Le 11 octobre 2021 à 13:17:05 :

Le 11 octobre 2021 à 13:01:47 :

Le 11 octobre 2021 à 12:56:26 :
Le problème c’est que tu trouveras jamais un programme qui fasse consensus, ajoute à ça la tendance des gens d’ici à troller et la conclusion c’est que je doute que tu puisses trouver des réponses sérieuses ici

Et bien c'est triste de troller des débutants qui ont envie de progresser, mais qui sont un peu perdus malgré le fait de se renseigner, il y a tellement d'information que c'est compliqué lorsqu'on ne connaît rien, de dénouer les bonnes infos des mauvaises...

Je pense comme toi mais les gens d’ici considèrent que le Pavé Débutants se suffit à lui-même

C'est bien, je ne pense pas forcément être idiot, j'ai lu attentivement tout le pavé, j'en ai fait ressortir des infos pour faire ce que j'ai pu avec ce que j'ai compris, maintenant j'aimerais juste des infos/conseils, en vrai j'en demande pas énormément... Le pavé est très bien, il y a énormément d'infos, mais pour un pur néophyte, c'est compliqué, certes tu as tout entre les mains, mais il faut savoir s'en servir correctement, d'où ma demande d'avis...

Le 11 octobre 2021 à 13:19:17 :

Le 11 octobre 2021 à 12:36:16 :

Le 11 octobre 2021 à 12:12:58 :
Rajoute des Dips et Chinups quand même ,malaise ce programme low volume quand même

Je rajoute une dans chaque séance ? Mais il a quoi ce programme ? Je me base sur le fameux topic du débutant hein
Je vois qu'à chaque fois vous sautez sur les gens pour qu'ils aillent voir, je vais donc le voir avant toute question, j'essaie de me construire quelque chose sans expérience à base de ce qui est écrit, donc ça serait sympa de ne pas être condescendant !

Si vous ne voulez pas aider, passez votre chemin

Et dire que tu étais si enthousiaste le post d'avant

Je le suis toujours, mais c'est quand même déplorable d'en voir quelques-uns être hyper condescendant, c'est absolument pas la valeur du sport, ça dégoute...

le volume haut du corps est inexistant mon ami
de plus si tu pars sur un FB x3 je te conseille de faire 3 séances différentes

si tu comptes le nombre de séries par muscle, sur tes 2 séances t'as 4 séries pec, il t'en faudrait au moins 3x plus pour progresser
commencer une séance par du leg curl et du hip trust t'es pas une fitgirl, fais du DC, des tractions du DM du rowing je sais pas mais des vrais exos

bref c'est nul

Le 11 octobre 2021 à 14:07:13 :
si tu comptes le nombre de séries par muscle, sur tes 2 séances t'as 4 séries pec, il t'en faudrait au moins 3x plus pour progresser
commencer une séance par du leg curl et du hip trust t'es pas une fitgirl, fais du DC, des tractions du DM du rowing je sais pas mais des vrais exos

bref c'est nul

J'échange l'ordre des exercices et je rajoute du DM aux 2 séances ?
Je fais + de reps ou + de séries également ?

tu comptes faire combien de séances par semaine ?

Le 11 octobre 2021 à 14:18:30 :
tu comptes faire combien de séances par semaine ?

Lundi mercredi vendredi

putain il est éclaté le fb du pavé debutant mdr

Le 11 octobre 2021 à 14:22:01 :
putain il est éclaté le fb du pavé debutant mdr

Génial, le forum saoule avec le fait d'aller voir le topic, car sinon tu n'as pas de réponse, mais le programme est éclaté
C'est super

bienvenue chez les fous

Le 11 octobre 2021 à 14:33:55 :
bienvenue chez les fous

Du coup tu as un programme à me conseiller ?
En ayant conscience que j'suis du FC brindille, que je souhaite pas devenir un titan mais juste être entretenu, et que je ne peux pas faire de Squat / Sdt

Le 11 octobre 2021 à 14:22:01 :
putain il est éclaté le fb du pavé debutant mdr

C’est toute la contradiction de ce forum...

Tu peux faire :

Séance A

Dc : 4*8-12
Tractions pronation : 4*selon le niveau
Squat arrière : 4*6-10
Extension nuque : 3*8-15
Curl incliné : 3*8-15
EL : 3*12-25
Rowing poulie basse prise neutre : 3*10-15
Superset avec :
Crunch poulie haute : 3*10-20

Séance B :

DC : 4*8-12
Tractions pronation : 4* selon le niveau
Soulevé de terre roumain : 4*6-10
Dips : 4*6-10
Curl araignée : 3*8-15
Oiseau à la machine : 3*12-25
Superset avec :
Enroulements de bassin suspendus : 3*10-20

Séance C :

Idem que la séance A mais on remplace les tractions par du rowing (Yates, à la poulie basse ou à la machine), et on supprime le rowing poulie basse déjà existant.

C'est mon programme actuel mais en tant que débutant je progresse correctement dessus;)