Salut tout le monde,

avec les réouvertures des salles, je me suis remis au sport.
J'avais pas mal grossis, mais j'ai fais un effort alimentaire et je suis passer de 120kg à 100 (pour 1.95m)
Il me reste encore peu de gras à perdre (qui ne se voit pas trop habillé)

Du coup je cherche un programme pour me muscler tout le corps (dos, épaules, pec, jambe, triceps, biceps, abdos)
J'ai pas vraiment de programme et je cherche un truc sur le long terme (4 séances par semaine)

A la fin de chaque séance je fais un peu de cardio histoire de bien m'épuiser et décrasser mes poumons et une fois sur deux, abdos, gainage.

NB : J'allais souvent à la salle avant mais je suivais juste bêtement mon coach. J'ai surtout fait de la boxe et du basket
NB 2 : J'ai des longs bras, je sais pas si c'est à prendre en compte, mais j'ai le souvenir qu'avant je galérais beaucoup en DC

https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-62499678-1-0-1-0-pave-debutants-reloaded.htm

Superphysique programme débutant

Le 12 juin 2021 à 19:11:22 :
PD

Qui a compris ?

Le 12 juin 2021 à 19:59:29 :

Le 12 juin 2021 à 19:11:22 :
PD

Qui a compris ?

pas moi

Le 12 juin 2021 à 19:16:37 :
https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-62499678-1-0-1-0-pave-debutants-reloaded.htm

Merci khey je regarde

Tu fais ce que tu veux développer

[20:08:07] <SkyDunky>

Le 12 juin 2021 à 19:59:29 :

Le 12 juin 2021 à 19:11:22 :
PD

Qui a compris ?

pas moi

Je m'en doutais même si j'espérais le contraire pour pas me faire ban

Le 12 juin 2021 à 20:08:36 :
Tu fais ce que tu veux développer

C'est ce que je fais actuellement, mais je m'y connais pas tant, c'est pour ça que je demande.

Autant faire quelque chose de carré et propre, avoir des résultats et s'y tenir sur du long terme que de faire n'importe quoi.