28 novembre 2021 à 20:16:30 :
Pas assez de bras

J'avais mi 2x triceps et biceps
On m'avait dit trop de petit muscles

Le 28 novembre 2021 à 19:53:57 :
Jambes c'est toujours seul ou avec abdo au pire

Je suis débutant j'ai souvent lu ça j'aimerais savoir pk

Go ppl, t'auras frequencex2 partout

Le 28 novembre 2021 à 20:26:30 :
Go ppl, t'auras frequencex2 partout

Je verrais plus tard, merci du conseil.

Je pige pas, tu viens demander quoi ? Tu gardes ton programme alors qu'on te dit qu'il est éclaté ?

Le 28 novembre 2021 à 20:29:57 :
Je pige pas, tu viens demander quoi ? Tu gardes ton programme alors qu'on te dit qu'il est éclaté ?

Calmos fréro, j'étais juste occupé je vais voir ton truc mtn

Et donc en ce qui concerne le pplx2 j'aimerais qu'on m'explique svp je comprend pas.

Le 28 novembre 2021 à 22:06:28 :
Et donc en ce qui concerne le pplx2 j'aimerais qu'on m'explique svp je comprend pas.

C'est mon compte principale

Le 28 novembre 2021 à 19:52:36 :
J'aimerais savoir ce que vous pensiez de ce Split, je faisais le même avant mais avec la seance mercredi en moins.
Je précise que je m'entraîne chez moi avec le minimum : banc et haltères

Lundi : pecs/biceps
Mardi: dos/abdos
Mercredi : jambes/épaules
Jeudi : pecs/triceps
Vendredi : Dos/abdos
Samedi/jambes épaules
Dimanche : repos

La répartition est très mauvaise.

Pec biceps lundi -> fatigue biceps -> la séance dos sera impactee sur tes perf et sûrement la récup de tes biceps . Jambes épaules c’est pas sérieux car dans les jambes tu as quad , ischio et fessiers à faire donc ajouter les épaules ça fait bcp de choses en une séance. Pareil qu’avant tes épaules vont nuire à tes séance pec triceps qui suit.

Bref la répartition est à refaire

Le 28 novembre 2021 à 22:10:08 :

Le 28 novembre 2021 à 19:52:36 :
J'aimerais savoir ce que vous pensiez de ce Split, je faisais le même avant mais avec la seance mercredi en moins.
Je précise que je m'entraîne chez moi avec le minimum : banc et haltères

Lundi : pecs/biceps
Mardi: dos/abdos
Mercredi : jambes/épaules
Jeudi : pecs/triceps
Vendredi : Dos/abdos
Samedi/jambes épaules
Dimanche : repos

La répartition est très mauvaise.

Pec biceps lundi -> fatigue biceps -> la séance dos sera impactee sur tes perf et sûrement la récup de tes biceps . Jambes épaules c’est pas sérieux car dans les jambes tu as quad , ischio et fessiers à faire donc ajouter les épaules ça fait bcp de choses en une séance. Pareil qu’avant tes épaules vont nuire à tes séance pec triceps qui suit.

Bref la répartition est à refaire

J'aimerais justement qu'on m'aide à le faire. Vous me dites ce qu il ne faut pas faire et pas ce qu'il faut faire.

Sur 6 j ->

1) PPL*2
2) pec dos - jambes - épaules bras - repos - recommence
3) pec bras - jambes - dos épaules - repos- recommence
4) un split adapté à tes points forts et faibles donc tu fais deux fois les points faibles et une fois les points forts

Le 28 novembre 2021 à 22:10:08 :

Le 28 novembre 2021 à 19:52:36 :
J'aimerais savoir ce que vous pensiez de ce Split, je faisais le même avant mais avec la seance mercredi en moins.
Je précise que je m'entraîne chez moi avec le minimum : banc et haltères

Lundi : pecs/biceps
Mardi: dos/abdos
Mercredi : jambes/épaules
Jeudi : pecs/triceps
Vendredi : Dos/abdos
Samedi/jambes épaules
Dimanche : repos

La répartition est très mauvaise.

Pec biceps lundi -> fatigue biceps -> la séance dos sera impactee sur tes perf et sûrement la récup de tes biceps . Jambes épaules c’est pas sérieux car dans les jambes tu as quad , ischio et fessiers à faire donc ajouter les épaules ça fait bcp de choses en une séance. Pareil qu’avant tes épaules vont nuire à tes séance pec triceps qui suit.

Bref la répartition est à refaire

hors point fort biceps, ça change rien hein

Le 28 novembre 2021 à 22:17:26 :
Sur 6 j ->

1) PPL*2
2) pec dos - jambes - épaules bras - repos - recommence
3) pec bras - jambes - dos épaules - repos- recommence
4) un split adapté à tes points forts et faibles donc tu fais deux fois les points faibles et une fois les points forts

Je fais le 2) puis le 3) en boucle c'est bien ça ?

Le 28 novembre 2021 à 22:20:02 :

Le 28 novembre 2021 à 22:17:26 :
Sur 6 j ->

1) PPL*2
2) pec dos - jambes - épaules bras - repos - recommence
3) pec bras - jambes - dos épaules - repos- recommence
4) un split adapté à tes points forts et faibles donc tu fais deux fois les points faibles et une fois les points forts

Je fais le 2) puis le 3) en boucle c'est bien ça ?

Non ce qu'il te propose c'est l'une ou l'autre des 4 options. Si tu es débutant (cf pavé débutant) le programme généralement avantageux sera celui qui te propose une fréquence importante pour chaque groupe musculaire car la récupération est plus rapide quand on débute. C'est pour ça que pplx2 et autre splits ne sont forcément optimaux pour un débutant

Le 28 novembre 2021 à 22:29:30 :

Le 28 novembre 2021 à 22:20:02 :

Le 28 novembre 2021 à 22:17:26 :
Sur 6 j ->

1) PPL*2
2) pec dos - jambes - épaules bras - repos - recommence
3) pec bras - jambes - dos épaules - repos- recommence
4) un split adapté à tes points forts et faibles donc tu fais deux fois les points faibles et une fois les points forts

Je fais le 2) puis le 3) en boucle c'est bien ça ?

Non ce qu'il te propose c'est l'une ou l'autre des 4 options. Si tu es débutant (cf pavé débutant) le programme généralement avantageux sera celui qui te propose une fréquence importante pour chaque groupe musculaire car la récupération est plus rapide quand on débute. C'est pour ça que pplx2 et autre splits ne sont forcément optimaux pour un débutant

Ah d'accord merci beaucoup pour l'explication. Et donc l'une des 4 options est forcelnts meilleurs que mon Split de base "éclaté". D'ailleurs mon Split reflète le n4 nan ? Sinon je pense prendre le 2 ou 3 mais ou sont les abdos ? ?

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