Bonjour, ça fait longtemps que je m'entraîne plutôt en force. Récemment, suite à une hernie et à une epicondylite je me suis lancé dans le BB.
J'ai en point faible le dos et les Pecs. En point fort les épaules et les triceps.
Lundi :

DC haltère
DC légèrement incliné
Pec poulie basse (haut de Pec)
Chest presse machine
EL

Mardi

Tractions prona lestées
Rowing haltère
Tirage verticale prise large
Rowing machine
Tractions prona au Pec

Mercredi

Presse
Fentes
Mouvement des meufs pour le fessier
Leg curl
Mollets

Jeudi

DC semi serré
DCH légèrement incliné
EL
Oiseau
Triceps poulie
Triceps corde

Vendredi

Tractions supi lestées
Curl haltère
Curl incliné haltère
Spider curl
Tractions prona pdc

Qu'en pensez vous ?

J'sais pas j'ai pas lu et j'm'en branle et en sah je pense la plupart du M&N en a rien à foutre

D'autres avis à part celui du puceau ?

Super merci du partage...

Ca ressemble à quoi un point faible? T’as un dos étroit ? Tu n’arrives pas à faire 5 tractions ? Tu row pareil que tu curl?

J’ai l’impression que tout le monde peut avoir un dos correct car les insertions jouent moins que pour le reste des muscles

[10:00:02] <Jambondepaule>
D'autres avis à part celui du puceau ?

Aya

Le 16 septembre 2021 à 10:07:46 :
Ca ressemble à quoi un point faible? T’as un dos étroit ? Tu n’arrives pas à faire 5 tractions ? Tu row pareil que tu curl?

J’ai l’impression que tout le monde peut avoir un dos correct car les insertions jouent moins que pour le reste des muscles

J'ai un dos dont l'insertion du grand dorsal démarre haute+ long buste

Et je fais du 4*9@ 34 kg de lesté en traction prona

En gros, j'ai un dos en perf qui est pas mal. Rowing haltère avec les 48kg. Mais je look full Trap..

tes séances pec et dos sont... étonnantes

c'est quoi ce que tu appelles "point faible"

Le 16 septembre 2021 à 10:15:16 :
En gros, j'ai un dos en perf qui est pas mal. Rowing haltère avec les 48kg. Mais je look full Trap..

quel trapèze ?

Salut,

Si tu as les pectoraux en point faible tu dois avoir une petite cage et/ou des longs bras. Auquel cas le haut de pectoraux tu peux oublier tout de suite, et le développé incliné idem. Il faut faire du décliné comme exercice de base.

Genre une séance pectoraux :
- DD
- DCH
- écarté / pull over

Ensuite sur le dos pour corriger un point faible il faut déjà être sur de le travailler correctement. Si tu ne fais pas de mouvement d'omoplate il faut s'y intéressé. Rudy à fait des vidéos sur le sujet.

Sur la répartition je choisirais une priorité et je bombarderais dessus. Par exemple faire x2 le dos, x2 les pectoraux voir faire un PPLx2 en délaissant les bras.

Le 16 septembre 2021 à 10:41:05 :
Salut,

Si tu as les pectoraux en point faible tu dois avoir une petite cage et/ou des longs bras. Auquel cas le haut de pectoraux tu peux oublier tout de suite, et le développé incliné idem. Il faut faire du décliné comme exercice de base.

Genre une séance pectoraux :
- DD
- DCH
- écarté / pull over

Ensuite sur le dos pour corriger un point faible il faut déjà être sur de le travailler correctement. Si tu ne fais pas de mouvement d'omoplate il faut s'y intéressé. Rudy à fait des vidéos sur le sujet.

Sur la répartition je choisirais une priorité et je bombarderais dessus. Par exemple faire x2 le dos, x2 les pectoraux voir faire un PPLx2 en délaissant les bras.

Petite cage, mais j'ai peur de délaisser totalement tri et épaules, déjà que j'ai stoppé le développe militaire juste dans l'optique BB

Concernant les tractions, je les fais correctement, je ne suis pas débutant.
Le DI même légèrement incliné contre productif en sachant que je ne fais plus rien pour les delt antérieures ?

En ayant les pectoraux en point faible, il faut faire un choix sur entre pectoraux/triceps/épaules. Tu ne peux pas tout avoir.

Je m'explique : les mouvements de base mettent en concurrence les trois muscles, et tu pousse avec ce qui vient pour progresser. Si les épaules ou triceps ont déjà pris trop l'ascendant ça va être extrêmement ardu de prendre des pectoraux, car tous les développés vont partir dedans. Encore plus les dvp inclinés.

Donc ma théorie (et ce que j'essaye de faire depuis des années) c'est délaisser volontairement les épaules et triceps pour faire les pectoraux à fond, et une fois que les pectoraux seront à peut prêt rattraper les refaire normalement.

C'est un peu utopique mais je ne vois pas d'autres solutions. Point faible pectoraux c'est vraiment compliqué.

Le 16 septembre 2021 à 10:00:02 :
D'autres avis à part celui du puceau ?

Voilà un grand dorsal court ...

Le 16 septembre 2021 à 10:55:51 :
En ayant les pectoraux en point faible, il faut faire un choix sur entre pectoraux/triceps/épaules. Tu ne peux pas tout avoir.

Je m'explique : les mouvements de base mettent en concurrence les trois muscles, et tu pousse avec ce qui vient pour progresser. Si les épaules ou triceps ont déjà pris trop l'ascendant ça va être extrêmement ardu de prendre des pectoraux, car tous les développés vont partir dedans. Encore plus les dvp inclinés.

Donc ma théorie (et ce que j'essaye de faire depuis des années) c'est délaisser volontairement les épaules et triceps pour faire les pectoraux à fond, et une fois que les pectoraux seront à peut prêt rattraper les refaire normalement.

C'est un peu utopique mais je ne vois pas d'autres solutions. Point faible pectoraux c'est vraiment compliqué.

Tu fais ça depuis des années, des résultats probants ?

Face

[11:05:06] <Jambondepaule>

Face

Donc la t'es sensé avoir un point fort épaule?

Le 16 septembre 2021 à 11:01:20 :

Voilà un grand dorsal court ...

Belle shape mais franchement ton GD reste tout à fait correcte