Bonjour, j'avais repris la musculation en upper/lower mais je voudrais passer en Split.
J'ai un bon gros retard des bras par rapport aux restes du corps, en les ayant très peu ou jamais travaillé du coup, paye ton retard. L'agencement de mon Split sera sur 5 jours je pense.

J'aimerai les travaillé un peu + le temps de rattraper ce retard, mais je me demande où ça serait le mieux. De placer une séance le dimanche ? Ou 2 exo après le dos et biceps ? En + du vendredi. Donc 2* bras par semaine.

• sachant que ça sera temporaire

Lundi pecs: Dc, Dc incliné, dips, butterfly

Mardi dos: traction pronation lesté, tirages horizontal assis prise serré neutre, traction machine prise serré neutre.

Mecredi Deltoïde: dc militaire, élévation latéral Debout/buste pencher supersets/ facepull

Jeudi Jambes: Squat, Rdl, Split squat haltère, legs curl

Vendredi biceps/triceps

Traction prise supination
Curl barre
Curl marteau

Dc serrer
Dips
Tirage poulie

Merci

Ou alors tu peux juste faire ton programme comme avant et faire une séance bras

Probleme resolu

UL Repos UL bras Repos

Topic clos

L'astuce c'est qu'après pec/dos tu peux faire des exos bras

Et refaire les bras un autre jour

C'est révolutionnaire

Upper lower repos upper lower bras/épaules repos
Again

Et si tu split pour de bon évite de faire un jour un muscle et arrange toi pour faire tes bras deux fois par semaine.

Le 10 octobre 2021 à 18:04:36 :
Upper lower repos upper lower bras/épaules repos
Again

Et si tu split pour de bon évite de faire un jour un muscle et arrange toi pour faire tes bras deux fois par semaine.

Vous moqué pas, je sais bien que je suis ignorants. Et si je comprends pas bien ou plus lentement, ou que pour vous je suis bête, pas grave apprenez moi et si ça vous intéresse pas, vous êtes libre.

Oui alex, je voudrai resté en Split, ta m'a répartitions, tu ferais une deuxième séance bras quand/comment ? Le mieux

Merci

Le 10 octobre 2021 à 17:54:32 :
UL Repos UL bras Repos

Topic clos

Ça ferait qu'une séance bras, je pourrais en placer une le mecredi aussi alors, mais je voudrais partir sur un programme split en 5 jours maintenant. Donc tu ferais comment sur un split

Up

Perso je fais PPL bras repos si jamais ça te conviens comme ça

fais les bras deux fois par sem mini , 3 fois si necessaire a coup de deux trois exos de bras après les autres muscles

Le 10 octobre 2021 à 23:33:22 :
Perso je fais PPL bras repos si jamais ça te conviens comme ça

Je veux pas faire de ppl

Ca marche renga, d'autre avis ?

Merci

Upper pec dos

Upper bras épaule

Upper pec dos bras

Tu cases 1 à 2 lower entre ces séances et voilà

Le 11 octobre 2021 à 08:03:23 :
Upper pec dos

Upper bras épaule

Upper pec dos bras

Tu cases 1 à 2 lower entre ces séances et voilà

Nier t'es resté bloqué sur un ulul, je suis en split Fréro donc c'est mieux de faire apres dos + pecs bras et ensuite séance bras Normal ou alors faire biceps et triceps une séance séparé et c'est bon ?

Split 4j :

Pectoraux / biceps / épaules :
SpoilAfficherMasquer- DD
- DCH
- pull over
- curl incliné
- curl pupitre
- EL

Dos :
SpoilAfficherMasquer- traction
- tirage poulie haute prise serrée
- rowing bucheron
- tirage poulie basse
- extension banc à lombaire
- oiseau

Jambes / abdos :
SpoilAfficherMasquer- presse à cuisse / squat avant
- fentes bulgares
- fentes arrières
- leg curl
- mollets
- crunch
- gainage

Triceps / biceps :
SpoilAfficherMasquer- dips / DCS
- magic tryceps
- extension poulie
- curl incliné
- curl pupitre / marteau

Evidemment il faut sacrifier des choses, tout ne peux pas être fait à 100% (ici les épaules, mais dans une optique santé c'est pas plus mal).

Le 11 octobre 2021 à 11:52:10 :
Split 4j :

Pectoraux / biceps / épaules :
SpoilAfficherMasquer- DD
- DCH
- pull over
- curl incliné
- curl pupitre
- EL

Dos :
SpoilAfficherMasquer- traction
- tirage poulie haute prise serrée
- rowing bucheron
- tirage poulie basse
- extension banc à lombaire
- oiseau

Jambes / abdos :
SpoilAfficherMasquer- presse à cuisse / squat avant
- fentes bulgares
- fentes arrières
- leg curl
- mollets
- crunch
- gainage

Triceps / biceps :
SpoilAfficherMasquer- dips / DCS
- magic tryceps
- extension poulie
- curl incliné
- curl pupitre / marteau

Evidemment il faut sacrifier des choses, tout ne peux pas être fait à 100% (ici les épaules, mais dans une optique santé c'est pas plus mal).

Ouais jaurai fait ca en switchant les jambe et le dos avec un repos entre les deux

Le 11 octobre 2021 à 12:05:30 :

Le 11 octobre 2021 à 11:52:10 :
Split 4j :

Pectoraux / biceps / épaules :
SpoilAfficherMasquer- DD
- DCH
- pull over
- curl incliné
- curl pupitre
- EL

Dos :
SpoilAfficherMasquer- traction
- tirage poulie haute prise serrée
- rowing bucheron
- tirage poulie basse
- extension banc à lombaire
- oiseau

Jambes / abdos :
SpoilAfficherMasquer- presse à cuisse / squat avant
- fentes bulgares
- fentes arrières
- leg curl
- mollets
- crunch
- gainage

Triceps / biceps :
SpoilAfficherMasquer- dips / DCS
- magic tryceps
- extension poulie
- curl incliné
- curl pupitre / marteau

Evidemment il faut sacrifier des choses, tout ne peux pas être fait à 100% (ici les épaules, mais dans une optique santé c'est pas plus mal).

Ouais jaurai fait ca en switchant les jambe et le dos avec un repos entre les deux

Oui c'est mieux.

PUSH PULL REPOS LEGS BRAS REPOS REPOS

Le 11 octobre 2021 à 11:45:30 :

Le 11 octobre 2021 à 08:03:23 :
Upper pec dos

Upper bras épaule

Upper pec dos bras

Tu cases 1 à 2 lower entre ces séances et voilà

Nier t'es resté bloqué sur un ulul, je suis en split Fréro donc c'est mieux de faire apres dos + pecs bras et ensuite séance bras Normal ou alors faire biceps et triceps une séance séparé et c'est bon ?

Relis mieux

Séance pec dos
Séance épaule bras
Puis un upper

C'est interdit de caser un upper dans un Split mtn ?

Le 11 octobre 2021 à 12:05:30 :

Le 11 octobre 2021 à 11:52:10 :
Split 4j :

Pectoraux / biceps / épaules :
SpoilAfficherMasquer- DD
- DCH
- pull over
- curl incliné
- curl pupitre
- EL

Dos :
SpoilAfficherMasquer- traction
- tirage poulie haute prise serrée
- rowing bucheron
- tirage poulie basse
- extension banc à lombaire
- oiseau

Jambes / abdos :
SpoilAfficherMasquer- presse à cuisse / squat avant
- fentes bulgares
- fentes arrières
- leg curl
- mollets
- crunch
- gainage

Triceps / biceps :
SpoilAfficherMasquer- dips / DCS
- magic tryceps
- extension poulie
- curl incliné
- curl pupitre / marteau

Evidemment il faut sacrifier des choses, tout ne peux pas être fait à 100% (ici les épaules, mais dans une optique santé c'est pas plus mal).

Ouais jaurai fait ca en switchant les jambe et le dos avec un repos entre les deux

Oui je préfère faire un split sur 5 jours mais je vois merci

Le 11 octobre 2021 à 12:34:02 :

Le 11 octobre 2021 à 11:45:30 :

Le 11 octobre 2021 à 08:03:23 :
Upper pec dos

Upper bras épaule

Upper pec dos bras

Tu cases 1 à 2 lower entre ces séances et voilà

Nier t'es resté bloqué sur un ulul, je suis en split Fréro donc c'est mieux de faire apres dos + pecs bras et ensuite séance bras Normal ou alors faire biceps et triceps une séance séparé et c'est bon ?

Relis mieux

Séance pec dos
Séance épaule bras
Puis un upper

C'est interdit de caser un upper dans un Split mtn ?

Enfaite je veux isolé chaque groupe musculaire, la tu fais les pecs et le dos ensemble, quand moi je veux isolé un groupe musculaire par jours

Lundi à vendredi

Pec
Dos
Épaule
Jambes
Bras

Ont vois que je travaille une fois les bras dans la semaine. Donc je pense rajouter simplement 2 exo triceps après les pecs et 2 exo biceps après le dos. Et une séance bras à part, je pense que ça reste une bonne option pour rattraper mon retard