Je veux bien que j'ai pas d'expérience pour constituer un programme, mais ça m'aide pas a trouver le format qui me permet de progresser sur au moins les trois mouvements+ traction (mettons les Dips de côté) pour l'instant et d'avoir une bonne recup

Le 28 octobre 2021 à 12:57:34 :
Je veux bien que j'ai pas d'expérience pour constituer un programme, mais ça m'aide pas a trouver le format qui me permet de progresser sur au moins les trois mouvements+ traction (mettons les Dips de côté) pour l'instant et d'avoir une bonne recup

Bah tu fais les 3 mouvements 2x par semaine avec un bon volume et c’est bon.
Pour les tractions tu enlèves un exo dos et tu rajoutes des séries de tractions dans ta séance.

Tu te compliques bien la vie mon ami.

Faut savoir prioriser ses objectifs et pas s'éparpiller. Et surtout éviter de faire des programmes farfelus ça marche rarement

Par exemple

Upper

OHP
Traction
DC
Bûcheron ou Row poulie
Tri + Bi
EL

Lower

Squat
Mollet
Roumain
Presse
Leg curl
Leg ext

Pec/Bi

DC
OHP
DI
Curl supi
Curl marteau
EL

Leg :

Deadlift
Mollet
Squat
Leg curl
Presse
Leg ext

Dos/tri

Traction
Row poulie
Tirage vertical
Ext nuque ou magyc tri
Ext poulie haute
Shrug ou face pull

Ca paraît bien ça ?

Le 28 octobre 2021 à 13:05:35 :
Par exemple

Upper

OHP
Traction
DC
Bûcheron ou Row poulie
Tri + Bi
EL

Lower

Squat
Mollet
Roumain
Presse
Leg curl
Leg ext

Pec/Bi

DC
OHP
DI
Curl supi
Curl marteau
EL

Leg :

Deadlift
Mollet
Squat
Leg curl
Presse
Leg ext

Dos/tri

Traction
Row poulie
Tirage vertical
Ext nuque ou magyc tri
Ext poulie haute
Shrug ou face pull

Ca paraît bien ça ?

Pour l’upper :
Mets les tractions en premier
L’OHP en deuxième
Remplace le DC par des dips
Les EL mets les avec ta séance pecs

Le reste me parait bon mais tu te compliques encore trop la vie je trouve.

Bon au pire je vais partir sur l'UL basique sur lequel j'étais tant pis

T’es un ahuris

Oui je sais je suis gentrash du coup je reporte la faute sur mes programmes d'entraînement