Le 30 octobre 2021 à 22:13:09 :
Bah si c'est un point faible il faudra le travailler spécifiquement et l'isoler. Tu fais combien de séances jambes par semaine ?

2 cet été, 0 depuis la rentrée

Jv essayer de passer à 1 et de juste pousser pendant 2h faire tous les exos

Fais :

Hip Thrust en progressif, première série 15 reps, ensuite 12, ensuite 8, et pour finir 6, et tu augmentes le poids à chaque série évidemment.

Squat/presse comme habituellement

Soulevé de terre JT en séries longues en te focalisant sur le travail d'étirement des fessiers, ralentis la négative. Tu peux aller à 15 reps.

Après là c'est comme tu le sens. Faut que tu places un ou deux exos d'isolation fessiers, par exemple celui dont a parlé et les abducteurs.

Tu peux aussi faire un superset Leg Curl/Leg Extension pour ajouter du volume sur tes ischios et quadris.

Après tu fais à ta sauce en vrai.

Edit: tu peux préfatiguer tes fesses avec un exo d'isolation en début de séance pour les activer et mieux les ressentir sur le Hip Thrust.