Pas d'exercices focus arrière d'épaule car déjà bien sollicité par les exercices dos, les tirages horizontales sont vraiment obligatoires ? Pour ce qui est d'équilibrage, on a 16 séries pecs contre 24 dos dans la semaine avec un ratio de 1.5

Ca ne marche pas comme ça, les tirages verticaux n'ont pas vraiment d'effet bénéfique, l'important c'est rowing + oiseau + l-fly. Regarde ça http://www.225fitnessstudio.fr/articles/5-regles-de-prevention-des-douleurs-epaules

Il n'y a "que" 4 exercices car c'est du x2 semaine justement, les pompes pdc je suis d'accord mais lesté ça fait son travail.

Réduire le volume pour faire plus de fréquence c'est souvent une mauvaise idée. L'important c'est la progression associé à un bon volume. La fréquence c'est juste pour aller plus vite mais il ne faut pas pour autant en faire moins dans la séance.

J'ai pas trop compris ce point, le sdt jt et l'un des meilleurs exercices pour les ischios sans grand risque de blessure si bien exécuté.
Les fessiers travail tout du long avec les squat, sdt et surtout squat bulgare.

Le squat et le JT si tu cherche la progression c'est la blessure garantie à moins d'être très chanceux. Rien qu'avec la prise inversé pour mettre plus lourd ça crée un déséquilibre. Mieux vaut faire presse à cuisse + leg curl. Si vraiment tu veux faire du JT il faut se limiter, faire des séries plus longues (10 reps mini), et ne pas inversé la prise.

En quoi le curl rotation est inutile ? Il permet de solliciter les biceps dans leur intégralité (biceps brachial, brachial antérieur et brachio-radial)

Les autres variantes sont très nettement supérieures (incliné, pupitre, marteau) donc autant ne pas faire un exercice "batard".

Le 24 août 2021 à 11:55:56 :
déjà les pompes lestées oublie , trop galère à mettre en place . tu peux remplacer par du couché barre haltere , du décliné ,...
ensuite les écartés fais les plutôt à la poulie et pour encore mieux sentir tes pecs en unilatéral (série longue bien sur)

C'est plus claire merci

Le 24 août 2021 à 12:07:00 :

Pas d'exercices focus arrière d'épaule car déjà bien sollicité par les exercices dos, les tirages horizontales sont vraiment obligatoires ? Pour ce qui est d'équilibrage, on a 16 séries pecs contre 24 dos dans la semaine avec un ratio de 1.5

Ca ne marche pas comme ça, les tirages verticaux n'ont pas vraiment d'effet bénéfique, l'important c'est rowing + oiseau + l-fly. Regarde ça http://www.225fitnessstudio.fr/articles/5-regles-de-prevention-des-douleurs-epaules

Dans le programme j'ai du rowing bucheron ça ne suffirai pas du coup ?

Il n'y a "que" 4 exercices car c'est du x2 semaine justement, les pompes pdc je suis d'accord mais lesté ça fait son travail.

Réduire le volume pour faire plus de fréquence c'est souvent une mauvaise idée. L'important c'est la progression associé à un bon volume. La fréquence c'est juste pour aller plus vite mais il ne faut pas pour autant en faire moins dans la séance.

Tu conseillerais donc de faire du gros volume + grosse fréquence, pourtant j'attend déjà des quotas assez élever de séries par groupe musculaire dans la semaine.

J'ai pas trop compris ce point, le sdt jt et l'un des meilleurs exercices pour les ischios sans grand risque de blessure si bien exécuté.
Les fessiers travail tout du long avec les squat, sdt et surtout squat bulgare.

Le squat et le JT si tu cherche la progression c'est la blessure garantie à moins d'être très chanceux. Rien qu'avec la prise inversé pour mettre plus lourd ça crée un déséquilibre. Mieux vaut faire presse à cuisse + leg curl. Si vraiment tu veux faire du JT il faut se limiter, faire des séries plus longues (10 reps mini), et ne pas inversé la prise.

Sur ce point là, je te remercie, je comprends mieux.

En quoi le curl rotation est inutile ? Il permet de solliciter les biceps dans leur intégralité (biceps brachial, brachial antérieur et brachio-radial)

Les autres variantes sont très nettement supérieures (incliné, pupitre, marteau) donc autant ne pas faire un exercice "batard".

Vu que j'ai deux séance pull, j'avais pour objectif de varier au lieu de faire (marteau + incliné x2 dans la semaine) j'avais opté pour du (marteau + incliné et marteau + rotation).

Up

Dans le programme j'ai du rowing bucheron ça ne suffirai pas du coup ?

Non ça ne suffira pas. Mieux vaut supprimer un tirage vertical pour rentrer un second rowing, du rowing barre par exemple.

Vraiment les épaules il faut faire hyper gaffe, dès que ça commence à faire mal c'est le début des problèmes (tu laisse reposer, tu retente, tu aggrave le truc, pendant ce temps la tu fais que des séances de merde, etc).

Tu conseillerais donc de faire du gros volume + grosse fréquence, pourtant j'attend déjà des quotas assez élever de séries par groupe musculaire dans la semain

Les séries dans la semaine franchement on s'en moque. L'important c'est la progression sur le long terme, que chaque séance soit productive. Mieux vaut une bonne séance que deux moyennes.

Par exemple, si je reprend le programme de Rudy, il donne cette séance :

1. Développé décliné 4 séries de 8-12 répétitions
2. Écarté couché 3 séries de 15-30 répétitions
3. Pull over en travers d’un banc 3 séries de 12-20 répétitions
4. Élévation latérale avec haltères 4 séries de 15-50 répétitions
5. Développé militaire 4 séries de 8-12 répétitions
6. Dips prise serrée 4 séries de 8-12 répétitions
7. Extension des triceps à la poulie haute avec la corde

Mettons qu'on est pas masochiste, il faudrait enlever un à deux exercices, au choix : écarté, pull over, DM ou extension triceps. Il resterais 5-6 bons exercices, en prenant assez de repos entre les séries ça doit être jouable.

Après dans l'absolu faire des séances agonistes ça reste des séances de "merde" vu que passé les pectoraux les triceps seront déjà cramés, idem dos/biceps. Quitte à vouloir faire de la fréquence autant faire un split avec des bonnes priorités (faire x2 un muscle en particulier).

Malaise de prendre mon pseudo et d'avoir un programme de zoulette dans ce genre

Le 24 août 2021 à 16:04:01 :
Les gars, fréquence >> intensité ne l’oubliez pas

Il vaut mieux faire un PPL léger mais régulier plutôt qu’un PPL trop intense et régulier , les natty en font souvent trop, comme les chargés, la clé de la progression c’est uniquement ça :

Fréquence muscles x 2 dans la semaine avec un jour de repos
Pas de volume trop important par séance (45mins/1h max) pour éviter de griller ton système nerveux
Manger 1h après l’entraînement pour recharger les réserves glycogénique et pas avoir de coup de barre
Manger au moins toutes les 4h pour éviter le catabolisme musculaire donc exit le jeun, c’est un mythe
Surplus calorique de 250g par jours pour prendre de la masse musculaire sans prendre de fat, pour cela calculez vos eme ses énergétiques avec une montre fitbit ou Apple Watch par exemple et rentrez vos aliments avec l’appli, à partir de là vous saurez comment vous organiser.
Appliquez une surcharge progressive à chaque séance.

Le meilleur format est le bro split si tu le peux, sinon go PPL ou half body x2
Pec triceps
Dos biceps
Jambes épaules
Repos
Pec triceps
Dos biceps
Jambes épaules
Etc

Dans un monde où tu fais le même mouvement tous les jours, si dans ton deuxième push de la semaine tu fais les memes exos que le premier et tu fais lourd cette fois aussi c con

les mecs vont bientôt découvrir qu'on peut faire une séance lourde et une légère, et varier les exos...

Le 24 août 2021 à 15:54:03 :

Dans le programme j'ai du rowing bucheron ça ne suffirai pas du coup ?

Non ça ne suffira pas. Mieux vaut supprimer un tirage vertical pour rentrer un second rowing, du rowing barre par exemple.

Vraiment les épaules il faut faire hyper gaffe, dès que ça commence à faire mal c'est le début des problèmes (tu laisse reposer, tu retente, tu aggrave le truc, pendant ce temps la tu fais que des séances de merde, etc).

Tu conseillerais donc de faire du gros volume + grosse fréquence, pourtant j'attend déjà des quotas assez élever de séries par groupe musculaire dans la semain

Les séries dans la semaine franchement on s'en moque. L'important c'est la progression sur le long terme, que chaque séance soit productive. Mieux vaut une bonne séance que deux moyennes.

Par exemple, si je reprend le programme de Rudy, il donne cette séance :

1. Développé décliné 4 séries de 8-12 répétitions
2. Écarté couché 3 séries de 15-30 répétitions
3. Pull over en travers d’un banc 3 séries de 12-20 répétitions
4. Élévation latérale avec haltères 4 séries de 15-50 répétitions
5. Développé militaire 4 séries de 8-12 répétitions
6. Dips prise serrée 4 séries de 8-12 répétitions
7. Extension des triceps à la poulie haute avec la corde

Mettons qu'on est pas masochiste, il faudrait enlever un à deux exercices, au choix : écarté, pull over, DM ou extension triceps. Il resterais 5-6 bons exercices, en prenant assez de repos entre les séries ça doit être jouable.

Après dans l'absolu faire des séances agonistes ça reste des séances de "merde" vu que passé les pectoraux les triceps seront déjà cramés, idem dos/biceps. Quitte à vouloir faire de la fréquence autant faire un split avec des bonnes priorités (faire x2 un muscle en particulier).

Le 24 août 2021 à 16:04:01 :
Les gars, fréquence >> intensité ne l’oubliez pas

Il vaut mieux faire un PPL léger mais régulier plutôt qu’un PPL trop intense et régulier , les natty en font souvent trop, comme les chargés, la clé de la progression c’est uniquement ça :

Fréquence muscles x 2 dans la semaine avec un jour de repos
Pas de volume trop important par séance (45mins/1h max) pour éviter de griller ton système nerveux
Manger 1h après l’entraînement pour recharger les réserves glycogénique et pas avoir de coup de barre
Manger au moins toutes les 4h pour éviter le catabolisme musculaire donc exit le jeun, c’est un mythe
Surplus calorique de 250g par jours pour prendre de la masse musculaire sans prendre de fat, pour cela calculez vos eme ses énergétiques avec une montre fitbit ou Apple Watch par exemple et rentrez vos aliments avec l’appli, à partir de là vous saurez comment vous organiser.
Appliquez une surcharge progressive à chaque séance.

Le meilleur format est le bro split si tu le peux, sinon go PPL ou half body x2
Pec triceps
Dos biceps
Jambes épaules
Repos
Pec triceps
Dos biceps
Jambes épaules
Etc

Merci à vous deux, c'est beaucoup plus claire.

Le 24 août 2021 à 16:10:09 :

Le 24 août 2021 à 16:04:01 :
Les gars, fréquence >> intensité ne l’oubliez pas

Il vaut mieux faire un PPL léger mais régulier plutôt qu’un PPL trop intense et régulier , les natty en font souvent trop, comme les chargés, la clé de la progression c’est uniquement ça :

Fréquence muscles x 2 dans la semaine avec un jour de repos
Pas de volume trop important par séance (45mins/1h max) pour éviter de griller ton système nerveux
Manger 1h après l’entraînement pour recharger les réserves glycogénique et pas avoir de coup de barre
Manger au moins toutes les 4h pour éviter le catabolisme musculaire donc exit le jeun, c’est un mythe
Surplus calorique de 250g par jours pour prendre de la masse musculaire sans prendre de fat, pour cela calculez vos eme ses énergétiques avec une montre fitbit ou Apple Watch par exemple et rentrez vos aliments avec l’appli, à partir de là vous saurez comment vous organiser.
Appliquez une surcharge progressive à chaque séance.

Le meilleur format est le bro split si tu le peux, sinon go PPL ou half body x2
Pec triceps
Dos biceps
Jambes épaules
Repos
Pec triceps
Dos biceps
Jambes épaules
Etc

Dans un monde où tu fais le même mouvement tous les jours, si dans ton deuxième push de la semaine tu fais les memes exos que le premier et tu fais lourd cette fois aussi c con

les mecs vont bientôt découvrir qu'on peut faire une séance lourde et une légère, et varier les exos...

Je n'ai pas trop compris où tu voulais en venir.