C'est quoi une limite natty en traction ? Pour 85kg

Osef de la limite natty, progresse et basta, si tu galères, renseigne toi sur les différentes programmations de force qui existent

Le 23 août 2021 à 19:04:09 :
Osef de la limite natty, progresse et basta, si tu galères, renseigne toi sur les différentes programmations de force qui existent

En sois je supprime les rowing et le volume globale je progresse mais je ne veux pas adopter un programme pl

Fait tractions 3x par semaines en faisant des AMRAP chaque séries sans lest

Perso je fais des tractions quasi tout les jours depuis mi juillet. c’est une petite routine depuis que j’ai installé une barre et j’en fais max deux fois ds la journée, bref a chaque fois que je passe devant la barre quoi

Et au début j’en fesais 10 difficilement et maintenant au bout de quasi 1 mois et demi j’en fais bien propre 15 et max 17 pas très propre les 2 dernière

Ah et je pèse 105 kg (1m90) si jamais ça peut te rassurer donc baisse pas les bras

Le 23 août 2021 à 19:25:22 :
Fait tractions 3x par semaines en faisant des AMRAP chaque séries sans lest

Je suis en pplx2 khey

Le 23 août 2021 à 20:02:17 :
Perso je fais des tractions quasi tout les jours depuis mi juillet. c’est une petite routine depuis que j’ai installé une barre et j’en fais max deux fois ds la journée, bref a chaque fois que je passe devant la barre quoi

Et au début j’en fesais 10 difficilement et maintenant au bout de quasi 1 mois et demi j’en fais bien propre 15 et max 17 pas très propre les 2 dernière

Ah et je pèse 105 kg (1m90) si jamais ça peut te rassurer donc baisse pas les bras

Merci khey

Au moins que je valide 4x10@25kg mais bon y a du boulot

Pire exo pour la progression khey go séance pull axé tractions, 5x5+3×8 en backoff et essaye d'anticiper la surcharge progressive style 1kg par séance en gros planifie un peu c'est ce qui m'a aidé

Le 23 août 2021 à 20:32:15 :

Le 23 août 2021 à 20:02:17 :
Perso je fais des tractions quasi tout les jours depuis mi juillet. c’est une petite routine depuis que j’ai installé une barre et j’en fais max deux fois ds la journée, bref a chaque fois que je passe devant la barre quoi

Et au début j’en fesais 10 difficilement et maintenant au bout de quasi 1 mois et demi j’en fais bien propre 15 et max 17 pas très propre les 2 dernière

Ah et je pèse 105 kg (1m90) si jamais ça peut te rassurer donc baisse pas les bras

Merci khey

Au moins que je valide 4x10@25kg mais bon y a du boulot

Yep mais faut pas forcer nn plus
Ce que je voulais dire au dessus c'est qu'il faut que t'aies une routine quoi. au moins 1 série a ton max chaque jours, en plus biensur de ton entrainement axée traction de la semaine.

Vaut mieux toujours bosser son point faible régulièrement en légers que rarement mais brutalement (jusqu'à ce que ça devienne ta force)

ah et travaille aussi ton grip c'est ce qui lâche en 1er souvent

J'ai remplacé les tractions par tirage verticale de mon pplx2

Parce que justement c'était trop compliqué de voir la progression avec les "prises de masse" et les sèches. Je suis arrivé à 4x10 +20kg.

Les dips ça va encore

Le 23 août 2021 à 20:34:52 :
Pire exo pour la progression khey go séance pull axé tractions, 5x5+3×8 en backoff et essaye d'anticiper la surcharge progressive style 1kg par séance en gros planifie un peu c'est ce qui m'a aidé

Mais comment vous pouvez progresser de 1kg par séance sérieux ? Déjà gagner une rep par semaine c'est pas mal... je ne comprendrais jamais...

Perso j'ai progressé en faisant des tractions excentriques, j'ai remplacé les tractions par ça pendant 3 semaines et 2x par semaine et j'avais gagné en force

Le 23 août 2021 à 21:23:16 :

Le 23 août 2021 à 20:32:15 :

Le 23 août 2021 à 20:02:17 :
Perso je fais des tractions quasi tout les jours depuis mi juillet. c’est une petite routine depuis que j’ai installé une barre et j’en fais max deux fois ds la journée, bref a chaque fois que je passe devant la barre quoi

Et au début j’en fesais 10 difficilement et maintenant au bout de quasi 1 mois et demi j’en fais bien propre 15 et max 17 pas très propre les 2 dernière

Ah et je pèse 105 kg (1m90) si jamais ça peut te rassurer donc baisse pas les bras

Merci khey

Au moins que je valide 4x10@25kg mais bon y a du boulot

Yep mais faut pas forcer nn plus
Ce que je voulais dire au dessus c'est qu'il faut que t'aies une routine quoi. au moins 1 série a ton max chaque jours, en plus biensur de ton entrainement axée traction de la semaine.

Vaut mieux toujours bosser son point faible régulièrement en légers que rarement mais brutalement (jusqu'à ce que ça devienne ta force)

ah et travaille aussi ton grip c'est ce qui lâche en 1er souvent

Sur mon pull 2 je le fais en léger

Relance un cycle de progression igo, baisse les poids/reps et remonte à partir de là

Si tu forces a chaque seance tu progresses au debut puis tu stagnes vite

Le 24 août 2021 à 13:28:32 :
Relance un cycle de progression igo, baisse les poids/reps et remonte à partir de là

Si tu forces a chaque seance tu progresses au debut puis tu stagnes vite

Oh non

Go méthode amstrong

Le 24 août 2021 à 11:28:14 :
Perso j'ai progressé en faisant des tractions excentriques, j'ai remplacé les tractions par ça pendant 3 semaines et 2x par semaine et j'avais gagné en force

Aya

Le 24 août 2021 à 13:33:46 :
Go méthode amstrong

Je connais mais je suis en pplx2 khey

Mets + de volume

Le 24 août 2021 à 14:16:26 :
Mets + de volume

Ayaaa c'est ironique ?

8 set rowing
14 set pullulent
10 set sdt