Bonjour, je débute en muscu et je me suis fais un programme basé sur le pavé du débutant, j'aimerais savoir si le programme est bien ou si j'ai fais des erreurs ?

Séance A :
Presse à cuisse
Rowing machine coude ouvert
Developpé couché
Tirage vertical machine
Superset (basé sur le topic, je change à chaque séance donc je réécrit pas les exos ! )

B :
Leg curl + Hip trust machine
Rowing machine
Developpé haltère
tirage vertical machine
Superset

Je compte faire du 4x10 sur les exos machines et 4x6 pour les poids libres
J'ai mis des alternatives au SDT et Squat car j'ai des problèmes de dos et je sais que je ne peux pas faire ce genre d'exercices, des conseils ? avis ? merci

fuis ce forum

Le 11 octobre 2021 à 12:01:29 :
fuis ce forum

Pourquoi donc ? ça a l'air sympa

Le 11 octobre 2021 à 12:02:34 :

Le 11 octobre 2021 à 12:01:29 :
fuis ce forum

Pourquoi donc ? ça a l'air sympa

ils dorment pour le moment, mais ils arrivent

Le 11 octobre 2021 à 12:03:56 :

Le 11 octobre 2021 à 12:02:34 :

Le 11 octobre 2021 à 12:01:29 :
fuis ce forum

Pourquoi donc ? ça a l'air sympa

ils dorment pour le moment, mais ils arrivent

Justement je les attends pour leurs avis

Au début ils seront sympa avec toi, ils te diront que tu deviendras musclé et beau. Ensuite ils vont t'humilier et te rendre zinzin puis tu seras dans une boucle infini qui n'en finira jamais et tu finiras seul et gay avec des perfs de débutants à compter tes calories pour retrouver la vie d'avant et la seule porte de sortie sera d'en finir mais ils ne voudront pas t'achever

Le 11 octobre 2021 à 12:01:29 :
fuis ce forum

Vite !!

Le 11 octobre 2021 à 12:06:03 :
Au début ils seront sympa avec toi, ils te diront que tu deviendras musclé et beau. Ensuite ils vont t'humilier et te rendre zinzin puis tu seras dans une boucle infini qui n'en finira jamais et tu finiras seul et gay avec des perfs de débutants à compter tes calories pour retrouver la vie d'avant et la seule porte de sortie sera d'en finir mais ils ne voudront pas t'achever

Bienvenu sur le forum, ça me donne envie de rentrer dans l'univers

Le 11 octobre 2021 à 12:06:36 :

Le 11 octobre 2021 à 12:01:29 :
fuis ce forum

Vite !!

En voilà un, c'est l'éclaireur, il te dis de fuir pour te faire rester et attirer les autres

Le 11 octobre 2021 à 12:07:48 :

Le 11 octobre 2021 à 12:06:36 :

Le 11 octobre 2021 à 12:01:29 :
fuis ce forum

Vite !!

En voilà un, c'est l'éclaireur, il te dis de fuir pour te faire rester et attirer les autres

Mais je veux rester khey, je veux rentrer dans la boucle

Le 11 octobre 2021 à 12:07:48 :

Le 11 octobre 2021 à 12:06:36 :

Le 11 octobre 2021 à 12:01:29 :
fuis ce forum

Vite !!

En voilà un, c'est l'éclaireur, il te dis de fuir pour te faire rester et attirer les autres

Rajoute des Dips et Chinups quand même ,malaise ce programme low volume quand même

Il faudrait que tu ...

Le 11 octobre 2021 à 12:12:58 :
Rajoute des Dips et Chinups quand même ,malaise ce programme low volume quand même

Je rajoute une dans chaque séance ? Mais il a quoi ce programme ? Je me base sur le fameux topic du débutant hein
Je vois qu'à chaque fois vous sautez sur les gens pour qu'ils aillent voir, je vais donc le voir avant toute question, j'essaie de me construire quelque chose sans expérience à base de ce qui est écrit, donc ça serait sympa de ne pas être condescendant !

Si vous ne voulez pas aider, passez votre chemin

Le problème c’est que tu trouveras jamais un programme qui fasse consensus, ajoute à ça la tendance des gens d’ici à troller et la conclusion c’est que je doute que tu puisses trouver des réponses sérieuses ici

fait ce ppl, ton programme est nul

Push 1:

DC lourd 5x5
DC leger 12 rep 5 serie
DI 4 serie 10 rep
Dips high rep lesté ou pas faut viser 20 rep, 8 series
Exo tri poulie haute extension 8 series 12/15 reps

Pull 1:

Rowing bucheron 10x10
Rowing poulie 45 degres 5 series
Curl marteau poulie 10x10
Pull over poulie haute high rep 4 series

Legs:

Squat 10x3
2 Exo d’assistance random
Mollets lourd low rep

Push 2:

OHP 10 series 5 rep
Rappel pec dips 5 series 20 rep
Poulis vis a vis uni, faites du high rep et du 10 rep, genre 5 series
EL: 8 series, 15/20 rep
Exo tri random

Pull 2:

Traction neutre tres high volume OU traction partielle prona full pump, 150 tractions mini
Rowing poulie 45 degres prise neutre 10x10
Curl marteau poulie 10x10
Shrug 5 series assez lourd avec superset shrug elastique a l’echec OU farmer walk uni haltere

Legs 2:

Squat 10x10
2 Exo assistance random
Mollets high rep

Le 11 octobre 2021 à 12:56:26 :
Le problème c’est que tu trouveras jamais un programme qui fasse consensus, ajoute à ça la tendance des gens d’ici à troller et la conclusion c’est que je doute que tu puisses trouver des réponses sérieuses ici

Et bien c'est triste de troller des débutants qui ont envie de progresser, mais qui sont un peu perdus malgré le fait de se renseigner, il y a tellement d'information que c'est compliqué lorsqu'on ne connaît rien, de dénouer les bonnes infos des mauvaises...

Le 11 octobre 2021 à 12:58:37 :
fait ce ppl, ton programme est nul

Push 1:

DC lourd 5x5
DC leger 12 rep 5 serie
DI 4 serie 10 rep
Dips high rep lesté ou pas faut viser 20 rep, 8 series
Exo tri poulie haute extension 8 series 12/15 reps

Pull 1:

Rowing bucheron 10x10
Rowing poulie 45 degres 5 series
Curl marteau poulie 10x10
Pull over poulie haute high rep 4 series

Legs:

Squat 10x3
2 Exo d’assistance random
Mollets lourd low rep

Push 2:

OHP 10 series 5 rep
Rappel pec dips 5 series 20 rep
Poulis vis a vis uni, faites du high rep et du 10 rep, genre 5 series
EL: 8 series, 15/20 rep
Exo tri random

Pull 2:

Traction neutre tres high volume OU traction partielle prona full pump, 150 tractions mini
Rowing poulie 45 degres prise neutre 10x10
Curl marteau poulie 10x10
Shrug 5 series assez lourd avec superset shrug elastique a l’echec OU farmer walk uni haltere

Legs 2:

Squat 10x10
2 Exo assistance random
Mollets high rep

Je n'ai rien contre toi, mais si j'ai un programme full body c'est bien car je débute et que c'est le plus simple au début, surtout que je ne peux pas faire + de 3 séances semaines, je veux bien entendre que mon programme est nul mais dans ce cas il faut expliquer pourquoi, remettre en question le topic du FB débutant, et me donner des améliorations à faire dans mon programme...

J'en demande peut être beaucoup, mais si c'est trop, je n'incite pas les gens qui pensent ainsi à répondre, je veux juste des gens qui ne troll pas pour pouvoir me lancer dans la muscu en ne faisant pas de la merde...

Le 11 octobre 2021 à 13:01:47 :

Le 11 octobre 2021 à 12:56:26 :
Le problème c’est que tu trouveras jamais un programme qui fasse consensus, ajoute à ça la tendance des gens d’ici à troller et la conclusion c’est que je doute que tu puisses trouver des réponses sérieuses ici

Et bien c'est triste de troller des débutants qui ont envie de progresser, mais qui sont un peu perdus malgré le fait de se renseigner, il y a tellement d'information que c'est compliqué lorsqu'on ne connaît rien, de dénouer les bonnes infos des mauvaises...

Je pense comme toi mais les gens d’ici considèrent que le Pavé Débutants se suffit à lui-même

Le 11 octobre 2021 à 12:36:16 :

Le 11 octobre 2021 à 12:12:58 :
Rajoute des Dips et Chinups quand même ,malaise ce programme low volume quand même

Je rajoute une dans chaque séance ? Mais il a quoi ce programme ? Je me base sur le fameux topic du débutant hein
Je vois qu'à chaque fois vous sautez sur les gens pour qu'ils aillent voir, je vais donc le voir avant toute question, j'essaie de me construire quelque chose sans expérience à base de ce qui est écrit, donc ça serait sympa de ne pas être condescendant !

Si vous ne voulez pas aider, passez votre chemin

Et dire que tu étais si enthousiaste le post d'avant