Chaque bloque c'est une séance. Je fais un pyramide montante sur chaque exo (2 de chauf et 1 à 3 de travail).

Mes perfs en 10RM pour l'hyperthrophie :

Développé couché 80 (car blessure aux pecs)
Développé militaire 40
Push Press
Snap Press
Dips prise large buste penché 20
Traction prise large prise pronation 0
Traction prise large nuque
Rowing barre prise pronation 80
Power Clean
Squat [arrière] 100
Squat avant 80
Soulevé de terre 120
Soulevé de terre sumo 120
Curl à la barre prise supination 35
Barre au front prise pronation 30
Développé incliné 60
Développé couché prise serrée 80
Développé couché avec haltères 40
Développé avec haltères prise pronation 30
Curl à la barre prise supination 18
Curl haltère prise supination bras à -45° (incliné) 16
Curl au pupitre prise supination 16

Et ca c'était en essayant de retrouver mon niveau d'avant le 1er confinement.

C kan la dernière fois ta serrer une go ?

Il y a un mois environ. Mon ex.

Le 07 mai 2021 à 20:51:30 :
Il y a un mois environ. Mon ex.

Bah bravo

Le 07 mai 2021 à 20:51:54 :

Le 07 mai 2021 à 20:51:30 :
Il y a un mois environ. Mon ex.

Bah bravo

La chair est faible...
Je ne m'attends pas à trouver l'âme soeur demain matin. Je suis fidèle à mes ex pendant ce temps là.

Le 07 mai 2021 à 20:22:26 :
C'est la honte. Aucune des techniques que j'ai utilisé ne m'a permis de perdre. Tout me pousse à prendre doucement en gras.
J'ai refusé jusqu'à maintenant de faire un jeune et cette année j'ai pas fait ramadan.

go HIIT / sprint + 1 repas par jour

Là je suis à 2 repas en IF 18-6 pour 1500-1800 kcal.
HIIT + sprint + OMAD cétogème à 1500 kcal et je sécherais doucement et surement mais le stress du système entreint de partir en cacahuètes fait que je perds moins vite que normalement et que je fais des cheat meals quand des trucs tombent dans les news.

Je suis de plus en plus sérieux niveau diète, malgré le stress, et ça redescend doucement déjà actuellement. Cependant je ne suis pas dans mes délais et c'est la honte.